Was tun, wenn das Leben in die Hölle geht

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Atmen Sie tief durch und gewinnen Sie die Kontrolle über die Situation.

Dieser Artikel ist Teil des Projekts "". Darin sprechen wir über Beziehungen zu uns selbst und zu anderen. Wenn das Thema Ihnen am Herzen liegt - teilen Sie Ihre Geschichte oder Meinung in den Kommentaren mit. Wir werden warten!

Man hat das Gefühl, dass sich alle Probleme auf einmal angehäuft haben und alles im Leben schief läuft. Dabei spielt es keine Rolle, ob es dafür objektive Gründe gibt. Manchmal ist der letzte Strohhalm eine geschälte Sohle oder ein zerbrochenes Glas. Aber es gibt immer einen Ausweg.

Wenn das Leben bergab zu gehen scheint, ist es wichtig zu verstehen, dass dies nur ein vorübergehender Modus des Gehirns ist. In diesem Moment kann er einfach nicht vernünftig denken. Es funktioniert wie ein Computer, der mehrere Programme gleichzeitig ausführt, die den Arbeitsspeicher überlasten. Es ist das Gefühl, dass nicht genügend Ressourcen vorhanden sind, um Probleme zu lösen, das das Gefühl erzeugt, die Kontrolle über das Leben zu verlieren.

Victoria Mikhailova Mitbegründerin von Sensemakers, Expertin für Führungspsychologie und Partnerschaft in der Wirtschaft

Daher müssen wir versuchen, die Kontrolle über uns selbst und die Kontrolle über die Situation zu übernehmen.

1. Mach eine Pause und beruhige dich

Dieser Rat klingt etwas seltsam. Das Gefühl, dass Sie auf der Asche Ihres eigenen Lebens stehen und Ihnen angeboten wird, sich hinzusetzen und in dieser Asche Kartoffeln zu backen. Tatsächlich ist dies aber der erste und sehr wichtige Schritt, um aus der Krise herauszukommen.

Sie müssen Ihre Nüchternheit wiedererlangen. Wenn alles im Leben kopfüber fliegt, attackieren wir uns mit einem Cocktail aus Adrenalin und Cortisol. Von ihnen schlägt das Herz schneller, das Blut fließt aus dem Gehirn und strömt zu den Muskeln, damit wir der Gefahr entkommen können. Aber unter modernen Bedingungen funktioniert dies nicht so, wie es die Natur beabsichtigt hat. Wir würden uns im Gegenteil beruhigen und nachdenken.

Tatyana Khodzhaeva Sozialpädagogin, Psychologin

Eine einfache Möglichkeit, sich zu beruhigen, besteht darin, langsam zu atmen. Lehnen Sie sich zurück und konzentrieren Sie sich auf das Ein- und Ausatmen, denken Sie nur an sie. Vielleicht werden einige der Probleme bereits in diesem Stadium beseitigt, da wir bei Stress und Panik dazu neigen, das Ausmaß der Schwierigkeiten zu übertreiben.

2. Ressourcen auffüllen

Sie werden Kraft brauchen, um Probleme zu lösen. Wenn Ihre Batterien schwach sind, ist es unwahrscheinlich, dass Sie effektiv sind. Erinnern Sie sich, als wir sagten, dass das Gefühl, die Kontrolle über das Leben zu verlieren, aus einem Mangel an Ressourcen zur Lösung von Problemen herrührt? Und dann wird die Situation nicht nur durch die Beseitigung dieser Probleme, sondern auch durch die Erhöhung des Ressourcenvolumens korrigiert. In einem Computer würden Sie einfach einen zusätzlichen Speicherstick installieren. Und in einer ähnlichen Situation müssen Sie sich ausruhen. Du musst nicht bis ans Ende der Welt in den Urlaub fahren, zumindest etwas schlafen.

Der Schlüssel ist, nett zu dir selbst zu sein, dich an deine Talente zu erinnern und dir einfach bedingungslose Liebe zu schenken.

Victoria Michailova

3. Geben Sie das Problem zu

Während der vorherigen beiden Schritte haben wir die Probleme ignoriert. Jetzt ist es an der Zeit, sie zu erkennen – zumindest diejenigen, die nicht früher von selbst abgefallen sind.

Sie müssen akzeptieren, dass etwas schief gelaufen ist. Nicht um vor diesem Zustand wegzulaufen, sondern ihm in die Augen zu sehen. Das kann wirklich beängstigend sein, und man braucht Mut, um nicht in Panik zu laufen, sondern aufzuhören. Aber wenn Sie dies getan haben, sind Sie bereits ein Held auf Ihrem Weg zum Sieg.

Tatiana Khodzhaeva

Es ist notwendig, sich mit nüchternem Kopf hinzusetzen und nachzudenken, und was genau schief läuft. Sie können Punkte aufschreiben und sich jeweils ein paar Fragen stellen:

• Ist es wirklich so schlimm, wie es scheint?
• Ist daran nicht etwas Gutes? Könnte sich die Situation zum Besseren wenden?
• Was kann ich tun, um dies zu beheben?
• Kann ich es jetzt tun?
• Wer kann mir helfen?
• Gab es solche Situationen schon einmal und wie wurden sie gelöst?

Im Idealfall sollten Sie die Probleme nicht als Ihre eigenen betrachten, sondern so, als würden Sie sie von außen bewerten. Manchmal verdeutlicht diese Schwerpunktverlagerung vieles. Wenn mehr als ein Teilnehmer an der störenden Situation beteiligt ist, können Sie versuchen, die Position jedes einzelnen einzunehmen.

Dies ist natürlich subjektiv. Dabei werden uns aber viele blinde Flecken deutlich. Der Zustand der Unsicherheit und Angst verschwindet von selbst, weil unser Denken einige Fakten, Zusammenhänge, Ziele und Gründe findet, die ihm entgangen sind, und ein neues, ganzheitlicheres Bild des Geschehens erstellt. Und dies wiederum entfernt den Zustand der Unsicherheit.

Galina Polomodova beratende Psychologin

Gleichzeitig wird die psychische Energie nicht mehr für die Befriedigung der Angst aufgewendet. Eine Person setzt eine Ressource frei und kann sicher weitergehen.

4. Lösen Sie das Problem

Sie haben sich beruhigt und die Situation analysiert. Hier sind die Schlussfolgerungen, zu denen Sie kommen können.

Es gibt ein Problem, und Sie können es lösen

In diesem Fall ist es richtig, einen detaillierten Aktionsplan zu erstellen und Schwierigkeiten schrittweise anzugehen. Es stimmt, von Zeit zu Zeit müssen Sie zum ersten Schritt zurückkehren und sich beruhigen. Denn Aufregung und Panik stehen nur im Weg. Aber ein Gefühl der Kontrolle über die Situation wird auf jeden Fall das Gefühl beseitigen, dass das Leben zur Hölle wird. Weil es in Ihren Händen liegt und Sie es überall hinlenken können.

Es gibt ein Problem und Sie können es nicht lösen

Dies geschieht, wenn aufgrund äußerer Umstände Schwierigkeiten auftreten. Pandemie, Finanzkrise, Naturkatastrophe – man kann sie nicht rückgängig machen. Alles, was Sie tun können, ist, die Situation unter den angenehmsten Bedingungen abzuwarten. Der Lifehacker hat detaillierte Anweisungen, wie in solchen Fällen zu handeln ist.

Kein Problem

Sie waren einfach müde, emotional oder hatten nicht alle Daten, also haben Sie das Ausmaß der Probleme übertrieben. Es bleibt nur noch, sich zu freuen und weiterzumachen.

5. Holen Sie sich Hilfe

Nicht immer mit dem Gefühl, dass alles schief läuft, schafft man es alleine zu bewältigen. Dieser Zustand kann ausschließlich durch innere Gründe verursacht werden, wenn es für eine Person schwierig ist, die Realität zu sehen und zu bewerten. Er ist in Illusion und betrachtet die Welt durch das Prisma seiner inneren Psychotraumen.

Der Hauptindikator für einen solchen Zustand ist der Rechen, auf den eine Person immer wieder tritt. Außerdem versteht er normalerweise, dass die Rechen die gleichen sind, dass sie überall verteilt sind. Die konstruktivste Lösung wäre in diesem Fall eine psychologische Beratung oder Psychotherapie.

Galina Polomodova

Das Gefühl, dass das Leben zur Hölle wird, ist beängstigend. Die Hauptsache ist, sich rechtzeitig zu erinnern: Dies wird nicht immer der Fall sein. Früher oder später wird alles klappen, aber es liegt in Ihrer Macht, es so schnell wie möglich umzusetzen.