4 einfache Schritte, um schlechte Gewohnheiten durch gute zu ersetzen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Mehr als 40% unserer täglichen Aktivitäten führen wir aus Gewohnheit aus. Eine gute Angewohnheit hilft uns, unserem Ziel näher zu kommen, eine schlechte Angewohnheit entfernt uns nur davon.

Der Autor Patrick Edblad sprach darüber, woraus Gewohnheiten bestehen und wie man eine Gewohnheit durch eine andere ersetzen kann. Lifehacker veröffentlicht eine Übersetzung seines Artikels.

1. Bewerte deine Gewohnheiten

Laut Forschern des Massachusetts Institute of Technology (MIT) besteht jede Gewohnheit aus drei Teilen, die als Gewohnheitsschleife bezeichnet werden. Der berühmte Journalist und Schriftsteller Charles Duhigg schreibt in seinem Buch "" über sie.

1. Unterschrift - was beginnt die Gewohnheit. Beispiel: Benachrichtigung über neue Nachrichten.
2. Gewohnheitsmäßige Handlung - Ihre Aktion. Beispiel: Wir öffnen E-Mails.
3. Belohnen - den Nutzen, den wir aus dieser Aktion ziehen. Beispiel: Wir finden heraus, was in der Nachricht steht.

Wenn die Belohnung eine positive Verstärkung hat, möchten wir diese Schleife wiederholen, wenn wir das nächste Mal das entsprechende Zeichen sehen. Nach vielen Wiederholungen wird es zur Gewohnheit.

Es ist sehr nützlich, Ihre Gewohnheiten auf diese Weise zu bewerten. Sie können verfolgen, was eine gewohnheitsmäßige Handlung provoziert, was diese Handlung ist und welche Art von Belohnung sie mit sich bringt. Indem Sie Ihre Gewohnheit auf diese Weise abbauen, können Sie sie ändern und für Sie arbeiten lassen.

2. Finden Sie Ersatzgewohnheiten

Sie haben wahrscheinlich bemerkt, dass Gewohnheiten schwer zu brechen sind. Versuchen Sie dann, Ihre Gewohnheit durch eine andere zu ersetzen.

Betrachten Sie dieses Beispiel: Menschen rauchen, wenn sie nervös sind. In diesem Fall wird es nicht funktionieren, einfach mit dem Rauchen aufzuhören. Stattdessen müssen Sie einen anderen Weg finden, mit Stress umzugehen und ihn in die alte Gewohnheitsschleife zu integrieren.

• Alte Schleife. Zeichen: Stress → Gewohnheitsmäßiges Handeln: Rauchen → Belohnung: Ruhe.
• Neue Schleife. Zeichen: Stress → Gewohnheitsmäßiges Handeln: Gehen → Belohnung: Ruhe.

Abzeichen und Belohnung bleiben gleich. Nur das gewohnte Handeln ändert sich.

Natürlich ist es viel schwieriger, mit dem Rauchen aufzuhören. Aber wenn Sie mit verschiedenen Ersatzgewohnheiten experimentieren, erhöhen Sie Ihre Erfolgschancen.

Beispiele für Ersatzgewohnheiten

Hier sind einige Ideen, wie Sie Ersatzgewohnheiten nutzen können, um Ihr Leben zu verbessern.

• Versuchen Sie nach dem Aufwachen, wach zu bleiben. Denken Sie stattdessen darüber nach, wofür Sie im Leben dankbar sind. Denken Sie an mindestens drei Dinge.
• Wenn Sie sich entspannen möchten, schalten Sie den Fernseher nicht ein. Lies lieber ein gutes Buch.
• Verschwenden Sie keine Zeit, wenn Sie in der Schlange stehen oder im Stau stecken. Achtsamkeit trainieren.
• Bewegen Sie sich beim Gehen oder Laufen nicht nur von A nach B, sondern hören Sie auch einen informativen Podcast.
• Hören Sie Hörbücher, während Sie die Hausarbeit erledigen.
• Lesen Sie in einer Arbeitspause keine Nachrichten, sondern lassen Sie Ihr Gehirn entspannen. Besser meditieren.
• Bereiten Sie statt der üblichen Chips und Pralinen etwas Gesundes für einen Snack zu.
• Nehmen Sie immer die Treppe, nicht den Aufzug.
• Wenn du dich fürs Bett fertig machst, schalte dein Telefon aus und schreibe in dein Tagebuch, was während des Tages passiert ist.

Kleine Veränderungen wie diese werden in Ihrem Leben keinen großen Unterschied machen. Aber wenn du anfängst, sie systematisch in deine Routine zu integrieren, können sie zusammen einen großen Einfluss haben. Sie werden Ihnen helfen, sich zu ändern. Wenn Sie einmal angefangen haben, können Sie nicht mehr aufhören. Dies wird eine Kettenreaktion auslösen, die sich positiv auf alle Bereiche Ihres Lebens auswirkt.

3. Melden Sie sich für einen "Toilettenkurs" an

Ersatzgewohnheiten müssen nicht sehr groß sein, um einen positiven Einfluss auf das Leben zu haben.

Eines der witzigsten Beispiele für gute Gewohnheiten - "Toilettenkurse" - wird in seinem Buch "" MJ DeMarco (MJ DeMarco)" erwähnt. „Setzen Sie sich nie ohne ein nützliches Buch auf die Toilette“, schreibt er.

Wenn wir jeden Tag 15 Minuten auf der Toilette mit dem Lesen kombinieren, werden in einem Jahr etwa 90 Stunden mit Nutzen verbracht. Überlegen Sie, wie viel Sie in dieser Zeit lernen können, indem Sie sich Lehrvideos ansehen (zum Beispiel YouTube-Kanäle wie oder) oder interessante Bücher und Artikel lesen.

4. Beginne mit einer kleinen Gewohnheit

Wenn Sie an dieser Idee interessiert sind, versuchen Sie jetzt, eine Ihrer Gewohnheiten zu ersetzen, während Sie Inspiration haben. Gehen Sie in den nächsten 10 Minuten wie folgt vor.

1. Wählen Sie nur eine Ersatzgewohnheit. Wenn Sie versuchen, mehrere Gewohnheiten auf einmal zu ersetzen, werden Sie wahrscheinlich keinen Erfolg haben. Überlaste dich nicht. Sehen Sie sich die obige Liste der Gewohnheiten noch einmal an. Vielleicht gibt er Ihnen die Idee, dass Sie sich ändern möchten.

2. Erstellen Sie eine Regel, um die Absicht zu implementieren. Formulieren Sie Ihr Ziel mit der „Wenn-Dann“-Konstruktion. „Wenn“ist Ihr Zeichen und „dann“ist eine Gewohnheit. Zum Beispiel: "Wenn ich auf dem Sofa sitze, lese ich ein Buch."

3. Bestimmen Sie die Belohnung. Sich für kleine Gewinne zu belohnen ist eine großartige Möglichkeit, gute Gewohnheiten zu festigen. Eine kleine Belohnung, die Ihnen hilft, sich an die neue Aktion zu gewöhnen, kann alles sein. Zum Beispiel das Verfolgen einer neuen Gewohnheit in einer speziellen Anwendung (Coach.me oder eine andere).

4. Ändern Sie die Umgebung. Machen Sie es sich so einfach wie möglich, die neue Aktivität auszuführen, die Sie zur Gewohnheit machen möchten. Legen Sie zum Beispiel ein interessantes Buch auf Ihren Nachttisch und legen Sie Ihr Handy weg.

5. Wiederholen Sie die neue Gewohnheit. Dies wird ihr helfen, sich schneller zu stärken.

6. Messen Sie den Fortschritt. Nehmen Sie sich dafür 15 Minuten pro Woche Zeit. Denken Sie daran, ob Sie jeden Tag einer neuen Gewohnheit gefolgt sind. Wenn nicht, fragen Sie sich, was Sie davon abgehalten hat. Betrachten Sie es nicht als Misserfolg. Dies sind nur Informationen, die Ihnen helfen sollen, Ihre Herangehensweise an die Gewohnheit nächste Woche zu ändern.

Das Wichtigste ist, jeden Tag eine neue Aktion auszuführen. Natürlich muss man sich zuerst zwingen, aber mit der Zeit wird es einfacher.

Ändere heute eine Sache. Wenn diese Gewohnheit Wurzeln schlägt, ändern Sie etwas anderes. Und weiter. Im Laufe der Zeit werden Sie anfangen, wie eine völlig andere Person zu denken und zu handeln.