7 Schritte, um schlechte Gewohnheiten zu brechen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Schüchternheit, Sturheit, Selbstaufopferung und dummer Stolz sind dieselben schlechten Gewohnheiten wie Rauchen und Alkoholismus. Verabschieden Sie sich von ihnen.

1. Schlage den inneren Kritiker nieder

Der allererste Schritt, um schlechte Gewohnheiten loszuwerden, ist sehr einfach: Sie müssen sich selbst für Ihre Unvollkommenheit vergeben. Unser innerer Kritiker erlaubt uns oft nicht einmal, uns zu bewegen und bringt uns auf die Nadel des Schuldgefühls.

Machen Sie also eine Liste von allem, wo Sie nicht perfekt sind: Gier, Eifersucht, Unfähigkeit, schön zu sprechen oder freundlich zu sein. All Ihre schlechten Angewohnheiten – vom Nasebohren und Nörgeln am Hund bis hin zu dem, was Ihren Lieben wirklich weh tut.

Versuchen Sie nun, die innere Stimme des Kritikers zu hören, die sagt, dass Sie in etwas nicht gut genug sind. Es mag so klingen: „Du wirst nie abnehmen und als 50-jährige Jungfrau sterben“, „Warum bringst du dein Projekt nicht irgendwie zu Ende“, „Du wirst nie etwas lernen und nie Erfolg haben.“

Nehmen Sie sich zehn Minuten Zeit, auch wenn es nicht sehr angenehm ist. Du musst alles rausholen. Und wenn Sie fertig sind, zerreißen Sie die Liste. Es wird einfacher.

2. Bereiten Sie sich auf die Langstrecke vor

Denken Sie daran, dass das Aufbrechen schlechter Gewohnheiten kein 100-Meter-Lauf ist, sondern ein Marathon.

Es gibt viele Theorien darüber, wie lange es dauert, eine neue Gewohnheit zu entwickeln. Der optimale Zeitraum beträgt drei Monate. Seien Sie also darauf vorbereitet, dass die nächsten drei Monate nicht einfach werden.

Sie werden ein paar harte Tage haben, aber sie werden vergehen. Und sehr bald werden Sie angenehme Gefühle von Stolz und Selbstwertgefühl verspüren, wenn Sie sich an Ihr Regime halten.

Es gibt eine sehr gute Technik namens "Leben für einen Tag". Die Essenz ist einfach: Wenn Sie sich von Ihrem Regime lösen wollen, dann sagen Sie sich: "Okay, ich werde es tun, aber morgen." Und am nächsten Tag wiederholen Sie den gleichen Satz für Ihr Gehirn. Diese ständige Verschiebung kann sich leicht über mehrere Monate hinziehen, und sie werden ausreichen, um eine neue richtige Gewohnheit zu entwickeln.

3. Ermutige dich selbst

Bereiten Sie sich mitten auf der Reise ein paar Feinheiten vor. Machen Sie sich zum Beispiel alle zwei Wochen ein Geschenk. Es könnte so klingen: "Wenn ich in diese Jeans passe, schenke ich mir ein neues Paar coole Sneaker." Das Gehirn ist sehr motiviert durch diese Art von Belohnung.

4. Vermeiden Sie Auslöser

Es gibt spezielle Auslöser, die die Mechanismen des destruktiven Verhaltens und schlechter Gewohnheiten aktivieren. Wenn Sie beispielsweise ein Problem mit Alkohol haben, dann ist es besser, überhaupt nicht in Bars zu gehen und nicht einmal im Supermarkt mit Alkohol in die Regale zu gehen. Wenn Sie depressiv sind oder impulsive Einkäufe tätigen, kaufen Sie nicht ein.

Um den Einfluss solcher Auslöser zu schwächen, können Sie sich einen Schutzsatz "Wenn - dann" erstellen. Beispielhafter Abwehrsatz: „Wenn ich eine Bar sehe, überquere ich die Straße“oder „Wenn ich einen Donut essen möchte, esse ich ein paar Karotten“.

Das Gehirn muss wissen, wie es sich verhalten soll, wenn Sie plötzlich von etwas "Kriminellen" angezogen werden.

5. Bereinigen Sie die Liste der "Komplizen"

Im Kampf gegen schlechte Angewohnheiten sollten Sie ernsthaft darüber nachdenken, wie Sie die Liste Ihrer „Komplizen“verkürzen können.

"Begleiter" sind Menschen, die in den Pausen zum Rauchen aufrufen oder uns beweisen wollen, dass "niemand an einem Glas gestorben ist". In manchen Fällen sind „Komplizen“diejenigen, die uns zu aggressivem Verhalten provozieren.

Zum Beispiel haben Sie sich entschieden, eine so schlechte Angewohnheit wie Groll loszuwerden. Und zuallererst beschlossen sie, sich nicht mehr von ihrem Ehemann beleidigt zu fühlen. Aber du hast eine Freundin, die sagt: „Er hat dir an deinem Geburtstag keinen Blumenstrauß geschenkt? Er ist einfach ein Bastard!" In diesem Fall ist sie ein anschauliches Beispiel für einen "Komplizen".

In solchen Fällen müssen Sie ein Blatt Papier nehmen und objektiv aufschreiben, welche Vorteile es hat, die Kommunikation mit "Komplizen" zu beenden. Auf der einen Seite der Skala steht Ihre Zukunft ohne schlechte Gewohnheiten und auf der anderen - nur eine (nicht immer angenehme) Person. Werde es los.

6. Bitte um Hilfe

Ehrlich gesagt, haben nur wenige von denen, die uns nahe stehen, die Weisheit, die richtige Rolle dabei zu übernehmen, schlechte Gewohnheiten loszuwerden. Es ist ganz einfach zu überprüfen.

Wenn Sie Ihrem Angehörigen gesagt haben, dass Sie zum Beispiel mit dem Trinken aufhören werden, kann er auf unterschiedliche Weise reagieren. Seine beste Reaktion ist: "Toll, wie kann ich Ihnen dabei helfen?" Worst-Case-Szenario: „Hör auf zu trinken? Du bist von einer Eiche gefallen?" Dann ist alles schlecht, aber wir hoffen, dass es hier nicht um Ihre Angehörigen geht.

Höchstwahrscheinlich werden Ihre Verwandten so reagieren: "Mmm, okay." Aber Sie müssen sie zu Ihren Verbündeten machen und um Hilfe bitten. Zum Beispiel so: „Ich habe beschlossen, hier abzunehmen, also, Mama, mach keine Kuchen und Pfannkuchen mehr. Oder wenn du kochst, ist es in der ersten Tageshälfte besser." Geben Sie allen Angehörigen klare Anweisungen, was zu tun ist, wenn Sie plötzlich abheben möchten.

7. Lass dich nicht entmutigen

Wir liegen alle falsch, wir alle fallen von Zeit zu Zeit. Wenn Ihnen das passiert, seien Sie nicht zu vorwurfsvoll. Machen Sie sich außerdem auf Stürze gefasst, denn dies ist unvermeidlich.

Wenn du jeden Tag an dir selbst arbeitest, wirst du besser. Wenn Sie stolpern und aufhören, eine Diät zu machen, Gymnastik oder Achtsamkeitsübungen aufgeben, ist alles, was Sie bisher erreicht haben, nicht verloren. Alle Fähigkeiten, die Sie erlernt haben, sind immer noch in Ihrem Gehirn, um Ihnen zu helfen, wieder in den Sattel zu kommen.

Hör nicht auf und gib nicht auf. Wenn Sie diese Zeilen lesen, können Sie definitiv zu dem werden, den Sie selbst sehen möchten. Glaube an dich selbst!

Basierend auf dem Buch ""