Thema: Warum sich die Körperhaltung verschlechtert und wie man es repariert

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Es ist viel komplizierter, als Sie vielleicht denken.

Auf Twitter ist ein neuer interessanter Thread aufgetaucht. Es erklärt, woher Haltungsprobleme kommen, was sie beeinflusst und warum man nicht einfach aufheben und aufrichten kann.

Dieser Thread über Anatomie und visuelles Verständnis, über Ergonomie wird getrennt.

Ich spreche von Erwachsenen ohne Verletzungen, ohne Diagnosen, von den häufigsten Haltungsvariationen, ihren Ursachen und Folgen in vereinfachter Form.

Warum brauchen wir dann überhaupt Krümmungen?

2) Für Bewegungsfreiheit. Wer eine Nackenstütze trug oder erfolglos die Nackenmuskulatur dehnte, konnte das Gegenteil spüren: Wie unbequem es ist, sich mit dem ganzen Körper gleichzeitig zu drehen. Krümmungen ermöglichen es Ihnen, sich zu drehen, zu beugen, zu drehen, zu dehnen und mehr, während Sie das Gleichgewicht halten.

3) Für Ergonomie. Ein gerader Stock ist nicht der beste Mechanismus in Bezug auf die Schwerkraft. Krümmungen sorgen für Federkraft und schützen den Inhalt der Wirbel und die abgehenden Nerven. Und die Wirbel verschiedener Abteilungen selbst haben unterschiedliche Formen, Winkel und Prozesse, die wie ein Puzzle aneinander stoßen.

Ein wichtiges Detail: Was bedeutet es, dass das Kind Krümmungen BILDET? Das sind Knochen und ein Mann ist schon geboren!

Es ist Zeit, Muskeln an die Knochen des Skeletts zu hängen! Ja, mit der richtigen Anstrengung und der ANZAHL DER WIEDERHOLUNGEN passt sich der Körper an: die Muskeln ziehen sich zusammen, bewegen die Knochen und formen die Haltung (= Position im Raum).

Kernpunkt: Die Anzahl der Wiederholungen kann sich nicht nur aus einer bewussten aktiven Muskelkontraktion ergeben, sondern auch aus einer Positionskontraktion, d.h. eine solche Anordnung im Raum, wenn eine bestimmte Muskelgruppe kürzer sein kann als ihr neutraler Zustand.

Jene. Der Körper kann sich so im Raum befinden, dass eine bestimmte Muskelgruppe kürzer sein kann als ihre Antagonisten (die in die entgegengesetzte Richtung ziehen). Und das bedeutet nicht, dass diese kontrahierten Muskeln aktiv sind und arbeiten.

Leider führt das ständige Sitzen über viele Stunden im Kindes-, Jugend- und Erwachsenenalter dazu, dass Gruppen der stärksten Muskeln des Körpers inaktiv werden: Gesäßmuskulatur, Rumpf, Rücken, Tiefenmuskulatur in den Becken-Kern-Beinen Bereich.

Auch das Bindegewebe passt sich an, inkl. Faszien und schließlich Knochen. Die Art und Weise, wie wir die meiste Zeit verbringen, wird zu unserer neuen Neutralität, Norm, Standardposition und Haltung. Das denkt das Gehirn.

Daher ist die Position "Aufrichten!" wirkt unnatürlich und hält nicht lange.

In dem Bemühen, das Gleichgewicht des Skeletts zu halten, werden einige Muskeln ständig angespannt, während andere gedehnt werden, keiner von ihnen in einer neutralen optimalen Position. Außerdem sind einige chronisch geschwächt, sodass andere für sich und diesen Typen arbeiten.

Zum Beispiel arbeiten die kleinen Nackenmuskeln oft hinter dem riesigen Rücken und dem Gesäß. Und Sie denken, woher kommt die Anspannung und Verspannung in den Schultern, und abends tun Augen und Kopf weh? (Eine der Optionen für die Entwicklung von Ereignissen.)

Die häufigste Variante: Das Becken ist nach vorne geneigt, der Kern ist inaktiv, der untere Rücken ist chronisch verängstigt, der Kopf wird vor ständiger Begeisterung beim Blick auf die Bildschirme nach vorne geschoben.

Muskelschmerzen und Verspannungen sind nur ein Aspekt. Die Körperhaltung beeinflusst Atmung, Stress und Müdigkeit, Bewegungsumfang, Stimmung usw.

Eine Fangfrage: Wenn Sie mit einem solchen Set zum Simulator kommen und anfangen zu schwingen, was passiert dann? Lassen Sie mich daran erinnern, dass das Gehirn denkt, dass es schon gut ist, da wir aufrecht stehen. Und seit Januar musst du nur noch aufpumpen und zum Beispiel eine 30-Kilogramm-Langhantel auf den gleichen unteren Rücken legen oder loslaufen, wow!

Also, Zoya, du sagst, dass die Muskeln geschwächt sind und daher alle Probleme. Wie schwingt man sie also, wenn man nicht nur Langhanteln kann?

Es ist ein langer und schwieriger Weg, die Situation selbst zu analysieren und zu beheben. Es braucht oft eine Person, um von außen zu schauen. Aber wer es sein wird - ein kompletter Zufall: Trainer(e) im Fitnessstudio, Physiotherapeut(en), Masseur(e) usw.

Finden Sie eine Person, die Sie ansieht und Ihnen zeigt, wie Sie Ihre neutrale, Ihre vertikale Achse finden, sowohl in der Statik als auch in der ÜBUNG. Eine Person, die in Anatomie und Biomechanik herumfummelt, kann Ihnen erklären oder ein Gefühl dafür geben, wie man eine Verbindung zwischen Körper und Gehirn herstellt.

Und nur für den Fall: Ich bin kein Arzt, aber ich habe studiert und lerne bei Physiotherapeuten, Masseuren, Ärzten, Kinesiologen, Yogis und anderen Bewegungsspezialisten weiter und unterrichte jetzt Yoga, entwickelt für den modernen Menschen unter Berücksichtigung den modernen Lebensstil.