Um dein Leben zu ändern, fang an, anders darüber zu reden

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Ihr Wohlbefinden hängt davon ab, wie Sie sich selbst beschreiben und Ereignisse, die Ihnen wichtig sind.

Stellen Sie sich vor, Sie und Ihre Familie sind im Alter von 12 Jahren in eine andere Stadt gezogen. Du bist auf eine neue Schule gegangen und wurdest dort zum ersten Mal gehänselt. Wie würden Sie diesen Abschnitt Ihres Lebens heute beschreiben? Als eines der vielen Dinge, die schief gelaufen sind? Oder wie schwierige Zeiten, die gut endeten? Es stellt sich heraus, dass viel davon abhängt.

In den 1950er Jahren war This Is Your Life im britischen und amerikanischen Fernsehen sehr beliebt. Darin erzählte der Moderator dem Gast seine Biografie und schaute in das rote Buch, in dem die Daten, Schlüsselereignisse und Erinnerungen, die zuvor von den Machern der Sendung gesammelt wurden, festgehalten wurden. Jeder von uns hat so ein rotes Buch unseres eigenen Lebens im Kopf. Und oft füllen wir es aus, ohne es zu merken.

Persönliche Erzählungen (Geschichten über uns selbst) existieren unabhängig davon, ob wir ihnen Aufmerksamkeit schenken oder nicht. Sie geben unserer Existenz einen Sinn und bilden die Grundlage der Selbsterkenntnis.

Deine Geschichte bist du.

Wie die Psychologin Kate McLean schreibt: "Die Geschichten, die wir über uns selbst erzählen, offenbaren, erschaffen und erhalten uns unser ganzes Leben lang." In ihren Schriften geht sie der faszinierenden Idee nach, dass diese persönlichen Erzählungen, obwohl wir sie ständig verändern und ergänzen, stabile Elemente enthalten, die unser inneres Wesen offenbaren – die grundlegenden Aspekte unserer Persönlichkeit.

Einer von McLeans Kollegen, der Pionier der Persönlichkeitspsychologie Dan McAdams, schrieb darüber vor fast 20 Jahren. Ihm zufolge unterscheiden sich die Menschen nicht nur in ihren Charaktereigenschaften, sondern auch darin, wie sie ihre Erzählungen aufbauen.

Diese persönlichen Geschichten haben Schlüsselaspekte, deren Unterschiede jeden von uns definieren: Handlungsfähigkeit, Gemeinschaft, Wertigkeit, positive und negative Bedeutungsbildung und mehr. Um die wichtigsten davon zu identifizieren, führten McLean und Kollegen mehrere Studien mit etwa 1.000 Teilnehmern durch.

Sie berichteten über eine bestimmte Episode aus ihrem Leben oder erzählten eine ganze Geschichte, die ihr Leben zusammenfasst. Nach sorgfältiger Analyse sind Wissenschaftler zu dem Schluss gekommen, dass es drei Hauptaspekte gibt, die die persönliche Erzählung eines jeden Menschen charakterisieren.

1. Motivierende und emotionale Themen. Dieser Aspekt spiegelt die Unabhängigkeit und Verbindung des Geschichtenerzählers zu anderen wider, sowie wie positiv oder negativ die Geschichten im Allgemeinen sind.
2. Autobiographische Argumentation. Sie zeigen, wie sehr wir über Ereignisse aus unserer Erzählung nachdenken, ob wir einen Sinn in dem, was passiert ist, finden und ob wir Zusammenhänge zwischen Schlüsselereignissen und wie wir uns verändert haben, bemerken.
3. Struktur. Es ist die Kohärenz der Geschichte in Bezug auf Daten, Fakten und Kontext, die im Laufe der Zeit stabil bleibt.

Aber persönliche Erzählungen sind nicht nur das, was wir anderen Menschen erzählen. Es beeinflusst unsere psychische Gesundheit und unser allgemeines Wohlbefinden. Menschen, die häufiger positive Geschichten erzählen („Ich habe meinen Job verloren, bin aber in einen anderen Bereich gewechselt, und was ich jetzt mache, gefällt mir viel besser“, „Ich wurde an der neuen Schule gehänselt, aber dort habe ich meine beste Freundin kennengelernt“), sind im Allgemeinen zufriedener mit ihrem Leben und leiden weniger unter psychischen Problemen.

Dasselbe gilt für Menschen, die sich in ihrer Geschichte als aktiver Protagonist fühlen, sowie für diejenigen, die ein größeres Gemeinschaftsgefühl mit ihren Mitmenschen zeigen. So nimmt er zum Beispiel oft Episoden mit Familie und Freunden oder gemeinsame Hobbys in seine Geschichten auf.

Natürlich stellt sich die Frage: Kannst du dich und dein Leben verändern, indem du deine persönliche Erzählung änderst? Darauf baut die narrative Therapie auf, die Menschen hilft, ihre persönliche Geschichte positiver zu überdenken. Denken Sie daran, dass das gleiche rote Buch in Ihrem Kopf ein Entwurf ist, keine endgültige Version.

Sie können Ihre Geschichte ändern.

Zu diesem Schluss kamen die Forscher, nachdem sie ein Experiment mit „erlösenden“Erzählungen durchgeführt hatten. Sie baten die Teilnehmer, eine Situation zu beschreiben, in der ein Versagen sie zum Besseren veränderte. Im Vergleich zur Kontrollgruppe, der eine solche Aufgabe nicht gestellt wurde, hielten sich die Probanden für zielstrebiger und beantworteten die Testfragen so, dass sie immer das beenden, was sie begonnen haben. Dies hielt auch noch einige Wochen später an.

„Diese Ergebnisse beweisen nicht nur, dass die persönliche Erzählung geändert werden kann, sondern legen auch nahe, dass Veränderungen in der Art und Weise, wie Menschen über wichtige Ereignisse in ihrem Leben denken und sprechen, ihr Leben in Zukunft beeinflussen werden“, schließen die Studienautoren.

Nicht umsonst haben Philosophen immer gesagt, dass wir uns selbst und unsere Realität erschaffen. Typischerweise verwenden Psychotherapeuten dieses Prinzip, um einer Person zu helfen, eine bestimmte Angst loszuwerden. Aber dieser Ansatz kann auf das Leben im Allgemeinen angewendet werden, um der Autor der Geschichte zu werden, die Sie schreiben möchten.