So erkennen Sie Burnout-Anzeichen, bevor es zu spät ist

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Wenn Sie die Symptome eines Burnouts entdecken, können Sie sich selbst wiederbeleben. Aber für den Anfang wäre es schön, einen solchen Zustand gar nicht zu erreichen. Glücklicherweise liegen die Warnzeichen eines Problems direkt vor Ihnen. Sie wollen sie nur nicht sehen, weil Sie zu beschäftigt sind. Wenn du dich noch genau ansiehst, kannst du die Richtung ändern, bevor du all deine Kraft verlierst.

Frühe und versteckte Anzeichen von Burnout

Oft werden Informationen über Möglichkeiten zur Bekämpfung von Burnout erst dann untersucht, wenn es zu spät ist. Nochmals Motivation suchen, neu anfangen … Aber das sind alles Mittel zur Behandlung, nicht zur Vorbeugung. Die effektivsten Einbrennbehandlungen wirken, bevor Sie sich hinter der Fußleiste vor der Arbeit verstecken. Hier sind einige Frühwarnzeichen:

• Enttäuschungwas sich in sarkastischen Bemerkungen über Kollegen oder Arbeit äußert. Wenn gewöhnliche Dinge bei Ihnen negative Reaktionen hervorrufen oder Sie ständig abfällige Bemerkungen über alles, was mit der Arbeit zu tun hat, machen, dann sind Sie auf dem Weg zum Burnout. Versteh es nicht falsch, ohne ein Körnchen gesunden Sarkasmus. Wenn der Küchenchef beim Teambuilding die Rede über "die Notwendigkeit, Kräfte zu bündeln, um in einem kompetitiven Umfeld zu bestehen" forciert, ist es in Ordnung, mit den Augen zu rollen. Aber wenn Sie die ganze Zeit so laufen, ist es Zeit zu wechseln.
• Zunehmende Müdigkeit. Dies ist kein Nachmittagsstau, sondern das Gefühl, dass Sie todmüde sind und von Anruf zu Anruf arbeiten, während Sie den ganzen Tag keinen Kraft- und Inspirationsschub verspüren.
• Sich in einer Sackgasse fühlenwenn es scheint, dass die Arbeit nicht voranschreitet. Wenn Sie das Gefühl haben, jeden Tag eine Menge Arbeit zu schaufeln, die nie endet, dann beginnen Sie auszubrennen. Bevor Sie einen neuen Countdown starten, müssen Sie ein Ventil finden und etwas zu Ende bringen, egal ob es sich um einen kleinen Auftrag oder ein großes Projekt handelt. Wenn Sie so entmutigt sind, dass fertige Projekte Ihnen keine Zufriedenheit bringen, ist es Zeit, eine Pause einzulegen.
• Langeweileauch wenn Sie bis zum Hals beschäftigt sind. Wenn Sie keine Zeit zum Ausruhen haben, sich aber trotzdem langweilen, dann rollt Ihr Zustand in eine Grube. Tatsächlich ist Langeweile bei der Arbeit im Allgemeinen ein schlechtes Zeichen dafür, dass Ihnen der Job nicht gefällt. Vielleicht sind Sie nur damit beschäftigt, eine stürmische Aktivität nachzuahmen, oder vielleicht träumen Sie von einem anderen Job. Auf jeden Fall baut sich Irritation auf und die Motivation schwindet.
• Übermäßiges Aufschieben … Jeder verschiebt Dinge auf später. Manchmal ist es sogar nützlich. Aber hartnäckiges Aufschieben zeigt, dass Sie Ihren Job loswerden wollen. Vielleicht sind Sie einfach nur faul, haben keine Inspiration gefunden, heute haben Sie keine Lust und so weiter. Aber wenn du überhaupt alles verschiebst, dann brauchst du eine Pause.
• Seltsames Unwohlsein und ständige Angst, die Sie nicht loswerden können. Achten Sie auf die Gesundheit. Wenn Sie ein ständiges Unwohlsein bemerken, das oft mit Stress einhergeht, wie Magenbeschwerden, Schlaflosigkeit und unvernünftige Kopfschmerzen, sind Ihre Nerven ausgefallen. Wir alle lösen uns von Zeit zu Zeit oder erkälten uns, doch wenn der Körper auf Stress mit Lethargie reagiert, ist etwas schief gelaufen. Von der Arbeit krank zu werden ist das Letzte.
• Zu wissen, dass es Zeit ist, in den Urlaub zu fahren … Wenn Sie nie Urlaub machen oder viele Urlaubstage ungenutzt haben, sind Sie auf dem Weg zum Burnout, auch wenn Sie es nicht glauben. Der Urlaub wurde aus einem bestimmten Grund erfunden, und selbst wenn Sie nicht müde zu sein scheinen, brennen Sie ohne Ruhe aus, wie eine Kerze, die von beiden Enden angezündet wird. Und wenn Sie morgens denken, es sei Zeit für den Urlaub, dann ist es definitiv Zeit!

Dies sind frühe Anzeichen von Burnout, die sich langsam in Ihr Leben einschleichen können, sodass Sie sie nicht einmal bemerken. Und was hat es damit auf sich, über die Mängel der Arbeit zu lachen, eine unangenehme Angelegenheit zu verschieben, Unwohlsein auf die Beine zu stellen? "Dies" beginnt, wenn es zur Norm wird. Es ist besser, es nicht dazu zu bringen, denn es sind diese Symptome, die der Gesundheit schaden können, ganz zu schweigen von den Arbeitsergebnissen.

Entschleunige und bewerte dich und deine Arbeit

Wenn einer der oben genannten Punkte Sie betrifft, müssen Sie sich Zeit nehmen, um darüber nachzudenken, was Sie bei der Arbeit tun. Wählen Sie eine Stunde (richtig an diesem Freitag) aus, um Ihre Arbeit aus der Vogelperspektive zu betrachten. Was magst du an der Arbeit? Was hasst du? Warum willst du nicht ins Büro und warum hast du dich irgendwann entschieden, hier zu arbeiten?

Sie müssen neu bewerten, was Sie tun. Und in größerem Maße - warum Sie es tun. Dies macht es einfacher zu verstehen, worauf man die Energie fokussieren und was man abwerfen sollte. Wenn Sie zum Beispiel gerne Fortschrittsberichte erstellen, aber es hassen, Präsentationen zu diesen Berichten zu halten, suchen Sie nach jemandem, der Sie ersetzt. Oder teilen Sie dem Management mit, dass Sie zwar damit einverstanden sind, Informationen zu sammeln, aber nicht vor der Öffentlichkeit glänzen können, indem Sie Fragen aus dem Publikum beantworten. Es mag nicht funktionieren, aber es ist besser zu versuchen, etwas zu ändern, als im Stillen zu leiden.

Lassen Sie abschließend Ihre gesamte Karriere Revue passieren. Beginnt das Burnout, weil Sie geplant haben, noch viel weiter zu gehen, oder weil Ihre Fortschritte ins Stocken geraten sind? Bei der Bewerbung um eine Stelle, die sich plötzlich als „außerhalb des Budgets“entpuppte oder nicht für jeden verfügbar war, wurden Ihnen vielleicht Weiterbildungen und Schulungen versprochen. Vielleicht liegt der Grund für die Enttäuschung gar nicht in der Arbeit, sondern in einigen anderen Umweltfaktoren, die die Ergebnisse beeinflussen. Ihr Leben ist wichtiger als Ihr Job, aber Ihr Einkommen wird benötigt, um die Rechnungen zu bezahlen. Es ist sinnvoll, beide zu bewerten, wenn Probleme in einem Bereich einen anderen beeinflussen.

Stoppen Sie Burnout frühzeitig, bevor es schlimmer wird

Nachdem Sie die ersten Anzeichen eines Burnouts erkannt und Ihre Probleme bei der Arbeit noch einmal überprüft haben, ist es an der Zeit, sich all dem von Angesicht zu Angesicht zu stellen. Hier sind einige bewährte Möglichkeiten, mit Burnout am Arbeitsplatz und außerhalb des Arbeitsplatzes umzugehen.

• Ruhe dich aus, wann immer du kannst. Nicht in dem Sinne, dass man alles fallen lässt und Kreise um den Kühler schneidet. Normale Arbeitspausen geben dem Gehirn die Möglichkeit, Informationen zu verarbeiten, das Spinnennetz von den Gedanken abzuschütteln und wieder ins Spiel einzusteigen. Und die Produktivität wird steigen, besonders wenn Sie spazieren gehen.
• Planen Sie Ihren Urlaub. Jetzt sofort. Geben Sie nicht auf, was das Arbeitsgesetzbuch Ihnen bietet. Es ist, als würde man seinen Gehaltsscheck aufgeben. Planen Sie Ihren Urlaub, auch wenn es so scheint, als wäre jetzt nicht der richtige Zeitpunkt. Sonst wirst du nie eine passende Situation bekommen. Die Vorteile werden alle negativen Aspekte überwiegen. Gehen Sie erholt und energiegeladen wieder an die Arbeit.
• Konzentriere dich auf das, was du liebst, oder was ist wirklich wichtig. Bei der Arbeit das zu tun, was man liebt, ist das beste Heilmittel gegen Burnout. Es stimmt, mit einer solchen Arbeit hatten nur wenige Glück. Die meisten müssen allerhand Mist machen, aber wenn es auch nur die geringste Chance gibt, die Hinrichtung an jemanden zu delegieren, dann nutze sie. Vielleicht hat jemand weniger Verantwortung. Auch hier wird es möglich sein, nur die Angelegenheiten zu verschieben, die für die Arbeit nicht wesentlich sind. Aber je mehr unangenehme Prozesse Sie von sich selbst entfernen können, desto einfacher wird es, mit anderen fertig zu werden.
• Schreib es auf. Holen Sie sich einen Arbeitsplaner. Erstens können Sie mit seiner Hilfe die geleistete Arbeit betrachten und sich inspirieren lassen, beliebte und ungeliebte Prozesse identifizieren und auch wichtige Erfolge hervorheben, wenn Sie einen Lebenslauf schreiben müssen. Dieses Tagebuch hilft Ihnen, Verantwortung zu delegieren und die inspirierenden Projekte hervorzuheben, für die Sie morgens das Haus verlassen.

Einige dieser Tipps helfen in jeder Karrieresituation: wenn Sie bei der Arbeit ausbrennen, wenn Sie glücklich sind, wenn Sie von allem müde sind und aufhören. Deshalb sind sie so wichtig. Die Vorteile, Urlaub zu machen, während des Tages Pausen einzulegen und alle Ihre Leistungen aufzuzeichnen, gehen weit über die Unterstützung Ihres Tagesablaufs hinaus. Dies wirkt sich positiv auf die gesamte Karriere aus. Um Burnout zu vermeiden, in Ihre Arbeit einzutauchen und nicht alles auf Ihrem Desktop zu hassen, sind diese Methoden von unschätzbarem Wert.