So erreichen Sie Ziele und Ergebnisse ohne Gewalt gegen sich selbst

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-01-13 01:08

Ein Auszug aus dem Buch von Podcaster Nikita Maklakhov "Es wird getan!" hilft Ihnen, Gewohnheiten schneller und einfacher zu ändern, um Ihre Träume zu verwirklichen.

Systemänderungen eingeben

Auch wenn wir es extrem einfach machen, die Gewohnheit umzusetzen, wird es dennoch Zeit brauchen und wir haben immer bessere Dinge zu tun. Die Frage lautet also: Ist es möglich, ohne Zeit- und Energiekosten das gewünschte Ergebnis zu erzielen? Glücklicherweise lautet die Antwort in manchen Situationen ja.

Dazu können Sie eine Technik verwenden, die ich Systemwechsel nenne. Zuerst werde ich Ihnen eine formale Beschreibung dieses Werkzeugs vorstellen und dann die Essenz mit einfacheren Beispielen aus dem Leben erklären.

Eine systemische Veränderung ist also eine einmalige Auswirkung auf die Situation, wodurch unerwünschte Handlungen physikalisch unmöglich werden und das gewünschte Ergebnis von selbst erzielt wird.

Ich weiß, es klingt kompliziert, also springen wir direkt zu den Beispielen. Stellen Sie sich vor, dass Ihr Rücken von der sitzenden Arbeit schmerzt. Sie sind entschlossen, sich Ihrer Aufmerksamkeit zu widmen, bevor es zu spät ist. Wie könnte die Entwicklung von Events aussehen?

Optionsnummer 1. Zuerst kontrollierst du deine Haltung und richtest deinen Rücken jedes Mal auf, wenn du merkst, dass du krumm bist. Allmählich werden Sie sich immer seltener daran erinnern, und dann werden Sie völlig vergessen, sich an den Schmerz zu gewöhnen.

Optionsnummer 2. Sie entscheiden sich dafür, moderner Technologie zu vertrauen und kaufen ein Gerät, das Ihre Körperhaltung überwacht und ein Signal gibt, wenn Sie anfangen zu bücken. Dies ist ein Fortschritt im Vergleich zur ersten Option: Jetzt ist es unmöglich, Ihren Rücken zu vergessen. Auf den Speicher des Geräts können Sie sich verlassen.

Aber Sie müssen sich trotzdem bewusst bemühen, Ihren Rücken nach jedem Signal aufzurichten. Wie im ersten Fall werden Sie sich nach einiger Zeit an das Signal gewöhnen und nicht mehr darauf achten. Außerdem müssen Sie das Gerät jedes Mal vor Arbeitsbeginn an der Kleidung befestigen. Mit einem Wort, von einer vollständigen Automatisierung ist es noch weit entfernt.

Optionsnummer 3. Ein neuer Artikel erscheint in Ihrem Kleiderschrank - ein haltungskorrigierendes Korsett. Im Gegensatz zu den ersten beiden Optionen müssen Sie jetzt morgens nur noch ein Korsett über einem T-Shirt anziehen. Dann wird er die ganze Arbeit selbst machen, ohne Ihre Beteiligung. Die Option ist gut, bleibt aber immer noch hinter der Referenz zurück. Erstens müssen Sie sich jeden Morgen an das Korsett erinnern. Und zweitens ist ein ganztägiges Tragen nicht zu empfehlen, da die Muskulatur durch die Spanngurte Ruhe bekommen muss.

Optionsnummer 4. Sie spenden Ihren modischen Bürostuhl an einen Kollegen und kaufen im Gegenzug einen orthopädischen Kniestuhl. In einem solchen Stuhl können Sie, selbst wenn Sie es wirklich wollen, nicht gebückt sitzen - es wird unbequem. Diese Option ist ein hervorragendes Beispiel für systemischen Wandel. Es reicht aus, sich einmal um den Kauf eines Stuhls zu kümmern, damit Sie später alle Fragen rund um die Körperhaltung für immer vergessen werden.

Ab jetzt läuft der Vorgang automatisch. Sie erledigen Ihre Arbeit in Ruhe und der Stuhl sorgt für die richtige Körperhaltung. Sie müssen nichts anziehen, anpassen, anpassen oder sich daran erinnern. Und noch weniger. Das Problem wurde gelöst.

Wenden Sie sie in allen Bereichen an

Einer der Teilnehmer meines Trainings hat die Idee der systemischen Veränderung auf die Prävention von Plattfüßen bei einem Kind angewendet. In der Anfangsphase können Sie die Verformung des Fußes mit einer speziellen Massagematte bewältigen. Wenn Sie es ins Kinderzimmer stellen, wird das Kind den ganzen Tag barfuß darauf laufen. Nicht mit Absicht, sondern einfach, weil der Teppich dort liegt, wo das Baby es gewohnt ist zu spielen.

Der einzige Haken ist bei systemischen Veränderungen: Sie können nicht für alle Situationen erfunden werden.

Wenn Sie trotz aller Bemühungen eine solche Änderung für ein bestimmtes Problem nicht feststellen können, versuchen Sie zumindest eine halbautomatische Lösung zu finden. Zum Beispiel ähnlich wie Option Nr. 3 im oben besprochenen Haltungsbeispiel. Wenn dies nicht klappt, können Sie guten Gewissens damit beginnen, nach allen Regeln vollständig an der Gewohnheit zu arbeiten.

Um zu verdeutlichen, in welche Richtung wir uns bewegen sollen, erinnern wir uns an unsere Helden aus den ersten Kapiteln des Buches: ein Mädchen auf Diät und ein Manager, der. Jeder von ihnen kann eine systemische Veränderung für seine Situation erarbeiten und dadurch die Bewegung zum Ziel erleichtern.

Englisch lernen

Für eine Führungskraft sieht die Problemformulierung etwa so aus: "Englisch lernen geschieht von selbst, ohne gezielte Anstrengungen." Ja, das ist der Traum eines jeden Schülers und Studenten!

Was können wir tun, damit dieser Traum wahr wird? Ändern Sie beispielsweise die Sprache der Benutzeroberfläche auf allen Geräten, mit denen wir im Laufe des Tages zu tun haben: Computer, Laptop, Smartphone und Tablet. Es lohnt sich, dasselbe mit Programmen und Diensten zu tun, von sozialen Netzwerken bis hin zu E-Mail-Clients.

So werden wir die meiste Zeit des Tages in den englischsprachigen Kontext eintauchen. Es ist unwahrscheinlich, dass daraus der Oxford-Akzent hervorgeht, aber einige zuvor unbekannte Wörter, Phrasen und Sprachkonstrukte werden mit der Zeit vertraut. Eine halbautomatische Lösung in dieser Situation wäre, russischsprachige Filme und Fernsehserien durch englische zu ersetzen. Oder laden Sie zumindest englische Untertitel herunter.

Abnehmen

Kommen wir nun zu dem Mädchen, das loswerden will. Hier wird die Formulierung des Problems einfach fabelhaft klingen: "Wie man nichts tut und gleichzeitig Gewicht verliert." Als systemische Umstellung eignet sich der beliebte Ratschlag von Ernährungswissenschaftlern: Entfernen Sie alle großen, tiefen und geräumigen Gerichte aus dem Haus und verwenden Sie stattdessen kleine Teller.

Dies wird höchstwahrscheinlich dazu führen, dass unsere Heldin etwas weniger isst … oder etwas mehr läuft. Es ist nur so, dass Sie jetzt mehrmals in die Küche gehen müssen, um eine Portion in der üblichen Größe zu bekommen.

Wenn Sie diese Idee entwickeln, können Sie Gabeln und Löffel durch chinesische Essstäbchen ersetzen. Dann fängt das Mädchen wohl oder übel an, langsam, ruhig und bewusst zu essen, was ihrer Verdauung auf jeden Fall zugute kommt.

Gesundheit

Haben Sie die Geschichte über den Amerikaner Eric O'Gray gehört? Der systemische Wandel stellte sein Leben auf den Kopf und inspirierte Tausende von Menschen. Eric litt an schwerem Diabetes und wog 154 Kilogramm. Die Ärzte sagten: Wenn nichts unternommen wird, wird der Mann nicht länger als fünf Jahre überleben, und die Krankheit wird ihn damit fertig machen. Dann ging Eric zum Tierheim und nahm sich ein Haustier, das er Petey nannte. Der Hund verbrachte viele Jahre in einem Käfig, aufgrund mangelnder Aktivität hatte er auch gesundheitliche Probleme.

Die beiden begannen sich gegenseitig zu helfen. Sie machten jeden Tag lange Spaziergänge und verloren dadurch beide an Gewicht. Im ersten Jahr verlor Eric 54 Kilogramm und sein vierbeiniger Freund - 11. Eric schaffte es sogar, einen Marathon zu laufen, an den er vorher nicht einmal zu denken wagte.

„Jetzt habe ich alles in meinem Leben, wovon ich nur träumen kann, und das alles verdanke ich Petey. Nicht ich habe mich um ihn gekümmert, sondern er hat sich um mich gekümmert … “- gesteht Eric. Der Mann erzählte seine Geschichte in dem Buch Walking with Petey: The Dog That Saved My Life.

Ja, ja, in diesem Fall ist aus dem Vierbeiner eine systemische Veränderung geworden! Eric tat eine einzige Handlung - er holte den Hund aus dem Tierheim - und konnte sich nicht mehr so verhalten wie früher: Niemals gehen und sich über ein schwieriges Schicksal beschweren.

Abschluss

Abschließend möchte ich Ideen für Systemänderungen teilen, die ausnahmslos für alle nützlich sein können.

1. Möchten Sie blindes Tippen lernen, finden aber keine Zeit für den Unterricht? Entfernen Sie einfach alle Beschriftungsaufkleber von der Tastatur und der Lernprozess beginnt von selbst.
2. Sie möchten Ihren Körper öfter entspannen und Muskelblockaden loswerden, haben aber keine Zeit für eine Massage? Ersetzen Sie den Standardduschkopf im Badezimmer durch die Dusche von Alekseev, und jeder Wasservorgang wird zu einer Hydromassage.
3. Sie möchten früher aufstehen und Sport treiben, können aber morgens nicht die Augen öffnen? Schaffen Sie die angenehmsten Schlafbedingungen: Ersetzen Sie Ihr normales Kissen durch ein orthopädisches Kissen, schalten Sie den Luftbefeuchter ein und kaufen Sie einen Wecker. Hängen Sie Verdunkelungsvorhänge über Ihre Fenster, damit Sie in völliger Dunkelheit schlafen können. Dann werden Sie in der gleichen Zeit viel besser schlafen, was das Aufstehen am Morgen erleichtert.

Weitere Ideen und Tipps zu Energiemanagement, Zielsetzung und Selbstwirksamkeit von Nikita Maklakhov und seinen 100 Podcast-Gästen finden Sie im Buch To Be Done!