6 Schritte um in den Bach einzutauchen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Die Fähigkeit, in einen Zustand des Flows einzutauchen, ist in jedem Bereich nützlich.

Flow, der sich durch Konzentration, Freude an der Arbeit und ein verzerrtes Zeitempfinden auszeichnet, kann die Produktivität dramatisch steigern.

Der Zustand, in dem wir vollständig in unseren Beruf versunken sind, beschreibt der Psychologe Mihai Csikszentmihalyi, der als erster das Konzept des Flows vorgeschlagen hat, als eine Handlung an sich. Solche Handlungen hängen vollständig von der Mentalität und den Vorlieben einer bestimmten Person ab. Manche erleben zum Beispiel einen Flow-Zustand bei der Arbeit, beim Yoga oder beim Kochen des Abendessens.

Wir führen selbstgesteuerte Handlungen um ihrer selbst willen durch, da die damit verbundenen Empfindungen das Ziel sind.

Mihai Csikszentmihalyi „Auf der Suche nach dem Fluss“

Im Flow-Zustand arbeitet das Gehirn schneller, es fällt uns leichter, Informationen zu verarbeiten und zu verstehen. Und wenn Sie die darin verbrachte Zeit um mindestens 15–20 % erhöhen, verdoppelt sich die Produktivität.

Darüber schreibt Steven Kotler in seinem Buch "The Rise of Superman". Er führt diese Leistungssteigerung auf eine Mischung aus fünf Neurochemikalien zurück, die das Gehirn während eines Flow-Zustands produziert: Noradrenalin, Dopamin, Endorphine, Anandamid und Serotonin. Sie machen Flow zu einem der angenehmsten und süchtig machenden Zustände.

Aber die Produktivität hört hier nicht auf. Kotler glaubt, dass der Flow-Zustand sehr gut für die Gesundheit ist, insbesondere für das Immunsystem.

Sie können in den Zustand des Flows eintauchen, indem Sie Ihre Einstellung zur Arbeit ändern. Es gibt sechs einfache Schritte, die Ihnen dabei helfen.

1. Befreien Sie sich von lang gehegten Mythen über die Arbeit

Der Flow-Zustand unterscheidet sich stark von unserer typischen Arbeitsansicht. Im Flow erleben wir ein Gefühl von Leichtigkeit, Freude und Tiefe in unserem Geschäft, wir sind entspannt und fokussiert zugleich. Außerhalb davon sind wir nervös, wir können uns nicht konzentrieren, wir haben das Gefühl, die Situation nicht unter Kontrolle zu haben und nichts zu tun.

Csikszentmihalyi glaubt, dass wir uns in einem Zustand des Wandels befinden, in dem die Aufgabe, an der wir arbeiten, unseren Fähigkeiten entspricht, aber gleichzeitig so komplex bleibt, dass das Interesse daran nicht verschwindet. Aber auch wenn diese Bedingungen zusammentreffen, macht uns unsere Arbeit nicht immer Spaß. Ganz einfach: Viele Leute denken, dass Arbeit unangenehm sein sollte.

Manche setzen Stress und Unbehagen mit Produktivität gleich und glauben, dass harte Arbeit zu qualitativ hochwertigen Ergebnissen beiträgt.

Alles ist genau das Gegenteil. In einer solchen Situation vergeht die Zeit meist zwischen Hektik und Zaudern – und am Abend fallen wir von den Füßen, ohne wirklich etwas zu tun.

Bevor Sie also versuchen, in einen Zustand des Flows einzutauchen, sollten Sie alle Vorurteile der Vergangenheit über die Arbeit loswerden.

2. Haben Sie ein klares Ziel

Voraussetzung für einen Flow-Zustand ist ein klares, klares Ziel. Eine Studie aus dem Jahr 2003 ergab beispielsweise, dass Krankenhausreiniger das Gefühl haben, Teil eines Teams zu sein, das den Menschen hilft, gesund zu werden.

Eine solche Sichtweise macht uns unser Ziel bewusst und ruft eine andere Einstellung zur Arbeit hervor, ganz anders als wenn wir nur an Gehalt oder Karriere denken.

Daher ist es sehr wichtig, ein eigenes Ziel zu definieren, das Ihre aktuelle Position mit Ihrer persönlichen Mission verbindet. Wenn es Ihnen schwer fällt, denken Sie an den Teil der Arbeit zurück, der Ihnen am meisten Freude bereitet, und überlegen Sie, warum sie Ihnen so viel Spaß macht.

3. Entwickeln Sie „Flow“-Denken

Menschen, die zu selbstgesteuerten Handlungen neigen, sind normalerweise offen für neue Erfahrungen. Sie haben eine intrinsische Motivation entwickelt. Sie arbeiten für niemanden, sondern für das Vergnügen, eine interessante Aufgabe zu erfüllen. Und da sie nicht an Ergebnisse gebunden sind, fällt es ihnen leichter, in einen Flow-Zustand einzutauchen.

Alle diese Qualitäten können in einem selbst entwickelt werden. Beginnen Sie damit, sich auf eine bestimmte Aufgabe zu konzentrieren. Wenn Sie bemerken, dass Sie durch Fremdgedanken abgelenkt werden oder die Folgen eines Scheiterns fürchten, kehren Sie zu Ihrer Aufgabe zurück und konzentrieren Sie sich darauf, sie zu erledigen.

Verwenden Sie positive Selbsthypnose. Bei der Untersuchung der Gewohnheiten von Läufern wurde festgestellt, dass es Sportlern hilft, den Flow-Zustand zu erhöhen. … Stellen Sie sich vor der Übernahme eines neuen Unternehmens vor, dass alles wie am Schnürchen läuft. Nur wenige Sekunden einer solchen Selbsthypnose erleichtern das Eintauchen in den Strom.

4. Reduzieren Sie Ablenkungen

Die ständigen Ablenkungen in modernen Büros erschweren es, in den Flow einzutauchen. Sobald wir ein Unternehmen gründen, werden wir von etwas anderem abgelenkt: Anrufe, E-Mails, Besprechungen, Anfragen von Kollegen. Dadurch sinkt die Produktivität merklich.

Versuchen Sie daher, Ablenkungen so weit wie möglich zu reduzieren. Lassen Sie nur die Browser-Tabs geöffnet, die Sie für die jeweilige Aufgabe benötigen. Schließen Sie alle nicht benötigten Programme. Trennen Sie das Telefon vom Netz oder legen Sie es in eine Schublade.

5. Gib Multitasking auf

Anstatt mehrere Dinge gleichzeitig zu erledigen, gruppieren Sie Ihre Verantwortlichkeiten. Wenn Sie beispielsweise auf E-Mails antworten, versuchen Sie nicht, mit dem Kunden am Telefon zu kommunizieren. Dieses Vorgehen erfordert natürlich viel Aufwand: Sie müssen Ihren Tag im Voraus planen, vielleicht sogar Kollegen und Vorgesetzte warnen.

Um diese Methode auszuprobieren, legen Sie mehrere Zeitblöcke fest, um an verschiedenen Aufgabengruppen zu arbeiten. Nachdem Sie mit einer Gruppe fertig sind, markieren Sie diese Aufgaben auf der Liste der Leistungen für den Tag.

Indem wir so kleine Siege feiern, geben wir uns selbst einen Impuls, um große Dinge zu meistern.

Das ist natürlich nicht für alle Berufe geeignet: In manchen Tätigkeitsbereichen gilt es schnell zu reagieren.

6. Achtsamkeit kultivieren

Wenn Sie kein Bewusstsein entwickeln, wird Sie jeder Gedanke oder jede dringende Bitte, die Ihnen in den Sinn kommt, aus dem Fluss ziehen. Um deine Achtsamkeit zu trainieren, probiere regelmäßig bestimmte Übungen aus. Hier sind einige Beispiele.

Füße auf dem Boden

Fühle deine Füße auf dem Boden. Achten Sie darauf, wo Ihre Füße mit Ihren Socken oder Schuhen in Kontakt kommen. Drücken Sie mit den Füßen leicht auf den Boden, spüren Sie seine Festigkeit und Stabilität. Dies wird Ihnen helfen, sich mit dem gegenwärtigen Moment verbunden zu fühlen.

Eine Minute des Bewusstseins

Stellen Sie einen Timer für eine Minute ein und zählen Sie die Anzahl der durchgeführten Atemzüge. Wiederholen Sie dies mehrmals, um Ihre durchschnittliche Anzahl von Atemzügen pro Minute zu bestimmen. Dann machen Sie es sich zur Regel, sich solche bewussten Momente mehrmals täglich zu veranstalten.

Aufschub

Nur wenn du weißt, wo du jetzt bist, kannst du vorankommen. Achte darauf, wie du dich im Moment fühlst: Nimm deine Gedanken, Emotionen, körperlichen Empfindungen wahr. Konzentriere dich jetzt auf deine Atmung. Spüren Sie, wie die Luft in die Brust ein- und austritt. Erweitern Sie nach und nach Ihren Fokus, versuchen Sie, jeden Teil des Körpers zu spüren.

Auf diese Weise können Sie bei der Arbeit im Fluss bleiben, auch wenn Sie etwas ablenkt, z. B. wenn Sie einen Fehler machen oder eine wütende E-Mail von einem Kollegen lesen.

Jetzt wird es Ihnen nicht schwer fallen, mit dem aufgetretenen Problem umzugehen und wieder in die Arbeit einzutauchen.