Workout of the Day: 6 einfache Übungen für eine gute Körperhaltung

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Schöne Dehnungen und interessante muskelstärkende Bewegungen.

Wenn Sie den ganzen Tag sitzen müssen, bereiten Sie Ihren Körper auf diese Tortur vor. Unser kleiner Komplex dehnt verspannte, steife Muskeln und stärkt schwache, erhöht leicht die Flexibilität und hilft, Schmerzen im unteren Rückenbereich zu lindern.

Stellen Sie sich einen Timer und machen Sie die Übungen nacheinander.

Dehnung der Brustmuskulatur gegen die Wand

Die Übung dehnt die Brust- und Schultermuskulatur, die bei denen, die viel am Computer sitzen, oft verkürzt und steif sind. Stellen Sie sich seitlich an die Wand und legen Sie eine Hand darauf. Senken Sie Ihre Schulter und schwingen Sie Ihren Körper von der Wand weg. Halten Sie diese Position für eine Minute und wiederholen Sie dann mit der anderen Hand.

Dehnung der Hüftbeuger

Der Rectus femoris und der Iliopsoas müssen ebenfalls gedehnt werden, wenn Sie die meiste Zeit sitzen.

Gehen Sie auf ein Knie, legen Sie einen Teppich aus, damit es nicht wehtut. Fassen Sie den Fuß mit einer oder beiden Händen hinter dem Standbein und ziehen Sie ihn zum Gesäß. Wenn Sie keine Dehnung an der Vorderseite Ihres Oberschenkels spüren, drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln, um die Dehnung zu erhöhen. Verbringen Sie in dieser Pose eine Minute mit jedem Bein.

Langsame Katzenkuh

Diese Übung hilft, deine Rückenmuskulatur zu dehnen. Stellen Sie sich auf alle Viere mit den Handflächen unter den Schultern. Umrunden Sie langsam Ihren Rücken und stellen Sie sich vor, wie Sie Wirbel für Wirbel biegen, beginnend am Steißbein und endend im Nacken.

Dann beginnen Sie, sich nach hinten zu bewegen - wölben Sie Ihren Rücken, beginnend mit dem Nacken und endend mit dem Steißbein. Nehmen Sie sich Zeit, fühlen Sie jede Position. Machen Sie die Übung eine Minute lang und fahren Sie dann mit Kräftigungsübungen fort.

Übermensch

Die Übung stärkt die Rückenmuskulatur, die sich im Sitzen in gestreckter Position befindet. Legen Sie sich mit dem Bauch auf den Boden, heben Sie Arme und Beine gerade und halten Sie die Position eine Minute lang. Versuchen Sie, Ihre Gliedmaßen nicht auf den Boden zu senken, drücken Sie Ihr Gesäß.

Anheben der Schulterblätter mit Unterstützung an den Ellbogen

Diese Übung stärkt deine Gesäßmuskulatur, die mittlere Rückenmuskulatur und die Rückseite deiner Schultern. Legen Sie sich auf den Boden, strecken Sie die Arme seitlich aus und legen Sie sie auf die Ellbogen. Stützen Sie sich auf Ihre Hände, heben Sie Ihre Schulterblätter vom Boden und halten Sie sie eine Sekunde lang in Position, um die Muskeln besser zu belasten. Senken Sie dann Ihren Rücken auf den Boden und heben Sie Ihr Becken an, indem Sie Ihr Gesäß zusammendrücken. Abwechselnde Bewegungen für eine Minute.

Seitenleiste

Diese Übung wird Ihre Schulter- und Rumpfmuskulatur gut belasten. Auf Unterarm und Füße gestützt, strecken Sie Ihren Körper in einer Linie, zeigen Sie mit der anderen Hand zur Decke. Achten Sie darauf, dass die Hüften nicht durchhängen und sich der ganze Körper in derselben Ebene befindet. Halten Sie die Planke eine Minute lang und wiederholen Sie dann auf der anderen Seite.

Führen Sie diesen Komplex morgens sowie zu jeder Tageszeit durch, wenn Sie das Gefühl haben, zu spät zu sein und sich aufwärmen möchten.