„Eine schlechte Angewohnheit loszuwerden erfordert eine Belohnung für eine gute“– Charles Duhigg über die Macht der Gewohnheiten

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Wissenschaftler konnten den Prozess beschreiben, neue Gewohnheiten zu schaffen und alte Gewohnheiten loszuwerden. Wir haben das Buch "The Power of Habit" von Charles Duhigg gelesen, in dem es darum geht, Gewohnheiten in den Griff zu bekommen, die interessantesten daraus auszuwählen und mit Ihnen zu teilen.

In The Power of Habit befasst sich Charles Duhigg mit dem Studium von Gewohnheiten und spricht darüber, wie sie gebildet werden, wovon sie abhängen und wie der gesamte Prozess verändert werden kann. Wir haben dieses Buch gelesen und teilen die interessantesten Fakten.

Wie Gewohnheiten entstehen

Jedes Mal, wenn wir etwas Neues tun, verarbeitet das Gehirn eine riesige Menge an Informationen. Er merkt sich neue Verhaltensmuster, Empfindungen und Reaktionen. Nach einer Weile, wenn wir beginnen, das Wesentliche der Aufgabe zu verstehen, wird unser Verhalten automatisch und der Umfang der mentalen Arbeit nimmt deutlich ab.

Denken Sie an die Zeit zurück, als Sie zum ersten Mal Fahrrad fahren lernten. Diese körperliche und psychische Belastung kann man kaum vergessen. Jetzt können Sie jedoch zum Spaß auf ein Fahrrad steigen und zig Kilometer fahren, ohne wirklich darüber nachzudenken, wie Sie es machen.

Duhigg sagt:

Wir nennen diesen Vorgang Auswendiglernen. Dabei entstehen neue Speicherbereiche, die für die Automatisierung von Routineaktionen zuständig sind. Jeden Tag verlassen wir uns Dutzende, wenn nicht Hunderte Male auf sie.

Wie Gewohnheitszyklen funktionieren

Jede Gewohnheit besteht aus einem einfachen, aber äußerst kraftvollen Zyklus.

Zuerst wird ein Signal erzeugt, das dem Gehirn sagt, dass es in den "Automatikmodus" gehen und eine bestimmte Gewohnheit anwenden soll. Dann kommt das Aktionsprogramm ins Spiel. Es besteht aus geistigen und körperlichen Handlungen, die für die Erledigung einer Aufgabe verantwortlich sind. Schließlich hilft die Belohnung dem Gehirn zu erkennen, ob es sich lohnt, sich an eine Gewohnheit zu erinnern.

Mit der Zeit wird der Zyklus immer präziser. Das Signal und die Belohnung sind miteinander verflochten und werden zu einer unzerbrechlichen Kette, um dieser Gewohnheit zu folgen.

Wie man eine schlechte Angewohnheit durch eine gute ersetzt

Die erste und wichtigste Regel ist, nach den Regeln zu spielen. Es ist unmöglich, aus dem Kreislauf "Signal - Aktionsprogramm - Belohnung" herauszukommen. Wenn Sie also eine schlechte Angewohnheit brechen möchten, müssen Sie verstehen, wie Sie das Signal ersetzen können, damit es zur gleichen Belohnung führt.

Freitags gehst du zum Beispiel mit deinen Freunden in einen Nachtclub. Dort betrinkst du dich im Müll und morgens fühlst du dich schrecklich. Trotzdem wiederholt sich alles jede Woche. Wieso den? Bei dieser Gewohnheit funktionieren drei Belohnungen für Sie:

1. Kontakte knüpfen und Zeit mit Freunden verbringen.
2. Neue Leute treffen.
3. Entspannende Wirkung von Alkohol.

Um diese Gewohnheit durch eine nützliche zu ersetzen, müssen Sie die Belohnungen speichern. Eine alternative Möglichkeit besteht darin, deine Freunde davon zu überzeugen, Fahrrad zu fahren. Sie werden immer noch Zeit mit Ihren Freunden verbringen, neue Leute kennenlernen, an neue Orte reisen und sich bei körperlicher Aktivität entspannen.

Um eine schlechte Angewohnheit zu brechen und durch eine gute zu ersetzen, müssen Sie die Belohnung unverändert lassen.

Wie man eine gute Gewohnheit einführt

Der Zyklus "Signal - Aktionsprogramm - Belohnung" funktioniert auch in dieser Situation. Angenommen, Sie sind im Delirium von der Idee, abends zu laufen, aber Sie können sich nicht dazu durchringen. Um dies zu tun, müssen Sie sich eine Belohnung einfallen lassen, die das Gehirn motiviert, der Gewohnheit zu folgen. Sehen Sie sich zum Beispiel nach jedem Training eine Serie Ihrer Lieblingsfernsehserien an.

Im Zeitalter der Internetverfügbarkeit ist es nicht einfach, sich dazu zu zwingen, eine Episode nicht anzusehen, bevor Sie mit Ihrem Lauf beginnen. Sie müssen sich jedoch selbst überwältigen, damit das Signal und die Belohnung untrennbar werden. Im Laufe der Zeit wird das Gehirn nicht mehr an die Belohnung denken können, ohne das Signal auszulösen, und dann können Sie getrost sagen, dass das Laufen für Sie zur Gewohnheit geworden ist.

Basierend auf dem Buch "The Power of Habit" von Charles Duhigg