2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51
Stellen Sie sicher, dass Sie sie in Ihr Training einbeziehen.
Bei diesen Übungen werden die Muskeln verwendet, die für die Bewegung der Schulterblätter, die Stabilisierung der Schultern und die Aufrechterhaltung einer guten Körperhaltung verantwortlich sind: die Muskeln des Trapezius und der Raute, des vorderen Serratus und der Rotatorenmanschette.
Probieren Sie dieses Training unbedingt aus, wenn Sie viel mit ausgestreckten Armen sitzen, zum Beispiel am Computer oder am Steuer. Die Bewegung hilft, schwache Muskeln zu stärken und die Körperhaltung zu korrigieren. Es lohnt sich auch, diese Übungen zu machen, um die Muskeln der Schultern zu trainieren und sie vor Verletzungen beim Krafttraining oder anderen Sportarten zu schützen.
- T ‑ Armheben- Pumpen Sie den mittleren Teil des Trapezes und die hinteren Bündel der Deltamuskeln.
- Y - Arme heben- stärkt den unteren Teil des Trapezes.
- W-Handlifte - Belastet die Rautenmuskeln unter dem Trapez.
- Übertragen der Hände in die W-Position - Die Belastung wird auf den unteren Teil des Trapezes und die vorderen M. dentatus ausgeübt. Gleichzeitig greifen die Trapez- und Rhomboidmuskeln an, um der Expansion des Schulterblatts zu widerstehen.
- Anheben der Unterarme in die W-Position - verbindet die kleinen runden und infraspinatus-Muskeln. Wenn Sie für diese Übung nicht genügend Bewegungsfreiheit haben, können Sie sie auf einer Bank liegend machen.
Wählen Sie eine oder zwei Übungen und machen Sie sie in zwei oder drei Sätzen von 8-10 Mal. Du kannst sie vor deinem Haupttraining zu deinem Aufwärmen hinzufügen oder sie als zusätzliche Arbeit getrennt von deinem Training verwenden. Ändern Sie die Übungen jedes Mal, um Ihren gesamten oberen Rücken gleichmäßig zu pumpen.
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