Wie man eine Trainingssucht erkennt und wie man sie loswird

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Es gibt sieben Anzeichen, die Ihnen helfen können zu verstehen, dass Sie die Grenze zwischen gesundem Leben und Besessenheit überschritten haben.

Was ist Sportsucht?

Es ist ein obsessives Verlangen nach übermäßiger körperlicher Aktivität, das zu physiologischen oder psychologischen Problemen führt. Zum Beispiel Traumata durch Überbeanspruchung oder Entzugserscheinungen im Zusammenhang mit Suchterkrankungen.

Forscher unterscheiden zwei Arten dieser Erkrankung:

• Die primäre ist die körperliche Abhängigkeit ohne Essstörung.
• Sekundär ist die Bewegungssucht, die mit einer Essstörung einhergeht. Es tritt häufig auf, wenn eine Person versucht, ihr Gewicht zu kontrollieren.

Das Risiko, eine Bewegungsabhängigkeit zu entwickeln, ist in der Regel im Alter zwischen 18 und 35 Jahren am höchsten. Es ist für alle gleich, obwohl Vertreter verschiedener Geschlechter anfällig für unterschiedliche Persönlichkeitsmerkmale und psychische Belastungen sind, die mit der primären Bewegungsabhängigkeit verbunden sind: Eine explorative Studie über die Abhängigkeitstypen. Männer - in die Primarstufe und Frauen - in die Sekundarstufe. Dies liegt daran, dass Frauen anfälliger für Essstörungen sind.

Wie man Sportsucht erkennt

Es ist wichtig zu beachten, dass diese Sucht – ebenso wie die Sucht nach Sex, Internet und Einkaufen – nicht auf der Liste der psychischen Störungen steht. Es gibt noch nicht genügend Daten über sie. Auf der Grundlage gut etablierter Kriterien zur Erkennung einer Sucht nach psychoaktiven Substanzen haben Wissenschaftler jedoch eine Skala von sieben Kriterien erstellt. Trifft eine Person mindestens drei davon, kann man sagen, dass sie entweder bereits auf Ausbildung angewiesen oder gefährdet ist.

Das sind die Kriterien.

1. Süchtig machend. Sie erhöhen die Trainingszeit oder -intensität, da Sie im vorherigen Modus nicht mehr den gewünschten Effekt spüren - verbesserte Stimmung, Vitalität.
2. Entzugserscheinungen. Wenn Sie aus irgendeinem Grund nicht trainieren können, entwickeln Sie negative Symptome: erhöhte Angst, Reizung, schlechte Laune. Sie haben das Gefühl, dass Sie üben müssen, um sie auszuziehen oder ihr Erscheinen zu verzögern.
3. Unbeabsichtigtheit. Sie tun mehr, als Sie ursprünglich geplant haben (länger, häufiger, härter). Dadurch kommt man oft überall zu spät, verpasst wichtige Events oder Meetings.
4. Kontrollverlust. Sie trainieren weiter, obwohl Sie die Anzahl der Trainingseinheiten reduzieren möchten. Tagsüber gehen deine größten Gedanken ins Fitnessstudio. Selbst wenn Sie merken, dass etwas schief gelaufen ist, können Sie nicht aufhören.
5. Die aufgewendete Zeit. Du investierst viel Zeit ins Training, auch auf Reisen und beim Pendeln.
6. Konflikt mit anderen Angelegenheiten. Die Zeit für Familie, Kommunikation, Hobbys und Freizeit schrumpft. All dies tritt in den Hintergrund, weil es dem Training widerspricht. Was früher fröhlich war, scheint jetzt ein Hindernis zu sein.
7. Kontinuität. Sie trainieren weiter, obwohl Sie wissen, dass Sie ein physiologisches oder psychisches Problem haben. Bewegen Sie sich zum Beispiel trotz der Schmerzen und der Empfehlung des Arztes, sich auszuruhen. Sie sind stolz darauf, immer an Ihrem Trainingsprogramm festzuhalten.

Kontinuität gilt als Hauptkriterium. Eine bewegungssüchtige Person wird auch bei einer Verletzung weiter trainieren oder einfach die Art der körperlichen Aktivität ändern, um weniger Schmerzen zu haben. Der durchschnittliche Sportbegeisterte gibt dem Körper Zeit, sich zu erholen.

Ein weiterer wichtiger Indikator ist das Entzugssyndrom. Es ist üblich, während des Trainings erhebende und reduzierte Angstzustände zu verspüren. Aber der Süchtige trainiert, negative Gefühle zu vermeiden. Wenn ein Training nicht möglich ist, treten häufig starke Angstzustände, Depressionen und Probleme mit kognitiven Funktionen (Gedächtnis, Konzentration, Entscheidungsfindung) auf.

Was ist der Grund für die Sportsucht?

Normalerweise ist das Risiko, eine Zwangsstörung zu entwickeln, bei Menschen, die allgemein süchtig sind, hoch. Sie wird oft durch andere destruktive Gewohnheiten ersetzt, wie Alkoholsucht oder Einkaufssucht. Die Leute fangen an, viel zu trainieren, weil sie denken, dass dies eine gesündere Alternative ist.

Darüber hinaus kann es aufgrund von Stress im Leben auftreten. Zum Beispiel, wenn eine Person nach der Schule zum Studieren in eine andere Stadt zieht. Stresssituationen wie diese, in denen das Leben außer Kontrolle zu geraten scheint, können zu Übertraining führen. So manifestiert sich der Versuch, die Situation selbst in die Hand zu nehmen.

Viele Menschen mit Bewegungssucht zeigen auch Symptome einer Zwangsstörung oder Angststörung. Für sie ist das Training ein Versuch, ihre Angst zu kontrollieren, ohne auf Alkohol und andere schlechte Angewohnheiten zurückzugreifen.

Wo ist die Grenze zwischen normalem Sport und Sucht?

Es ist wichtig, nicht nur die Gesamtzeit für das Training zu bewerten, sondern auch die Motivation dahinter. Wer sich beispielsweise auf einen Triathlon vorbereitet, kann vier, fünf oder sogar sechs Stunden am Tag trainieren, wird aber nicht süchtig. Denn er kann sich aufgrund persönlicher Umstände oder einer Verletzung leicht einen freien Tag nehmen und seinen Zeitplan umgestalten.

Wenn der Wunsch nach Bewegung zu einer Obsession wird und mit der Arbeit und den familiären Verpflichtungen in Konflikt gerät, führt dies zur Sucht. Bei einer vollwertigen Sucht wird der Trainingswunsch überwältigend, es geht so weit, dass man den ganzen Tag nur daran denkt. In diesem Fall trainieren die Menschen mehrmals täglich und ihr Training wird immer länger.

Wenn die durchschnittliche Person tagsüber nicht trainieren kann (aufgrund unvorhergesehener Aktivitäten bei der Arbeit oder anderer Umstände), wird sie das Abendessen mit ihren Lieben nicht auslassen, um ins Fitnessstudio zu gehen. Er wird den Unterricht am nächsten Tag einfach verschieben. Der Süchtige wird ein solches Abendessen ablehnen, nur um kein Training zu verpassen.

Umgang mit Sportsucht

Es gibt nicht den einen Standardansatz. Generell ist es ratsam, einen Psychotherapeuten oder Psychologen zu konsultieren, um Ihre Einstellung zum Sport neu zu strukturieren. Experten können sowohl kognitive Verhaltenstherapie anbieten als auch mit einem Personal Trainer zusammenarbeiten, der dabei helfen kann, das Maß an Bewegung auf ein gesundheitsverträgliches Niveau zu bringen. Der Psychologe wird Ihnen auch helfen, mit den Gründen umzugehen, die Sie ursprünglich zu einem Übertraining getrieben haben.