2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51
10 ruhige Übungen erwarten Sie.
Dieses Training stärkt die Rektus- und Schrägmuskulatur, die Hüftbeuger, die Rückenstrecker - alle Rumpfmuskulatur, die für eine gute Haltung und effektive Leistung in jeder Sportart unerlässlich sind.
Das Training ist ruhig, Sie werden keine Kurzatmigkeit und keine hohe Herzfrequenz haben, sodass Sie es an trainingsfreien Tagen sicher ausführen können.
Der Komplex besteht aus 10 Übungen. Führen Sie sie nacheinander eine bestimmte Anzahl von Malen aus. Sie können sich bei Bedarf ausruhen, aber nicht zu lange - 30 Sekunden reichen aus.
- Ziehen Sie Ihre Knie an Ihre Brust, legen Sie sich 12 Mal auf den Rücken.
- Bodenberührungen - 12 Mal.
- Anheben der gegenüberliegenden Arme und Beine - 8 Mal auf jeder Seite.
- Anheben der Beine mit einem gebeugten Knie - 8 Mal pro Bein.
- Abwechselndes Absenken der Beine - 10 Mal.
- Horizontale Schere - 12 mal.
- "Fahrrad" - 12 mal.
- Auf allen Vieren die Hände zu den Füßen heben – 12 Mal.
- Planken Sie mit dem Übergang zu den Unterarmen - 10 Mal.
- Übergang zum "bärischen" Balken - 12 Mal.
Wenn Sie fertig sind, wiederholen Sie den Vorgang.
Teile deine Trainingseindrücke in den Kommentaren.
Empfohlen:
Leveling up: ein cooler Komplex für eine gute Körperhaltung und gesunde Schultern
Dieses Zirkeltraining hilft Ihnen, Ihre Schultern zu trainieren, damit sich Ihre Haltung nach stundenlangem Sitzen am Computer oder Autofahren nicht verschlechtert
Workout of the Day: 10 Minuten für starke Bauchmuskeln. Und kein Risiko für deinen Rücken
Diese statischen Übungen funktionieren hervorragend für Ihre Bauchmuskeln und Hüftbeuger. Es wird auch den Schultergürtel, das Gesäß und die Hüften sowie die Rückenstrecker trainieren
Workout of the Day: 5 Übungen für gesunde Schultern und eine gute Körperhaltung
Probieren Sie diese Schulterübungen unbedingt aus, wenn Sie viel mit ausgestreckten Armen sitzen, zum Beispiel am Computer oder beim Autofahren
Workout of the Day: 5 Minuten Workout für starke Bauchmuskeln und einen flexiblen Rücken
Dieses Intervalltraining trainiert deine Rumpfmuskulatur gut und beinhaltet Bewegungen zur Entwicklung der Rücken- und Schulterbeweglichkeit. Du brauchst einen Timer
Workout of the Day: 6 einfache Übungen für eine gute Körperhaltung
Angenehme Dehnungen und einfache Bewegungen, die die Rücken-, Schulter- und Armmuskulatur stärken. Diese Übungen für eine gute Körperhaltung werden besonders bei sitzender Arbeit nützlich sein