Eine unkonventionelle Herangehensweise an gute Gewohnheiten: den Reiter führen, den Elefanten motivieren und den Weg gestalten

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Wenn Sie schlechte Gewohnheiten wirklich loswerden möchten, müssen Sie alle Hindernisse berücksichtigen, die Sie auf diesem Weg hindern können. Lifehacker teilt eine kuriose Art, gute Gewohnheiten zu entwickeln und zu befolgen.

Analogien dazu, wie wir denken und Gewohnheiten schaffen

Psychologen sagen, dass unser Gehirn zwei Denksysteme hat – rational und emotional.

In Jonathan Haidts Buch The Happiness Hypotheses werden diese beiden Systeme als Reiter auf einem Elefanten dargestellt. Der Reiter ist unser rationaler Teil, der Pläne macht und Probleme löst. Verantwortlich dafür ist der präfrontale Kortex des Gehirns. Der Fahrer entscheidet, wohin wir wollen.

Der Elefant ist eine Analogie für die Teile des Gehirns, die für die Bildung von Emotionen verantwortlich sind - die Mandeln. Dies sind unsere starken, unberechenbaren und irrationalen Emotionen. Aber ein Elefant kann uns die Energie geben, die wir zum Reisen brauchen.

Die Writer Brothers Chip und Dan Heath haben dieses Modell in ihrem Buch Heart of Change genauer untersucht. Wie man Veränderungen einfach und für lange Zeit erreicht “und fügte eine dritte Komponente hinzu - den Weg, den der Elefant und der Reiter beschritten. Es symbolisiert die Umwelt.

Der Reiter, der Elefant und der Weg

Unter Berücksichtigung all dieser Komponenten sieht das Gesamtbild etwa so aus:

Sie haben wahrscheinlich schon erraten, was der Haupthaken ist. Wenn ein riesiger Elefant mit dem Reiter nicht einverstanden ist, wohin er gehen soll, raten Sie mal, wer das letzte Wort hat?

Der Reiter mag versuchen, den Elefanten von seinen Wünschen zu überzeugen, er schlägt oder stößt, aber dies ist ein riesiger Elefant, der selbst entscheiden möchte, wohin er geht.

Deshalb fällt es uns so schwer, uns an neue Gewohnheiten zu gewöhnen. Intellektuell verstehen wir, was besser ist, wenn wir schlechte Gewohnheiten loswerden. Aber ein rationaler Ansatz ist nutzlos, wenn die emotionale Seite nicht mit Ihnen übereinstimmt.

Das zweite Problem hat mit der Straße zu tun. Wenn der Reiter und der Elefant kurz davor sind, ihr gewünschtes Ziel zu erreichen, sollten sie unterwegs durch nichts anderes abgelenkt werden. Daher müssen Sie die Straße räumen.

Betrachten wir alle Komponenten dieses Modells separat.

Fahrer

Der Reiter mag im Vergleich zum Elefanten klein erscheinen, aber er ist verdammt gut darin, eine Route zu planen – wenn er eine gute Karte zur Hand hat.

Die meisten Leute geben dem Fahrer sehr vage Anweisungen. Wenn Sie möchten, dass Ihr Reiter den Elefanten effektiv führt, müssen Sie sich über Ihre Ziele im Klaren sein. Aussagen wie „Ich werde die Übungen irgendwann nächste Woche machen“, „Ich rufe meine Mutter an, wenn sich die Gelegenheit bietet“oder „Ich fange gleich mit dem Essen an“werden dir also nicht zum Erfolg verhelfen.

Der Fahrer braucht konkrete und messbare Ziele:

• "Ich werde montags, mittwochs und freitags um 18 Uhr im Fitnessstudio trainieren."
• "Ich rufe am Samstag nach dem Frühstück meine Mutter von zu Hause aus an."
• "Ich werde diese Woche jeden Tag Gemüse zum Abendessen essen."

Mit anderen Worten, Sie müssen ein großes, fettes rotes Kreuz genau an der Stelle auf der Karte zeichnen, an der Ihr Reiter den Elefanten führen soll.

Um dies zu erreichen, wenden Sie zwei effektive Strategien an - gute, altmodische Planung und die Bindung von Absicht an Gewohnheit. Zum Beispiel in dem Satz „Wenn ich auf der Couch liegen möchte, dann lese ich ein Buch“, ist „wenn“eine Absicht und „dann“ist eine Gewohnheit, die umgesetzt werden muss.

Elefant

Der Elefant kümmert sich nicht um rationale Planung. Er tut, was er fühlt. Dies bedeutet, dass Sie dem Elefanten genug Motivation geben müssen, um den Reiter in die richtige Richtung zu führen.

Hier sind einige Strategien, die Ihnen helfen, Ihren Elefanten zu motivieren:

• Beginnen Sie mit etwas Kleinem. Lassen Sie Ihren Elefanten überlegen und zuversichtlich in seine Fähigkeiten. Dann wird er beginnen, sich in kleinen Schritten in die richtige Richtung zu bewegen.
• Feiern Sie kleine Siege. Jedes Mal, wenn Ihr Elefant in die richtige Richtung geht, geben Sie ihm sofort eine Belohnung.
• Schaffen Sie unmittelbare Konsequenzen. Wenn Ihr Elefant sich weigert, sich zu bewegen, verwenden Sie einen Stock - Selbstbeherrschung.
• Zurückmelden. Arbeite mit einem Coach oder Freund zusammen. Der Elefant wird motivierter sein, wenn ihn jemand beobachtet.
• Verfolge deinen Fortschritt. Gewöhnen Sie Ihren Elefanten an, Ihren Fortschritt zu überprüfen. Zählen Sie zum Beispiel die Tage, an denen Sie es gewohnt sind.

Weg

Der Pfad symbolisiert die physische Umgebung, in der die Gewohnheit stattfindet. Damit die Reise des Elefanten und des Reiters reibungslos verläuft, müssen Sie zwei wichtige Schritte unternehmen.

1. Gestalten Sie den gewünschten Weg so einfach wie möglich

Fragen Sie sich, wie Sie Ihre Umgebung ändern können, damit es Sie keine Mühe kostet, der Gewohnheit zu folgen. Dies ist notwendig, damit der Elefant dem gewünschten Standardpfad folgen kann.

Wenn Sie beispielsweise mehr Bücher lesen möchten, stellen Sie sicher, dass immer ein dickes, interessantes Buch auf der Couch in Ihrem Wohnzimmer liegt.

2. Machen Sie den unerwünschten Weg so schwierig wie möglich

Der Elefant könnte versucht sein, vom Kurs abzuweichen und eine alternative Route einzuschlagen. Vor allem, wenn da etwas dabei ist, das sofort Freude bereitet. Um dies zu vermeiden, gestalten Sie die Alternativstraßen so unattraktiv wie möglich.

Wenn Ihr Elefant lieber fernsehen als ein Buch liest, legen Sie die Fernbedienung in den Nebenraum. Wenn ein unerwünschter Weg unbequem ist, bleibt Ihr Elefant eher auf dem richtigen Weg.

3 wichtige Takeaways, um an guten Gewohnheiten festzuhalten

1. Der Fahrer ist der rationale Teil Ihres Verstandes, der die Reise plant. Er braucht konkrete und messbare Ziele, um den Elefanten zu kontrollieren. Dies kann durch Planung oder Umsetzung erfolgen.
2. Der Elefant repräsentiert den emotionalen Teil Ihres Geistes und liefert die Energie für den Ritt. Um in die richtige Richtung zu gehen, muss er motiviert sein. Um dies zu erreichen, gehen Sie kleine Schritte zu Ihrem Ziel, feiern Sie (wenn auch kleine) Siege, binden Sie Absichten an Gewohnheiten, übernehmen Sie Verantwortung für Ihre Handlungen und verfolgen Sie Fortschritte.
3. Der Pfad repräsentiert Ihre Umgebung. Um mühelos zu reisen, müssen sich sowohl der Reiter als auch der Elefant leicht auf dem gewünschten Weg bewegen, aber kaum auf dem unerwünschten Weg.

Verbessern Sie Ihren Plan. Motiviere den Elefanten. Entfernen Sie alle Hindernisse aus dem Weg. Und dann fang an dich zu bewegen. Jedes Mal, wenn Sie sich festgefahren fühlen, wiederholen oder verfeinern Sie diese Schritte, bis Ihr Reiter und Ihr Elefant ihr Ziel erreicht haben.