Level-Up: 5 Übungen für diejenigen, die gefoltert werden, um die Körperhaltung zu korrigieren

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Ihr Rücken wird begeistert sein.

Anstatt den Bewegungsumfang, für den unser Körper geschaffen ist, auszuführen, frieren wir lange vor dem Computer, sitzen im Auto oder öffentlichen Verkehrsmitteln und ruhen sogar bewegungslos - mit Blick auf das Telefon.

Alle diese Übungen finden in einer ähnlichen Position statt: gerundeter Rücken, komprimierte Brust und Bauch, Schultern und Nacken nach vorne gebracht. Im Laufe der Zeit passt sich der Körper an diese Position an und es wird zur Gewohnheit.

In diesem Training beinhalten Cardio- und Kraftübungen Elemente zum Dehnen und Kräftigen von Rücken, Gesäß und Schultern, die Ihnen helfen, Ihre Schultern zu strecken und Ihren Rücken gerade zu halten.

In 20 Minuten beschleunigen Sie Ihre Herzfrequenz, verbrennen viele Kalorien und machen einen Schritt in Richtung einer guten Körperhaltung.

So machen Sie die Übungen

Der Komplex besteht aus fünf Sätzen:

• "Springen eines Gefangenen" mit einer Körperdrehung.
• "Wischer".
• Liegestütze mit Zugang zur "Kobra".
• Tiefe Ausfallschritte mit einer Körperdrehung.
• Ausgang der Reverse-Bar.

Machen Sie jede von ihnen eine Minute lang und fahren Sie sofort mit der nächsten fort. Wenn Sie fertig sind, ruhen Sie sich 2 Minuten aus und wiederholen Sie den Vorgang. Machen Sie drei Kreise.

Höre nicht zwischen den Übungen auf. Denken Sie daran, dass Sie am Ende jedes Kreises 2 Minuten Ruhe haben - Sie können geduldig sein.

Sie können das Video einschalten und mit mir üben oder den Timer starten und es in Ihrem eigenen Tempo tun.

Wenn Ihnen einige Bewegungen zu kompliziert erscheinen, vereinfachen Sie. Wie das geht, zeige ich dir weiter unten.

So machen Sie die Übungen

"Springen eines Gefangenen" mit einer Körperdrehung

Hände hinter den Kopf fassen, im Brustbereich leicht beugen. Halten Sie beim Absenken in eine Kniebeuge Ihren Rücken gerade – gehen Sie so tief wie möglich in die Hocke, ohne Ihren unteren Rücken abzurunden. Versuchen Sie, jedes Mal etwas tiefer zu sitzen.

Drehen Sie den Körper sanft zur Seite, ohne plötzliche Bewegungen. Zeigen Sie mit der Hand zur Decke und mit der Brust zur Wand vor Ihnen.

Wischer

Sanft, die Bewegungen kontrollierend, senken Sie Ihre Beine nach rechts und dann nach links. Legen Sie sie bis zum Ende der Übung nicht auf den Boden.

Liegestütze mit Zugang zur "Kobra"

Senken Sie sich in einen Liegestütz, halten Sie Ihre Ellbogen nah am Körper, straffen Sie Ihre Bauch- und Gesäßmuskeln. Beugen Sie Ihren Rücken sanft, ohne plötzliche Bewegungen. Wenn du immer noch nicht weißt, wie man Liegestütze richtig macht oder am Ende des Intervalls einfach nur müde bist, senke deine Hüfte am Ende der Übung auf den Boden – das gibt deinen Muskeln Zeit zum Ausruhen.

Tiefer Ausfallschritt mit Body Turn

Wechseln Sie Ihre Beine in einem tiefen Ausfallschritt und platzieren Sie Ihre Füße neben Ihren Handflächen. Versuchen Sie, Ihren Körper mehr zur Seite zu drehen, sodass Ihre Brust zur Wand zu Ihrer Seite zeigt.

Ausgang der Umkehrbarren

Während Sie das Becken anheben, spannen Sie das Gesäß mehr an. Versuchen Sie, Ihren Körper von den Schultern bis zu den Knien in einer Linie zu dehnen. Bewegen Sie sich sanft, nicht ruckartig, um Ihre Schultern nicht zu verletzen.