So brechen Sie schlechte Gewohnheiten ab: einfache Ratschläge von einem Psychologen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Machen Sie mühelos einen Unterschied in Ihrem Leben.

Einen Tag nach meinem Vortrag über Gewohnheitsbildung rief eine Frau im Publikum aus: „Du lehrst, neue Gewohnheiten zu entwickeln, aber das ist für mich kein Problem. Ich kann schlechte alte Gewohnheiten nicht aufhalten. Daher bin ich immer noch dick. Ich verstehe sie sehr gut. Ich selbst hatte früher starkes Übergewicht, obwohl ich es heute kaum glauben kann.

In der Tat, eine neue Gewohnheit zu beginnen und eine alte aufzugeben, sind völlig unterschiedliche Dinge. Egal, was Sie tun möchten – verzichten Sie auf Junk Food oder vermeiden Sie Ablenkungen bei der Arbeit.

Um eine Gewohnheit zu bilden, müssen Sie eine Reihe neuer Aktionen in den Automatismus bringen. Das Gehirn erinnert sich an einen kausalen Zusammenhang zwischen einem Auslöser, der eine Handlung auslöst, und einem bestimmten Ergebnis. Und wenn der Trigger regelmäßig wiederholt wird, wird das Ergebnis wiederholt.

Nehmen wir an, Sie möchten täglich Vitamine einnehmen. Platzieren Sie das Paket dort, wo es Ihnen beim morgendlichen Zusammensein ins Auge fällt, beispielsweise neben Ihrer Zahnbürste. Dann werden Sie sich während Ihrer Routineverfahren an Vitamine erinnern. Und im Laufe der Zeit wird ihr Empfang automatisch. Um eine Gewohnheit auszurotten, müssen Sie ganz andere Mechanismen verwenden.

Aber viele Leute missverstehen diese Unterscheidung zwischen Gewohnheiten bilden und sie loswerden.

Der Schriftsteller Charles Duhigg teilte seine Erfahrungen in dem Buch "". Lange Zeit ging er jeden Tag in den vierzehnten Stock des Bürogebäudes, in dem er arbeitete, und kaufte Kekse (dadurch nahm er fast 4 Kilogramm zu). Er beschloss, diese Angewohnheit zu analysieren und erkannte, dass die wahre Belohnung für ihn überhaupt keine Kekse waren, sondern Gespräche mit Kollegen beim Essen. Er ersetzte das Essen von Süßigkeiten durch Kommunikation und beseitigte so den schädlichen Faktor.

Duhigg wiederholt die weit verbreitete Meinung, dass man eine schlechte Angewohnheit durch etwas anderes ersetzen muss, um eine schlechte Angewohnheit zu beseitigen. Das bezweifle ich. Vielleicht hat ihm das Ersetzen von Cookies durch die Kommunikation mit Kollegen geholfen. Aber wenn Sie wie ich sind, verschiedene Leckereien lieben und seit Jahren mit Übergewicht kämpfen, kann ich Ihnen nicht raten, einfach mehr zu kommunizieren, wenn Sie Süßigkeiten wollen.

Mir hat eine andere Methode geholfen, die ich die "Methode der allmählichen Extreme" nenne. Es funktioniert besonders gut, wenn das Ersetzen einer Gewohnheit durch eine andere nicht funktioniert. Zum Beispiel, wenn Sie auf Junk Food verzichten oder nicht mehr oft abgelenkt werden müssen.

Wählen Sie zunächst die Gewohnheit aus, die Sie loswerden möchten.

Nehmen wir an, Sie versuchen, verarbeiteten Zucker aus Ihrer Ernährung zu entfernen. Wenn Sie versuchen, es auf einen Schlag zu schaffen, werden Sie wahrscheinlich keinen Erfolg haben, weil das Ziel zu groß ist. Beginnen Sie mit einem süßen Lebensmittel, das Sie ohne große Schwierigkeiten aus Ihrer Ernährung streichen können. Es ist wichtig, dass es etwas ist, das Sie nicht viel verpassen werden. Dies erleichtert es, den Veränderungsprozess zum Besseren zu starten.

Ich habe zum Beispiel mit maisförmigen Zuckerbonbons angefangen, die an Halloween beliebt sind. Ich mochte sie nie wirklich, daher war es leicht, sie aufzugeben. Und um die Ablenkung zu reduzieren, habe ich aufgehört, Artikel im Browser zu lesen und bin auf die Pocket-App umgestiegen. Die Hauptsache ist, nicht sofort zu versuchen, sich komplett zu ändern, sondern schrittweise zu handeln.

Der nächste Schritt besteht darin, es auf Papier zu notieren und das Datum der Ablehnung zu markieren. Dies wird eine sichtbare Erinnerung an Ihr Streben sein.

Nun, dann müssen Sie geduldig sein, denn Veränderungen brauchen Zeit. Gehen Sie alle paar Monate die Liste der Dinge durch, die Sie aufgegeben haben. Sei froh, dass diese Dinge keine Macht mehr über dich haben. Und wenn Sie fertig sind, fügen Sie der Liste neue Elemente hinzu.

Denken Sie daran, wenn Ihnen die Verpflichtungen zu schwer erscheinen, dann haben Sie wirklich zu viel übernommen. Jeder Schritt sollte ohne titanische Anstrengung über sich selbst gemacht werden, aber Stolz darauf erwecken, dass Sie etwas Schädliches für immer aufgegeben haben.

Dazu gehören Essgewohnheiten, der übermäßige Einsatz von Technologie und jedes andere unerwünschte Verhalten, das Ihren Zielen im Wege steht. Bauen Sie einfach nach und nach die Liste der Dinge auf, die Sie nicht mehr tun – und dies ist eine Investition in die Entwicklung Ihrer neuen Persönlichkeit.