Die 10 besten Möglichkeiten, schlechte Gewohnheiten zu brechen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Wählen Sie die am besten geeignete Methode oder kombinieren Sie mehrere.

1. Verstehe klar, was du ändern möchtest

Sagen Sie einfach: "Ich möchte schlechte Gewohnheiten loswerden, ich habe viele davon!" - nicht genug. Sie müssen verstehen, welche Art von Verhalten Sie ändern möchten. Werfen Sie Ihre Schuhe beispielsweise nicht in den Flur, sondern stellen Sie sie vorsichtig ins Regal. Es steht nicht vor dem Fernseher, sondern am Tisch. Sitzen Sie abends nicht zu Hause, sondern gehen Sie joggen. Identifizieren Sie diese spezifischen Aktionen, und es wird Ihnen leichter fallen, mit ihnen zu arbeiten.

2. Finden Sie Auslöser für schlechte Gewohnheiten

Gewohnheiten sind im Wesentlichen Verhaltensschleifen, die wir automatisch wiederholen. Ein Signal bringt uns dazu, eine bestimmte Aktion auszuführen, und dafür erhalten wir eine Belohnung. Und so immer und immer wieder. Am häufigsten ist ein Signal eines der folgenden:

• ein Ort;
• Zeit;
• emotionaler Zustand;
• Handlungen anderer Personen;
• vorherige Aktion.

Wann immer Sie eine schlechte Angewohnheit wiederholen, denken Sie über diese fünf Punkte nach und schreiben Sie die Ergebnisse auf. Irgendwann werden Sie allgemeine Trends bemerken und verstehen, was genau die Angewohnheit verursacht. Versuchen Sie dann, den Auslöser zu beseitigen oder die unerwünschte Aktion durch eine neue zu ersetzen.

3. Bestrafe dich selbst

Legen Sie jedes Mal einen Betrag beiseite, wenn Sie eine Aktion ausführen, die Sie aufgeben möchten. Lassen Sie die schlechte Angewohnheit zusätzlichen Schaden anrichten. Wenn Sie zum Beispiel zu faul sind, zum Training zu gehen, legen Sie 200 Rubel auf eine spezielle Bank oder auf ein separates Konto. Sie können unterschiedliche Strafen für unterschiedliche Gewohnheiten zuweisen, abhängig von der jeweiligen Kritikalität. Wenn Sie auf impulsive Ausgaben verzichten möchten, sparen Sie den gleichen Betrag, den Sie für unnötige Dinge ausgegeben haben.

Um es einfacher zu machen, holen Sie sich die Unterstützung von Freunden und Familie. Lassen Sie sich von ihnen daran erinnern, dass Sie eine Geldstrafe zahlen müssen, wenn sie Ihnen eine schlechte Angewohnheit auffallen. Sie können sogar zustimmen, ihnen einen kleinen Betrag zu geben, anstatt ihn für sich selbst aufzusparen. Dies sorgt für zusätzliche Motivation.

4. Führen Sie schrittweise Veränderungen ein

Versuchen Sie nicht, sich an einem Tag komplett zu ändern: Das ist nicht möglich. Sei geduldig. Konzentrieren Sie sich auf eine Gewohnheit und denken Sie über die schrittweisen, kleinen Schritte nach, die Sie unternehmen werden.

Nehmen wir zum Beispiel an, Sie möchten in Ihrer Ernährung auf Junk Food verzichten. Wenn Sie versuchen, Ihre Ernährung auf einmal komplett umzustellen, werden Sie scheitern. Fange stattdessen an, weniger Zucker in dein Essen zu geben oder die Sahne in deinem Kaffee durch Magermilch zu ersetzen. Wenn es Ihnen leicht fällt, fügen Sie neue kleine Schritte hinzu. Nach und nach werden sie zu großen Veränderungen führen.

5. Analysieren Sie die Gewohnheit, bevor Sie Maßnahmen ergreifen

Natürlich können Sie es kaum erwarten, Ihre schlechte Angewohnheit loszuwerden. Aber anstatt sofort in die Schlacht zu stürzen, analysieren Sie es sorgfältig. Geben Sie sich dafür einen Monat Zeit. Machen Sie eine Liste mit den Gründen, warum Sie es ablehnen möchten. Markieren Sie jedes Mal, wenn Sie eine unerwünschte Aktion ausführen. Dies wird Ihnen helfen, besser zu verstehen, was diese Gewohnheit verursacht und wie Sie damit umgehen können.

6. Erinnerungen einstellen

Auch wenn Sie jetzt begeistert davon sind, eine Gewohnheit zu bekämpfen, werden Sie irgendwann darauf zurückkommen wollen. Zum Beispiel, wenn Sie müde sind oder sich über etwas aufregen. Und manchmal kann man seine Entscheidung einfach vergessen.

Nehmen wir an, Sie haben sich geschworen, bei Treffen mit Freunden nur zwei Gläser Wein zu trinken. Aber in einer Bar vergisst man es leicht. Stellen Sie sich in solchen Fällen Erinnerungen auf Ihrem Telefon ein. Seien Sie versichert, dass Sie sich in Zukunft dafür bedanken werden.

7. Finden Sie einen sinnvollen Grund

Jeder weiß, dass Rauchen und Fast Food ungesund sind. Aber dieses Wissen allein reicht in der Regel nicht aus, um eine schlechte Angewohnheit zu brechen. Daher ist es wichtig, Gründe zu finden, die für Sie persönlich bedeutsam sind. Hören Sie zum Beispiel mit dem Rauchen auf, um ernsthaft mit dem Joggen zu beginnen, oder streiten Sie sich nicht mit Familienmitgliedern über üble Gerüche. Hören Sie auf, Süßigkeiten zu essen, um besser auszusehen oder weniger Geld auszugeben.

8. Ändere etwas in den Einstellungen

Wenn Sie etwas längere Zeit am selben Ort tun, wird die Umgebung selbst zum Auslöser. Oft merken wir es gar nicht. Bei der Arbeit gehen Sie zum Beispiel immer auf den Büroparkplatz zum Rauchen. Der Ort wird zu Ihrem Auslöser - ein Signal, um Zigaretten und ein Feuerzeug zu holen. Jetzt tun Sie es, ohne nachzudenken. Um aufzuhören, versuchen Sie, etwas in Ihrer gewohnten Umgebung zu ändern.

Vervollständigen Sie dies mit der 20-Sekunden-Regel. Stellen Sie es so ein, dass es 20 Sekunden länger dauert, um die übliche Aktion zu starten. Bewahren Sie zum Beispiel Süßigkeiten in der hintersten Ecke Ihres Schranks auf, damit sie schwer zugänglich sind. Und stellen Sie gesunde Lebensmittel an einen prominenten Platz. Wenn Sie Lust auf einen Happen zu essen haben, nehmen Sie das, was liegt, näher.

9. Trainiere dich, anders über deine Gewohnheiten nachzudenken

Auch wenn wir eine Angewohnheit hassen und uns für das Rauchen oder Nägelkauen schimpfen, tun wir dies immer noch. So bekommen wir ein Gefühl der Zufriedenheit, eine gewisse psychologische Belohnung.

Beobachte deine Gedanken. Erinnere dich jedes Mal an die negativen Aspekte der Gewohnheit, wenn du über die positiven nachdenkst. Wenn Sie zum Beispiel dachten: "Ich bin so traurig, jetzt esse ich einen Kuchen und es wird mir besser", sagen Sie sich sofort: "Jetzt esse ich einen Kuchen und nehme Übergewicht zu, und ich werde auch die Diabetesrisiko."

Gestalte deine Gedanken neu, um dich an die negativen Aspekte der Gewohnheit zu erinnern. Tun Sie dies jedes Mal, wenn Sie bemerken, dass Sie über die Vorteile nachdenken.

10. Entwickeln Sie einen Wenn-Dann-Plan

Es wird helfen, die Schlinge zu durchbrechen und die schlechte Angewohnheit durch eine andere Aktion zu ersetzen. Schreiben Sie auf, was Sie tun werden, wenn Sie wieder darauf zurückkommen möchten: „Wenn ich mich in Situation X befinde, dann mache ich Y“. In diesem Fall ist X ein Signal, das Sie dazu bringt, eine gewohnheitsmäßige Handlung auszuführen, und Y ist Ihr neues Verhalten. Zum Beispiel: "Wenn ich mit meinen Freunden in eine Bar gehe, bestelle ich einen alkoholfreien Cocktail."

Halten Sie Ihren Plan einfach, damit Sie nicht viel Mühe haben, darauf umzusteigen. Zunächst werden Sie manchmal ein Signal verpassen oder zu einem alten Verhaltensmuster zurückkehren - das ist natürlich. Aber nach und nach bildet sich eine neue Schleife, und die schlechte Angewohnheit wird in der Vergangenheit bleiben.