Das Gesetz der gleichen Anstrengung: So erreichen Sie Ihre Ziele und vermeiden Müdigkeit

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Egal, ob Sie einen Marathon laufen, Ihr eigenes Unternehmen gründen oder eine glückliche Beziehung aufbauen möchten: Das Gesetz der gleichen Anstrengung hilft Ihnen, das richtige Tempo zu finden, um alle Hindernisse auf dem Weg zum Ziel zu überwinden.

Ich bin vor ein paar Wochen meinen achten Marathon gelaufen. Aber ich kann kaum als der weltweit führende Laufexperte bezeichnet werden. Ich habe mich nie strikt an einen Trainingsplan gehalten, keinen Trainer eingestellt, keinem Laufklub beigetreten. Und ich laufe nicht sehr schnell: Meine persönliche Bestzeit liegt bei nur 3:49:00. Aber ich schließe immer ab.

Vorbereitung ist wichtig, aber die richtige Herangehensweise hilft mir noch mehr, was auch in anderen Lebensbereichen funktioniert.

Ich nenne dies das Gesetz der gleichen Anstrengung, und es ist überraschend einfach: Ganz gleich, welche Herausforderungen das Leben auf Sie stellt, unternehmen Sie die gleiche Anstrengung.

Nach meiner Theorie können Fortschritte über einen langen Zeitraum signifikant sein, sie können nicht wahrnehmbar sein, aber die Hauptsache ist, dass man am Ende zum gewünschten Ergebnis kommt und sich besser fühlt.

Dieser Ansatz ist wichtig, denn er gibt Ihnen Sicherheit, wenn die langfristige Herausforderung vor Ihnen liegt: Sie behalten die Kontrolle. Natürlich kann man nicht genau wissen, wann es schwierig wird und wann es leicht wird. Aber Sie können selbst entscheiden, wie Sie auf Höhen und Tiefen reagieren.

Und so wenden Sie das Gesetz der gleichen Anstrengung im Alltag richtig an. Wir werden diesen Ansatz in drei Situationen behandeln: wenn Sie einen Marathon laufen, ein Unternehmen gründen oder eine Beziehung aufbauen müssen.

1. Bestimme dein „ewiges“Tempo

Jeder Langstreckenläufer weiß, wie wichtig Tempo ist. Die Idee ist einfach: Wenn Sie eine bestimmte Strecke zurücklegen müssen, müssen Sie die erforderliche Geschwindigkeit einhalten. Wenn Sie erfolgreich sind, kommen Sie pünktlich ins Ziel.

Wenn Sie sich zu schnell bewegen, besteht die Gefahr eines Burnouts und entweder das Erreichen der Ziellinie oder das Erzielen schlechter Ergebnisse. Jeder Marathonläufer wird Ihnen bestätigen: Das Laufen mit einer höheren Geschwindigkeit als das eingestellte Tempo führt zu Qualen.

Es spielt keine Rolle, wie langsam Sie gehen, solange Sie nicht aufhören. Konfuzius alter chinesischer Denker und Philosoph

Ich kenne mein "ewiges" Tempo: eine Meile in 9 Minuten 45 Sekunden. Bei dieser Geschwindigkeit habe ich das Gefühl, dass ich so laufen kann … für immer, egal wo ich laufe oder wie viel ich laufen muss. Für einen Marathon - ein Rennen mit begrenzter Zeit - sollte mein optimales Tempo 8 Minuten 45 Sekunden pro Meile betragen. Wenn ich dieses Tempo halte, komme ich ins Ziel und bin stolz auf mein Ergebnis.

Der Hauptpunkt von all dem ist folgender: Um das Rennen zu beenden, müssen Sie im Laufe der Zeit die gleiche Anstrengung unternehmen.

Die Idee eines "ewigen" Tempos ist auf jeden Lebensbereich anwendbar: Wenn Sie es wissen, treffen Sie die richtigen Entscheidungen und meistern ernsthafte Herausforderungen.

Tempo fürs Geschäft

Nehmen wir an, Sie möchten Ihr eigenes Unternehmen gründen. Stellen Sie sich zunächst die Frage: Ist dies eine Leidenschaft, der Sie Ihr ganzes Leben widmen möchten, oder ist es ein Projekt, das Sie in ein paar Jahren verkaufen werden? Das Tempo wird je nach Ziel unterschiedlich sein.

Wenn Sie dieses Geschäft Ihr ganzes Leben lang betreiben möchten, müssen Sie ein Tempo wählen, das Sie für immer beibehalten können. Nein, das bedeutet nicht, dass Sie in Zukunft nichts anderes machen können. Wer aber nicht sofort sein „ewiges“Tempo bestimmt, wird schnell Energie verschwenden und auf alles verzichten wollen.

Wenn Sie ein Projekt in ein paar Jahren verkaufen möchten, stellen Sie sich zwei Fragen.

• Was ist in den nächsten zwei Jahren zu tun?
• Welches Tempo müssen Sie einhalten, um rechtzeitig fertig zu werden?

Es mag Ihnen schwer fallen, sich Ihrem Ziel zu nähern, aber Sie kennen zumindest das richtige Tempo. Das heißt, zu verstehen, wann Sie sich zu schnell bewegen (es besteht Erschöpfungsgefahr) und wann - zu langsam (es besteht die Gefahr, das Ziel nicht zu erreichen).

Das Tempo für die Beziehung

Nehmen wir an, Sie versuchen, eine Beziehung zu einem neuen Freund oder Partner aufzubauen. Natürlich hat die Beziehung kein Enddatum, das Sie im Voraus kennen. Daher ist das Tempo wichtig, das Sie die ganze Zeit halten können.

Wenn Sie zu schnell handeln, verlieren Sie möglicherweise das Interesse an der anderen Person. Oder Ihr Partner wird müde, der persönlichen Freiraum braucht. Wenn Sie zu langsam handeln, werden Sie durch den Mangel an Fortschritt frustriert oder die andere Person denkt vielleicht, dass Sie ihnen gleichgültig sind.

Es spielt keine Rolle, woran Sie gerade arbeiten: Training für einen Marathon, Geschäftsentwicklung, Beziehungen oder irgendetwas anderes. Indem Sie das richtige Tempo finden, können Sie zur richtigen Zeit das erreichen, was Sie wollen.

2. Wenn Sie vom Tempo abweichen müssen

Wenn Sie Ihr „ewiges“Tempo kennen, wissen Sie, wie viel Anstrengung Sie aufwenden müssen, um Ihr Ziel zu erreichen. Wenn ich beispielsweise bei einem Marathon meine persönliche Bestzeit unterbieten möchte, muss ich während des gesamten Rennens ein Tempo von mindestens 8 Minuten 44 Sekunden pro Meile einhalten.

Das Problem ist, dass es im Leben viel Unvorhersehbares gibt. Hier kommt das Equal Effort Law ins Spiel.

Bei einem Marathon treten körperliche Komplikationen auf: Du läufst langsamer bergauf. Oder es können plötzlich Gelenkschmerzen auftreten. Hinzu kommen psychische Komplikationen. Zu Beginn eines Marathons sind Sie von energiegeladenen Menschen umgeben, fühlen sich voller Energie und sind bereit, 42 Meilen im Sprinttempo zu laufen. Am Ende ist es schwer für dich und du bist von den gleichen abgemagerten Menschen umgeben. Aus diesem Grund möchten Sie langsamer laufen, obwohl bis zur Ziellinie nur noch sehr wenig übrig ist.

Der Anfänger legt normalerweise keinen Wert auf das Tempo, obwohl es zumindest versucht werden muss, sich daran zu halten. Der Anfänger macht sich Sorgen und läuft am Anfang zu schnell, ohne zu merken, dass er am Ende sofort alle Kraft aufwendet, die ihm nützlich wäre. Oder es beginnt an einem schwierigen Anstieg zu beschleunigen, wenn es logischer wäre, langsamer zu werden. Dieses Szenario führt am Ende zu einem schnellen Burnout und schlechten Ergebnissen.

Ich versuche, während des gesamten Rennens die gleichen Anstrengungen zu unternehmen. Am Anfang, wenn alle Gas geben, halte ich mich zurück: Diese Kräfte brauche ich später. Gegen Ende nutze ich diese Energie und der Rest der Läufer wird langsamer.

Ebenso wichtig ist, dass ich nicht versuche, das Tempo zu halten, egal was passiert. Wenn ich vor mir eine Anhöhe sehe, renne ich langsam und ruhig den Hügel hinauf. Beim Abstieg laufe ich schneller, um den Zeitunterschied auszugleichen.

Das Gesetz der gleichen Leistung für Unternehmen

Ein Unternehmen zu gründen ist wie eine Achterbahnfahrt. Manchmal geht es gut. Und am nächsten Tag - "wie schrecklich ist alles, ich möchte alles aufgeben."

Wenn Probleme auftauchen, ist es sinnvoll, dass Sie hart arbeiten wollen. Verbringen Sie mehr Zeit bei der Arbeit, üben Sie Willenskraft aus. Aber als nächstes passiert Folgendes: Entweder Sie fühlen sich erschöpft und geben auf, oder Sie sind so erschöpft und es dauert so lange, bis Sie wieder aufgeladen sind, dass Sie wieder in Schwierigkeiten geraten.

Das Ergebnis ist ein Teufelskreis: Sie arbeiten hart, wenn Sie sich entspannen müssen, und verlangsamen Sie, wenn Sie einen Ruck brauchen. Dieses ungesunde Verhalten bringt Sie Ihrem Ziel nicht näher.

Sie müssen das Gegenteil tun. Wenn die harten Zeiten - die Hügel - kommen, arbeiten Sie im gleichen Rhythmus weiter. So kommen Sie sicher nicht weiter. Aber Sie werden immer noch die Kraft zum Abheben haben, wenn sich alles zum Besseren wendet - auf der Abfahrt.

Das Gesetz der gleichen Anstrengung für Beziehungen

Denken Sie an eine romantische Komödie: Wenn in einer Beziehung etwas schief geht, ist es an der Zeit, aufzustehen und sie in die richtige Richtung zu lenken.

Aber jeder mit einer langjährigen, glücklichen Beziehung wird Ihnen sagen: Das wahre Leben funktioniert so nicht. Sie verbringen Ihre ganze Energie damit, mit Problemen fertig zu werden, und Sie können sich nicht mehr glücklicher fühlen, wenn Sie zu einem normalen Leben zurückkehren. Dies ist der Hauptgrund für die nächste Krise.

Aber was ist, wenn Sie, anstatt Ihre moralischen Ressourcen zu verschwenden, ein wenig langsamer werden? Versuchen Sie, die Problemlösung auf ruhige und gemessene Weise anzugehen. Wenn alles wieder normal ist, nutzen Sie diese Kräfte, um Ihre Beziehung noch besser zu machen.

In schwierigen Zeiten ist es extrem schwierig, in einer Beziehung Fortschritte zu machen. Das Vertrauen geht verloren, es ist leicht, die Gefühle des anderen zu verletzen, und man geht in den Defensivmodus. Je mehr Mühe du dir gibst, desto schlimmer wird es. Aber wenn Sie vorsichtig versuchen, die Beziehung wieder zu normalisieren, können Sie weitere Fortschritte erzielen. Und wenn Sie glücklich sind und sich in die richtige Richtung bewegen, gibt es immer weniger schwierige Zeiten.

3. Wenn das Gesetz der gleichen Anstrengung nicht funktioniert

Das Gesetz der gleichen Anstrengung versagt selten, aber es gibt Umstände, unter denen es nicht angewendet werden sollte.

1. Existenzielles Risiko. Wenn Sie kurz vor dem Zusammenbruch stehen, hilft das Gesetz der gleichen Anstrengung nicht. Dies könnte eine große Krise in Ihrem Unternehmen sein. Oder der Ehemann / die Ehefrau / der Geschäftspartner geht gerade zur Tür. Reiß dich zusammen und kämpfe - und später wirst du mit den Konsequenzen fertig werden.
2. Schwerer Burnout. Wenn Sie bereits Energie verbraucht haben und bereit sind, alles aufzugeben, machen Sie eine Pause. Nein, du wirst nicht mithalten können, aber immerhin kommst du ins Ziel. Versuche, schweres Burnout zu bekämpfen, funktionieren in der Regel nicht.
3. Das Finale ist in Sicht. Das Gesetz der gleichen Anstrengung muss sofort vergessen werden, sobald sich das Ende vor Ihnen abzeichnet. Wenn Sie das Finish-Band sehen, müssen Sie die Stärke nicht für den späteren Gebrauch aufbewahren. Lassen Sie sich vom Adrenalin noch schneller ans Ende rauschen. Ja, nach dem Zieleinlauf wirst du erschöpft zusammenbrechen, aber was macht das für einen Unterschied?

Wenn Sie eine hoch motivierte Person sind, wird das Gesetz der gleichen Anstrengung zunächst unnatürlich und sogar falsch erscheinen. Aber wenn Sie versuchen, zumindest für eine Weile dabei zu bleiben, werden Sie sehen, dass es in den unterschiedlichsten Lebensbereichen hervorragend funktioniert.

Es funktioniert, weil Sie die gleichen Anstrengungen unternehmen, aber Sie wissen, wie Sie sie mit den unkontrollierbaren Lebensumständen kombinieren können. Sie stürzen sich nicht unnötig in einen Kampf. Sie bleiben während des gesamten Prozesses glücklich und motiviert. Und wenn Sie glücklich und motiviert sind, haben Sie eine bessere Chance auf Erfolg und Erreichung Ihrer Ziele.