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2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51
Dieses Workout weckt Ihre Muskeln und wärmt Ihren gesamten Körper auf.
Bei diesem Workout gibt es keine aktiven Sprünge, Liegestütze und andere ernsthafte Muskel- oder Lungenarbeit. Sie wärmen die Muskulatur angenehm auf, erhöhen den Bewegungsumfang der Gelenke ein wenig und werden mit Sicherheit Freude an der Bewegung haben.
Wie man ein Training macht
Führen Sie die folgenden Übungen für die angegebene Anzahl von Malen oder Sekunden durch, wenn die Bewegung statisch ist:
- Katze-Stier und Vogel-Hund - 10 mal.
- Tiefe Kniebeuge, Biegung und "Raupe" - 10 Mal.
- Wandhocke - 30 Sekunden
- Kreise deine Hüften und laufe auf der Stelle – 10 Mal.
- Kicken von Kreisen in der Seitenplanke - 10 pro Seite (5 in jede Richtung).
Führen Sie drei Runden gegen Gebühr durch. Und eine Runde ersetzt ein Aufwärmen vor dem Training oder eine kurze Pause, wenn Sie von zu Hause aus arbeiten.
So machen Sie die Übungen
Katze-Stier und Vogel-Hund
Versuchen Sie, sich in voller Reichweite zu bewegen, aber tun Sie es reibungslos. Wenn Sie Arm und Bein heben, versuchen Sie, Ihren Körper gerade zu halten, ohne zur Seite zu fallen.
Tiefe Kniebeugen, Beugen und Raupe
Drücken Sie in einer tiefen Kniebeuge Ihre Knie mit den Ellbogen, versuchen Sie, Ihren Rücken maximal zu strecken, drücken Sie Ihre Fersen auf den Boden. Halten Sie am Hang auch den Rücken gerade, wenn er gerundet ist, beugen Sie die Knie leicht.
Wenn Sie etwas mehr Stress haben möchten, machen Sie am Ende der Fahrt Liegestütze. Wenn nicht, gehen Sie einfach mit den Händen zurück und kehren Sie zu einer tiefen Kniebeuge zurück.
Statische Wandkniebeuge
Halten Sie Ihre Beine im rechten Winkel gebeugt, halten Sie Ihren Rücken gerade und drücken Sie Ihren unteren Rücken gegen die Wand.
Hüftkreis und Laufen an Ort und Stelle
Nehmen Sie sich Zeit - führen Sie den Hüftkreis sanft und in voller Reichweite durch. Wenn Sie Ihr Bein nach hinten bewegen, straffen Sie Ihre Gesäßmuskulatur. Wechseln Sie Ihre Beine jedes Mal ab.
Kreise mit Beinen in Seitenplanke
Achten Sie darauf, dass der Körper in einer geraden Linie gestreckt ist und in derselben Ebene bleibt. Wenn die Schultern nach vorne geneigt sind oder sich das Becken nach hinten bewegt, korrigieren Sie die Position. Machen Sie fünf Kreise in jede Richtung, stellen Sie sich dann auf die Seitenplanke und wiederholen Sie dasselbe.
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