8 ermutigende Sätze für diejenigen, die versagt haben

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Ein Auszug aus Robert Leahys The Nerve Cure wird helfen, Misserfolg in eine neue Chance zu verwandeln.

1. Ich kann aus meinem Versagen lernen

Stellen Sie sich Folgendes vor: Sie haben sich darauf konzentriert, einen Gewinn zu erzielen, und nach einem Jahr haben Sie Ihr gesamtes Geld verloren. Ist das nicht ein Misserfolg?

In der Geschäftswelt gibt es eine vielleicht fiktive Geschichte über eine junge Führungskraft, der der Präsident des Unternehmens das Projekt übergab. Ein Jahr später wurde das Projekt gekürzt, obwohl Millionen dafür ausgegeben wurden. Der Präsident berief den jungen Anführer an seinen Platz.

Er machte sich Sorgen: „Werde ich meinen Job verlieren? Ich habe in diesem verantwortungsvollen Geschäft versagt. Der Chef wird mich für einen Verlierer halten. Der Präsident sagte jedoch: „Mark, ich habe ein neues Projekt für dich. Tatsächlich ist es sogar noch solider als das vorherige.

Mark atmete erleichtert auf, war aber etwas verlegen und antwortete dem Präsidenten: „Ich freue mich sehr über dieses neue Projekt. Aber um ehrlich zu sein, habe ich erwartet, dass du mich feuerst, nachdem ich beim letzten Projekt gescheitert bin. - „Dich feuern? Verdammt, ich werde dich nicht töten, nachdem ich diese Millionen für dein Training ausgegeben habe!“

Der Chef war am meisten an der Ausbildung interessiert. Was hat Bill gelernt? Wie kann er das erworbene Wissen in einem neuen Projekt anwenden?

Beobachten Sie, wie das Mädchen ein Puzzle zusammensetzt. Sie versucht, Teile zusammenzusetzen, die nicht zusammenpassen. Versagt sie oder lernt sie? Beim Lösen des Kreuzworträtsels stellen Sie fest, dass das von Ihnen geschriebene Wort nicht passt. Sind Sie gescheitert oder haben Sie etwas gelernt? Was haben Sie gelernt und wie können Sie es jetzt anwenden?

Scheitern hat den Beigeschmack von Endgültigkeit: „Es ist vorbei. Du bist durchgefallen. Aber Lernen bringt Perspektive und Ermächtigung.

Es gibt einen noch effektiveren Weg, „Versagen“zu nutzen: Lernen Sie aus den Fehlern anderer. Wenn Geschäftsleute über einen Marketingplan nachdenken, schauen sie sich als erstes an, welche Strategien jemandem gelungen ist und wie er gescheitert ist.

Ein Freund von mir wollte eine eigene Praxis eröffnen. Er sprach sowohl mit sehr erfolgreichen als auch mit nicht sehr erfolgreichen Praktizierenden. Er wollte wissen, was funktioniert und was nicht.

Fehler sind Informationen. Ein fehlgeschlagenes Verhaltensmodell gibt Ihnen mehr Informationen als zuvor darüber, was Sie tun können und was nicht, wenn Sie ein bestimmtes Ziel erreichen möchten.

Kinder und Erwachsene, die Hartnäckigkeit zeigen, nutzen Versagen als Lernerfahrung, um zu potenziell effektiveren Verhaltensweisen zu gelangen.

Aber wir schämen uns oft für unsere Fehler und wollen sie nicht noch einmal in Betracht ziehen. Wir reduzieren das Scheitern auf ein dunkles Ereignis, das nichts Wertvolles enthält. Mir wäre es lieber, wenn Sie sich beim Studium Ihrer Fehler fragen, welche wichtigen Lehren Sie daraus ziehen können.

2. Mein Versagen kann mich herausfordern

Eine andere Möglichkeit, auf Frustration zu reagieren, besteht darin, sie als Herausforderung zu betrachten. Carol Dweck, die sich mit Kindermotivation beschäftigt, nimmt auf, was sich Kleinkinder sagen, wenn sie versagen.

Sie untersuchte zwei verschiedene Gruppen: Kinder, die aufgeben, wenn sie scheitern (hilflos) und Kinder, die bei ihrer Meinung bleiben oder sie korrigieren, wenn sie scheitern (stur).

Die Hilflosen sagen: „Ich kann das nicht tun. Ich kann gar nichts tun. Ich kann aufgeben." Auf der anderen Seite sagen die Hartnäckigen: „Wow, das ist großartig. Ich liebe Herausforderungen!" Wenn Kinder Scheitern als Herausforderung sehen, aktivieren sie sich und versuchen mehr. Sie reflektieren ihr „Versagen“in Bezug auf das, was sie lernen können.

Wie Kinder, die mit Versagen konfrontiert sind, können Sie wählen, wie Sie auf Misserfolge reagieren: Geben Sie auf, was Sie für zu schwierig halten, und finden Sie die Motivation, sich mehr anzustrengen.

Psychologen sprechen von Kompetenzmotivation oder Leistungsmotivation, um anzugeben, wie oft uns das Überwinden von Hindernissen, die eine Aufgabe verlangsamen, weiter motiviert.

Die Beharrlichkeit bei der Lösung eines bestimmten Problems kann unsere Fähigkeit erhöhen, mit anderen Herausforderungen umzugehen. Dieses Phänomen wird als erlernter Fleiß bezeichnet.

Nach Eisenbergers Theorie unterscheiden sich die Menschen darin, wie sie sich anstrengen, versuchen, dem Scheitern zu widerstehen und Selbstdisziplin anwenden (anstatt sich nur auf den momentanen Gewinn zu konzentrieren). Wenn Ihre Aktionen nur durch Ergebnisse (Erfolg oder Misserfolg) gestützt werden, kann ein Misserfolg Sie niederschlagen.

Im Vergleich dazu, wenn Sie sich vom Prozess selbst leiten lassen, dann zeigen Sie auch im Angesicht des Scheiterns unglaubliche Hartnäckigkeit. Untersuchungen der Psychologen Quinn, Brandon und Copeland haben gezeigt, dass Menschen mit einem höheren Maß an erlernter harter Arbeit seltener auf Rauchen oder Drogenmissbrauch zurückgreifen, um mit Frustrationen fertig zu werden.

Misserfolgserfahrungen sind eine Gelegenheit, sich herausgefordert zu fühlen und einen erlernten Fleiß zu entwickeln - die Fähigkeit, die Rückschläge und Enttäuschungen zu überwinden, die im Leben unvermeidlich sind.

3. Es war nicht wichtig für den Erfolg

Wenn Sie sich Sorgen machen, betrachten Sie die Situation eng, konzentrieren Sie sich auf ein Ziel, schließen Sie alle anderen aus und halten Sie dieses Ziel natürlich für wichtig. Ich glaube, die Natur ist weise: Was wirklich notwendig ist, kann nicht nach Belieben oder Willen aufgehoben werden.

Blut muss durch den Körper zirkulieren, eine Person muss atmen und Nahrung verdauen. Wenn Sie dies nicht tun, werden Sie sterben. Dies ist so wichtig, dass Sie es automatisch tun.

Gute Noten zu bekommen, viel zu verdienen oder den Mann oder die Frau Ihrer Träume zu treffen, ist keine lebenswichtige Notwendigkeit.

Wally macht sich Sorgen, dass er jeden Moment gefeuert werden könnte. Wir haben seine Situation untersucht und es stellte sich heraus, dass ein solches Ergebnis mit einer gewissen Wahrscheinlichkeit besteht. Ich erzählte ihm eine Geschichte, die ich vom Psychiater Isaac Marx gehört hatte, über einen Patienten, der sich ständig Sorgen machte, eine sexuell übertragbare Krankheit zu bekommen.

Nach vielen Monaten der Therapie (die die Obsessionen des Patienten in keiner Weise beeinflusste) erkrankte er tatsächlich an Syphilis. Zu seiner Überraschung war er erleichtert, als er erfuhr, dass die Krankheit behandelbar war und nahm an einer Gruppentherapie für Menschen mit sexuell übertragbaren Krankheiten teil.

Wally und ich erkundeten die Möglichkeiten, die ihm nach seinem Ausscheiden zur Verfügung stehen würden, wie zum Beispiel eine private Beratung. In der nächsten Woche rief Wally mich an: „Bob, weißt du was? Ich habe Syphilis!" Ich fragte ihn, was er meinte. „Das ist sehr ähnlich zu dem, was Sie gesagt haben: Ich wurde gefeuert und beschloss, meine eigene Beratung zu gründen. Ich habe einige Kontakte genutzt und Kunden bekommen. Ein riesiger Stein ist von meinen Schultern gefallen." Es stellte sich heraus, dass die Arbeit für ein bestimmtes Unternehmen überhaupt nicht wichtig war.

Fast jedes Ziel, das Sie zu erreichen versucht oder sogar erreicht haben, ist nicht unbedingt notwendig.

Wenn ja, müssen Sie nicht so viel leiden. In eine bestimmte Schule eintreten, eine bestimmte Prüfung bestehen, eine Affäre mit dieser Frau oder diesem Mann haben, pünktlich zu einem Meeting erscheinen, gut aussehen können - das sind die Ziele, die Sie zu verschiedenen Zeiten in Ihrem Leben für notwendig hielten. Jetzt fragen Sie sich vielleicht: "Wie anders wäre mein Leben, wenn ich einige davon nicht erreicht hätte?"

4. Es gibt einige Verhaltensmuster, die nicht funktioniert haben

Ohne das Ziel zu erreichen, können Sie daraus schließen, dass alle Ihre Aktionen in dieser Situation erfolglos waren. Macht das Sinn? Stellen Sie sich vor, Sie haben ein ganzes Jahr gearbeitet und wurden entlassen. Würden Sie zu dem Schluss kommen, dass alles, was Sie im Dienst getan haben, ein kompletter Fehlschlag war?

Steve arbeitete etwa ein Jahr für ein eher dubioses Unternehmen, als die finanziellen Probleme der Firma zu seiner Entlassung führten. Er begann, sich selbst zu kritisieren, verfiel in Depressionen und bezeichnete sich selbst als Versager. Ich habe ihn gebeten, eine detaillierte Stellenbeschreibung für das vergangene Jahr zu schreiben und dann alles, was er bei der Arbeit gemacht hat, auf einer Skala von 1 bis 5 zu bewerten.

Nachdem er die Beweise untersucht hatte, stellte er fest, dass er in fast jedem Aspekt seines Geschäfts sehr erfolgreich war. Wir haben im Detail untersucht, welche neuen Fähigkeiten, Kenntnisse und Kontakte er erworben hat. Als Ergebnis stellte Steve fest, dass er jetzt viel erfahrener war als ein Jahr zuvor.

Ich ging davon aus, dass er eine ausgezeichnete Ausbildung erhielt und einen gewissen Nutzen in Form eines Gehalts bekam. Steve liebte diese Idee. Einen Monat später ging er zu einem Vorstellungsgespräch, wo ihm eine Stelle angeboten wurde, der er zustimmte. Vorerfahrungen erwiesen sich als wichtiges Kriterium für einen neuen Arbeitgeber.

Wir glauben oft, dass sich keine unserer Bemühungen auszahlen wird, wenn wir das Ziel nicht erreichen, und die gesamte investierte Arbeit Zeitverschwendung ist.

Sie könnten sich zum Beispiel Sorgen machen, dass Ihre Beziehung nicht ewig hält – und das wird sie wahrscheinlich auch. Aber war alles, was Ihnen passierte, Zeitverschwendung, wenn Ihre Beziehung endete? Zwischen 50 und 70 % der Ehen werden geschieden. Zu denken, dass eine Beziehung, die nicht ewig hält, ein Misserfolg war, würde bedeuten, dass fast jeder um dich herum ein Misserfolg ist.

Die Wahrnehmung einer Alles-oder-Nichts-Beziehung ist völlig unlogisch: Es gab viele angenehme und bedeutungsvolle Momente darin, auch wenn sie endeten.

Die Endergebnisse können gemischt werden. Aber das Leben nur unter dem Gesichtspunkt der Bewertung (und nur einer idealen) zu betrachten, kann dazu führen, dass Sie beginnen, Ihre eigene Erfahrung zu unterschätzen.

Wenn Sie dieser Logik folgen, ist alles, was nicht bis zum letzten Tag dauert, Zeitverschwendung.

5. Bei allen geht etwas schief

Eine der Folgen des Scheiterns ist das Gefühl der Einsamkeit in Not. Es beginnt Ihnen zu scheinen, dass nur Sie im Leben Pech haben. Scheitern wird zu etwas Persönlichem und ist den Menschen im Allgemeinen nicht inhärent. Sie können entscheiden, dass Ihr Versagen einzigartig ist, dass Sie sich qualitativ von anderen unterscheiden, sich wie eine Art Loch in der Menschheit fühlen, die natürlich aus Menschen besteht, die in jedem Geschäft unglaublich erfolgreich sind.

Sharon war am Boden zerstört von ihrem jüngsten Versagen bei der Arbeit. Sie schämte sich, dass andere von ihrem Versagen erfahren würden und sich nicht mit ihr auseinandersetzen wollten. Ich bat sie, fünf Leute aufzuzählen, die sie gut kannte und bewunderte. Dann bat ich sie, mir zu sagen, ob einer von ihnen irgendwelche Probleme oder Ausfälle hatte. Ich porträtierte eine ihrer Freundinnen, die in allem versagten, und bat sie während des Rollenspiels, mit mir über meine Gefühle zu sprechen.

Nach dem Rollenspiel sagte Sharon, dass sie anfing, sie mehr zu respektieren, wenn sie unangenehme Erfahrungen mit ihr teilte, und sich ihnen näher fühlte. Dies hat ihr zwei Dinge bewiesen:

1. Jeder scheitert, sogar die Menschen, die sie bewundert.
2. Einem guten Freund von deinem Versagen zu erzählen, kann dir helfen, eine Bindung aufzubauen (tatsächlich ist es die Erfolgsgeschichte, die manche Leute entfremden kann).

Als Fred auf dem College war, erhielt er ein C in Wirtschaftswissenschaften. Diese Arbeit schlug einen privaten 24/7-Postdienst vor, der mit der Post konkurrieren würde. Der Professor hielt es für unrealistisch und dumm. Zwei Jahre nach seinem College-Abschluss gründete Fred Smith Federal Express.

Die erste Firma von Henry Ford ging in Konkurs, und die Gründer von Standard Oil suchten jahrelang vergeblich nach Öl, bis sie es endlich fanden.

Erfolgreiche Menschen bauen ihren Erfolg auf ihren eigenen Fehlern auf. Jeder fällt, wenn er laufen lernt, jeder verliert beim Tennis, jeder Aktieninvestor hat Geld verloren – je mehr Siege, desto mehr Verluste.

Unsere Kultur legt zu viel Wert auf Erfolg und zu wenig Wert auf Ausdauer, Beharrlichkeit, Belastbarkeit und Demut.

Fehler sind normal. Es ist Teil einer Beziehung, Arbeit, Sport, Investition oder sogar der Pflege von jemandem.

Wenn wir uns beweisen können, dass Scheitern die Regel ist, dass Erfahrung damit verbunden ist, werden wir uns weniger Sorgen machen und sehen es als Teil des Lebensprozesses, als Bezahlung für die Beteiligung an Ereignissen.

6. Vielleicht hat es niemand bemerkt

Wir machen uns oft Sorgen, dass jeder unsere Fehler bemerkt, darüber diskutiert, sich erinnert und uns ständig verurteilt. Denken Sie daran, wie egozentrische Fantasie das ist. Haben andere nichts anderes zu tun, als sich hinzusetzen und über unsere Probleme zu diskutieren?

Wir haben Angst, dass unser Versagen anderen Menschen so schrecklich erscheint, dass sie anfangen, darüber nachzudenken.

Ich ging mit meinen Doktoranden zu einer psychologischen Konferenz, und wir hielten Präsentationen. Es waren wahrscheinlich hundert Leute im Publikum. Teri, die ihren ersten Vortrag hielt, erzählte mir, dass sie sich Sorgen machte, dass jeder im Publikum merkte, wie nervös sie war.

Sie hatte Angst, dass jemand eine Frage stellen würde, die sie nicht beantworten konnte, und sie würde wie ein Narr aussehen. Ich fragte sie, wie jemand merken könnte, dass sie sich Sorgen machte, was genau würde er sehen oder hören? Sie befürchtete, dass ihre Stimme sie verraten würde oder dass das Publikum ihre zitternden Hände bemerken würde.

Ich fragte Teri, wie viele Redner sie auf der Konferenz gehört habe. Es waren ungefähr 15. Und woran erinnerte sie sich an ihre Besorgnis? Nichts. Interessanterweise bemerkte niemand, dass die meisten Moderatoren besorgt waren, obwohl das fair wäre.

Vielleicht bemerken die Leute Fehler, Probleme oder Misserfolge nicht – oder erinnern sich nicht daran.

Oder nehmen wir Don als Beispiel - einen Fernsehmoderator, der sich sicher war, dass die Leute sahen, wie nervös und falsch er in der Sendung war. Ich fragte ihn, wie der Betrachter seine Angst erkennen könne. Er erkannte, dass seine Urteile auf seinen eigenen subjektiven Erfahrungen basieren. Er war ängstlich und wusste natürlich immer um seine eigene Angst. Folglich bin ich zu dem Schluss gekommen, dass allen Zuschauern die gleichen Informationen zur Verfügung stehen.

Er litt an einer Störung namens Illusion von Transparenz und dachte, dass jeder seinen Zustand bestimmen könnte. Ich bat Don, sich die Tonbänder seiner Teilnahme anzuschauen und festzustellen, ob er feststellen konnte, wann er Angst verspürte und welche Anzeichen von Angst wahrnehmbar waren. Er konnte nichts bemerken, vor allem nicht auf dem kleinen Fernsehbildschirm.

7. Fehler bedeutet, dass ich es versucht habe. Versuch es nicht schlechter

Wir haben bereits über die Idee des gelernten Fleißes gesprochen, dh des Stolzes auf die Bemühungen, ein Ziel zu erreichen. Menschen mit einer erlernten harten Arbeit sind nicht nur ergebnisorientiert und teilen Erfahrungen weniger wahrscheinlich in Erfolg und Misserfolg ein. Sie sind weniger depressiv, weniger ängstlich und verlassen sich seltener auf verschiedene Substanzen (wie Alkohol und Drogen), um mit ihren Emotionen fertig zu werden.

Carol klagte über mangelnde Lebensfreude, Depressionen und Hoffnungslosigkeit. Ich bat sie, jede Stunde der Woche im Auge zu behalten, was sie tat, und jede Aktivität in Bezug auf Freude und Geschick (wie effektiv oder kompetent sie war) zu bewerten.

Als sie ihr Aktivitätsdiagramm zeigte, bemerkten wir, dass sie fast die ganze Zeit über ihre Depression nachdachte. Sie fühlte sich besser, wenn sie mit ihrem Mann oder ihren Freunden sprach, aber sie verbrachte viel weniger Zeit mit ihnen, da sie in Depressionen verfiel.

Ich schlug ihr vor, mehr gemeinsame Geschäfte mit anderen Leuten und einigen unabhängigen Interessen zu machen. Sie liebte die Fotografie, also fing sie an zu fotografieren. Zuerst dachte sie nicht, dass ihre Arbeit gut wäre (ein ziemlich typischer negativer Filter für eine depressive Person).

Aber wenn sie nur versuchte, etwas zu tun, sich etwas anstrengte, fühlte sie sich schon ein wenig besser. Sie sagte: "Weißt du, das Gefühl, das ich versucht habe, ist eine Erleichterung." Ich habe meine Faustregel erklärt:

Die Umgebung ist eine natürliche Verstärkung für positives Verhalten.

Mit anderen Worten, es gab Menschen und Aktivitäten in der Nähe von Carol, die ihre Bemühungen unterstützen konnten. Je mehr Carol es versuchte, desto besser fühlte sie sich. Es erhöhte auch ihre Kontrolle über ihre eigene Stimmung, da ihr klar wurde, dass ihre Stimmung von den Verhaltensweisen abhing, die sie anwendete.

Schließlich verschwand ihre Depression. Carol ging von der Bewertung des Ergebnisses zu einer erlernten harten Arbeit über – der Fähigkeit, den Stolz auf die Anstrengung selbst zu sehen.

8. Ich fange gerade erst an

Nehmen wir an, Sie sind 33 Jahre alt. Ich bitte Sie, auf all die schwierigen Fähigkeiten zurückzublicken, die Sie sich im Leben angeeignet haben. Es könnte mit Sport zu tun haben, eine Sprache zu lernen oder etwas Neues zu meistern. Haben Sie auf dem Weg irgendwelche "Rückschläge" und "Enttäuschungen" erlebt?

Viele Male müssen Sie sich frustriert und sogar bereit gefühlt haben aufzugeben, aber Sie haben trotzdem darauf bestanden. Es mag Ihnen scheinen, wenn etwas jetzt nicht funktioniert, dann ist es vorbei. Ich sehe es als "Sie haben gerade erst angefangen".

Als ich auf dem College war, gingen mein Freund Larry und ich ins Fitnessstudio, um abzunehmen. Jede Woche kam ein anderer junger Mann in schlechter körperlicher Verfassung ins Fitnessstudio. Während des gesamten Trainings stemmte er riesige Gewichte bis an die Grenzen seiner Fähigkeiten. Ich sagte zu Larry: „Nun, wir werden ihn nicht wiedersehen. Er wird mit so schrecklichen Schmerzen nach Hause zurückkehren, dass er nie wieder hierher kommen möchte. Es war möglich, Wetten zu platzieren.

Die Leistung dieser Sportler blieb im Rahmen des Neujahrsversprechens: „Dieses Jahr werde ich in Form kommen und gleich damit anfangen. Ich werde es richtig machen. Wie alle Neujahrsversprechen wird sich dies als Fehlschlag erweisen.

Denn der beste Weg, ein neues Verhaltensmuster zu etablieren, besteht darin, es dabei zu formen und die Häufigkeit und Intensität bestimmter Handlungen schrittweise zu erhöhen.

Wenn Sie joggen möchten, sollten Sie wahrscheinlich zunächst 5 Minuten zügig gehen, dann allmählich Ihr Tempo erhöhen und für die nächsten paar Monate joggen. Sie müssen Ihren Körper oder Ihr Verhalten in Form bringen. Indem Sie sofort mit hoher Arbeitsbelastung beginnen, können Sie die Illusion eines Tages schaffen, dass Sie für Ihr neues Programm entschlossen sind. Dies ist jedoch praktisch eine Garantie dafür, dass Sie es in naher Zukunft aufgeben werden.

Nur Konsequenz führt zum Erfolg.

Betrachten Sie Ihr Verhalten als Teil eines langen Prozesses der Evolution, Selbstveränderung und Veränderung. Wenn Sie sofortige Ergebnisse erwartet haben, diese aber nicht erzielen, können Sie sich sagen, dass Sie gerade erst damit begonnen haben. Sie haben noch etwas, auf das Sie zählen können.

Robert Leahys Buch wird dazu beitragen, Ängste einzudämmen und den Fokus vom Scheitern auf die Gelegenheit zu verlagern.