Wie eine gute Körperhaltung Ihre Figur verändern kann

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Von der richtigen Haltung hängt mehr ab, als Sie denken. Sie bestimmt, wie Ihre Figur von der Seite aussieht. Viele stehen vor dem gleichen Problem: Sie wölben ihren Rücken stark, wodurch der Bauch herausragt und optisch größer wird. Im Folgenden erklären wir, warum dies passiert und wie man es loswird.

Vor kurzem bin ich auf Reddit gestoßen, das nicht herausfinden kann, was es falsch macht. Er trainiert, isst richtig, aber er hat das Gefühl, dass sein Magen nur wächst und sein Rücken schwächer wird. Er beschrieb seine Ernährung, sein Trainingsprogramm und seine Parameter und warf auch einige Fotos von seinem Bauch in einem entspannten und angespannten Zustand ab. Schau sie dir an:

Im angespannten Zustand ist die Presse sogar sichtbar. Aber mit engen Bauchmuskeln kann man nicht rund um die Uhr laufen. Das Problem ist, dass Ihr Bauch beim Entspannen stark herausragt. Der Grund dafür wurde klar, als der Typ Bilder von der Seite zeigte:

Aufgrund der überproportionalen Entwicklung der Rücken-, Bauch- und Gesäßmuskulatur tritt eine starke Durchbiegung auf. Im Englischen gibt es für diese Haltung sogar einen speziellen Begriff, der mit "die Haltung einer schwangeren Frau" übersetzt wird.

Viele Menschen stehen vor diesem Problem, auch ich. Stellen Sie sich vor einen Spiegel und betrachten Sie die Wölbung in Ihrem Rücken und Ihren Bauch. Wenn die Durchbiegung stark ist und der Magen hervortritt, hat dieses Problem auch Sie betroffen. Aber es ist nicht so schwer, es zu lösen:

1. Die Hauptsache ist, das richtige Gehen und Stehen zu lernen. Trainieren Sie vor dem Spiegel: Die Schultern sollten leicht nach hinten gerichtet sein, der Kopf zeigt nach vorne, der Rücken bildet eine gerade Linie.
2. Trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln, insbesondere die Planke. Längere statische Belastung stärkt die Bauchmuskulatur.
3. Machen Sie Ausfallschritte. Sie dehnen und belasten die Quads und Hüften.
4. Machen Sie Beckenheben im Liegen, um Ihre Lendenwirbelsäule zu stärken.
5. Achten Sie darauf, Ihre Lendenwirbelsäule zu dehnen. Dafür eignen sich die Katzenpose und die Yoga-Kamelpose.

Diese Tipps wurden von anderen Reddit-Benutzern bereitgestellt, aber ich bestätige ihre Relevanz. Es ist wirklich möglich, mit einem zehnminütigen Übungssatz die richtige Haltung und den richtigen Gang zu erreichen, und es lohnt sich auf jeden Fall.