Mein Gehirn ist mein Feind: Wie man sich selbst täuscht und anfängt, Gewicht zu verlieren

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Warum es sich lohnt, Restaurantportionen in zwei Hälften zu teilen, warum nach jedem Bissen eine Gabel auf den Tisch gelegt wird und wie Sie aufhören, sich wie beim letzten Mal auf Ihre Lieblingsdesserts zu stürzen.

Unser Gehirn ist der größte Egoist der Welt. Er ist faul, hat Angst vor Unbehagen und denkt nur an sich. Aus seiner Laune heraus verbringen wir unsere Abende auf der Couch, schauen uns Fernsehsendungen an und verschlingen Muffins und Eis. Zum Glück für uns lässt sich das Gehirn leicht austricksen.

1. Kleines Geschirr verwenden

Die gleiche Portion Essen auf einem großen und einem kleinen Teller wird vom Gehirn unterschiedlich wahrgenommen. Kleine Gerichte erzeugen die Illusion von Überfluss, und das Gehirn nimmt Täuschung gerne für bare Münze. Aber Ihr Magen wird den Unterschied nicht spüren, also gewöhnen Sie sich an kleine Teller.

2. Legen Sie die Gabel auf den Tisch

Das Wichtigste beim Essen ist Bewusstsein. Wir haben vergessen, wie man in Stille isst, allein mit Essen. Und unser Gehirn hat verlernt, rechtzeitig „Stopp“zu sagen. Machen Sie es sich zur Regel, langsam und konzentriert zu essen. Nehmen Sie eine Portion Essen in den Mund, legen Sie die Gabel beiseite und kauen Sie langsam. Versuchen Sie, das Essen und seine Textur zu riechen und zu schmecken.

Greifen Sie nach dem Kauen des Essens nicht wieder nach der Gabel. Warten Sie ein paar Sekunden, bis das Signal vom Magen zum Gehirn geht. So sorgst du nicht nur für eine achtsamere Nahrungsaufnahme, sondern kannst dich auch vor übermäßigem Essen bewahren.

3. Lass dich nicht ablenken

Eine wichtige Regel, die jeder vergessen hat: Essen Sie nicht vor einem Computer oder Fernseher. Wenn Sie vom Essen abgelenkt werden, wird der Prozess unbewusst und das Gehirn kann das Sättigungsgefühl nicht kontrollieren. Außerdem ist das Essen in einer ruhigen Umgebung angenehmer als in einer lauten.

4. Machen Sie einen Snackplan

Snacks sind keine weniger wichtige Mahlzeit als das Frühstück, wenn es bewusst ist. Normalerweise tun wir dies unterwegs oder während wir mit etwas beschäftigt sind. Das einzige, wozu diese Gewohnheit führt, ist Übergewicht. Machen Sie einen Essensplan und fügen Sie einen Snack hinzu. Sobald Sie Hunger verspüren, sagen Sie sich: "Ich werde auf jeden Fall essen, aber nur zu einer bestimmten Zeit."

5. Viel Wasser trinken

Da wir gewohnt sind, auf Wasser zu verzichten, hat der Körper gelernt, es aus der Nahrung zu gewinnen. Können Sie erraten, wohin das führt? Häufig verwechseln wir Hunger mit Durst. Wenn Sie das nächste Mal einen kleinen Hunger verspüren, trinken Sie ein Glas Wasser. Wenn der Drang zu essen anhält, so sei es, füttere dich selbst.

6. Wickeln Sie das Essen mit Ihnen ein

Gewöhnen Sie sich an, eine Portion in einem Café oder Restaurant aufzuteilen und die Hälfte mitzunehmen. Tun Sie es einfach, bevor Sie mit dem Essen beginnen, sonst hören Sie nicht auf. Bitten Sie den Kellner, den Behälter zu bringen und geben Sie sofort die Hälfte der Portion hinein. Sie werden also nicht von Ihrem Gewissen gequält, weil Sie nichts gegessen haben, und Ihr Körper bekommt so viel Nahrung, wie er braucht.

7. Manchmal kann man betrügen

Sich auf Ihre Lieblingssnacks oder Desserts zu beschränken, ist sehr schwierig. Darüber hinaus ist Ihr Körper während einer Diät bereits starken Belastungen ausgesetzt. Gönnen Sie sich etwas Süßes, aber machen Sie es nicht zu Hause. Es gilt, die Kette „Heimat – Essen – Genuss“zu durchbrechen.

Wenn Sie Lust auf Eis haben, gehen Sie ins nächste Café und bestellen Sie ein paar Kugeln. So wird Ihr Gehirn Essen nicht mit zu Hause assoziieren, und Sie werden überprüfen, wie viel Sie süß haben möchten, dass Sie bereit sind, auszugehen.

8. Setzen Sie sich realistische Ziele

In drei Monaten werden Sie keine 30 kg abnehmen können – es sei denn, Sie wollen natürlich gesund bleiben. Beurteilen Sie den Erfolg nicht nach der Größe Ihrer Kleidung. Setzen Sie sich besser ein Ziel, um schlechte Gewohnheiten loszuwerden, richtig zu essen und sich um Ihren Körper zu kümmern. Es ist eine lange und beschwerliche Reise. Große Tore können ihn zum Aussteigen bringen. Nehmen Sie sich Zeit, machen Sie kleine Schritte, und wenn Sie zurückblicken, werden Sie sehen, wie viel Sie erreicht haben.