Das Beste ist der Feind des Guten: Wie man das Streben nach dem Ideal aufgibt und hier und jetzt glücklich ist

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Lernen Sie, Erfolg neu wahrzunehmen und keine Angst vor Verletzlichkeit zu haben.

Wir sind an die Vorstellung gewöhnt, dass ewiges Streben nach dem Besten und ständige Unzufriedenheit für den Erfolg notwendig sind. Aber was ist Erfolg überhaupt? Immer mehr Menschen leiden an Depressionen und Angstzuständen. Einsamkeit und soziale Isolation haben epidemische Ausmaße angenommen. Umfragen zufolge sind zwei Drittel der Mitarbeiter von Burnout betroffen. Klingt nicht nach Erfolg.

Es gibt auch einen anderen Ansatz. Wie der vietnamesische Zen-Buddhismus-Mönch Tit Nath Khan sagt, bedeutet echter Erfolg, dass man mit der Art und Weise, wie sich sein Leben entwickelt, zufrieden ist. Dies sei "die Fähigkeit, hier und jetzt in Arbeit und Leben Glück zu finden". Das Wesen eines solchen Erfolgs besteht nicht darin, das Ideal zu erreichen. Es ist anders: zu akzeptieren, was ist, was "gut genug" ist. Das Interessante ist: Wenn wir aufhören, jede Minute nach dem Ideal zu streben, werden wir nicht nur glücklicher, sondern entwickeln uns auch.

Mit dieser Lebenseinstellung steigt das Selbstvertrauen und der Stress nimmt ab, da das ständige Gefühl, nicht gut genug zu sein, verschwindet.

Es verringert auch das Risiko, Ihre emotionale oder körperliche Gesundheit zu untergraben, da Sie nicht jeden Tag heroische Anstrengungen unternehmen müssen, um besser zu werden als jemand anderes. Sie müssen Ihre Arbeit nur immer wieder gut genug machen. Als Ergebnis sehen wir stetige Fortschritte.

Ein großartiges Beispiel für diese Philosophie ist Eliud Kipchoge, der Weltrekordhalter im Marathonlauf. Er ist buchstäblich der Beste in dem, was er tut. Sein Schlüssel zum Erfolg sei jedoch, sich nicht im Training zu erschöpfen, sagt er. Er ist frei von dem fanatischen Wunsch, immer besser zu sein als andere. Stattdessen versucht es einfach unermüdlich, gute Leistungen zu erbringen. Ihm zufolge nutzt er im Training selten mehr als 80-90% des Maximums seiner Fähigkeiten. Dadurch kann er Woche für Woche regelmäßig Sport treiben. „Ich möchte entspannt laufen“, sagt Eliud.

Im Gegensatz zu vielen anderen Athleten, die versuchten, den Weltrekord im Marathonlauf zu brechen, war Kipchoge nie von diesem Ziel besessen. Laufen ist für ihn „hier und jetzt“, kein Wunsch, den ständig wachsenden Ansprüchen gerecht zu werden. „Wenn ich laufe, fühle ich mich gut. Mein Verstand fühlt sich gut an. Ich schlafe gut und genieße das Leben“, teilt die Sportlerin mit.

Je weniger wir uns bemühen, glücklich zu sein, desto glücklicher fühlen wir uns. Je weniger wir versuchen, das beste Ergebnis zu zeigen, desto besser werden wir.

Denken Sie an Ihre eigenen Erfahrungen zurück. In den Momenten, in denen Sie am glücklichsten waren und Ihre besten Ergebnisse zeigten, jagten Sie etwas hinterher oder waren Sie wie Kipchoge ruhig und zufrieden mit dem, was Sie taten? Dies bedeutet natürlich nicht, dass Sie nicht versuchen sollten, überhaupt besser zu werden. Und umgekehrt. Verwenden Sie dafür einfach andere Prinzipien.

1. Akzeptieren Sie Ihren Bezugspunkt

„Trainieren Sie basierend auf der Form, in der Sie sich gerade befinden. Nicht so, wie Sie denken, dass Sie sein sollten, wie Sie sein möchten oder wie Sie zuvor waren“, rät Ultramarathon-Läufer Rich Roll.

Wir überzeugen uns oft selbst, dass unser Zustand besser ist, als er tatsächlich ist. Wir lenken uns mit anderen Dingen ab und ignorieren den aktuellen Stand der Dinge. Das schützt kurzfristig vor Schmerzen, führt aber langfristig zu nichts Gutem, denn wir lösen das Problem nicht, sondern vermeiden es. Unzureichende sportliche Leistungen, Einsamkeitsgefühle in einer Beziehung oder Burnout am Arbeitsplatz können das Problem sein. In jedem Bereich erfordert Fortschritt, Ihren Bezugspunkt zu sehen und zu akzeptieren.

„Akzeptanz bedeutet nicht Passivität und Resignation“, schreibt John Kabat-Zinn, Medizinprofessor und Autor von Meditationsbüchern. - Gar nicht. Das bedeutet, dass Sie sich der Situation bewusst sein und sie so vollständig wie möglich akzeptieren müssen, egal wie schwierig oder schrecklich sie auch sein mag. Und zu verstehen, dass Ereignisse sind, was sie sind, egal ob wir sie mögen oder nicht. Nur so könne man seine Situation verbessern, sagt er.

2. Seien Sie geduldig

Wir wollen sofort Ergebnisse erzielen, aber das passiert normalerweise nicht. Nehmen wir die Gewichtsabnahme. Viele Menschen wechseln von einer ausgefallenen Diät zur anderen und versuchen es entweder mit einer kohlenhydratreichen Diät, einer Paleo-Diät oder einem intermittierenden Fasten. Dies hilft jedoch nicht, sondern stört nur beim Abnehmen. Die Forscher verglichen fettarme und kohlenhydratarme Diäten, indem sie die Teilnehmer über ein Jahr hinweg beobachteten. Es stellte sich heraus, dass es nicht wichtiger war, welche Diät ein Mensch hat, sondern wie sehr er sich daran hält.

Langfristig hängt der Erfolg von kleinen, aber schrittweisen Veränderungen ab.

Gleiches gilt für andere Lebensbereiche, sei es sportliche Leistung oder Glück. Wenn Sie zu viel Eile haben oder zu früh auf Ergebnisse warten, werden Sie immer wieder frustriert.

3. Sei in der Gegenwart

Die heutige Gesellschaft feiert Optimierung. Natürlich wollen wir uns auch selbst optimieren. Aber unser Gehirn funktioniert nicht wie ein Computer. Wenn wir versuchen, mehrere Aufgaben gleichzeitig zu erledigen, wechselt er entweder schnell von einer Aufgabe zur anderen oder versucht, mehrere Aufgaben gleichzeitig zu bearbeiten, wobei er jeder ein wenig geistige Kapazität zuweist. Und obwohl wir denken, dass wir doppelt so viel tun, reduziert sich unsere Effizienz in Wirklichkeit um fast die Hälfte.

Außerdem fühlen wir uns weniger glücklich. Wissenschaftler haben bewiesen, dass wir glücklicher sind, wenn wir vollständig in das eintauchen, was wir tun und nicht von fremden Gedanken abgelenkt werden.

Leider werden wir jetzt ständig von etwas abgelenkt. Es scheint uns, dass wir etwas Wichtiges verpassen werden, wenn wir nicht 24 Stunden am Tag online sind – und so gehen wir in soziale Netzwerke, checken Mails, öffnen News. Aber vielleicht ist alles genau das Gegenteil: Wenn wir ständig im Web sind, verpassen wir das echte Leben.

4. Seien Sie verletzlich

In den sozialen Medien versuchen die Menschen, sich ihr Leben als ideal vorzustellen. Aber diese Illusion ist alles andere als harmlos. Infolgedessen denken die meisten Menschen, dass nur sie Probleme haben – was bedeutet, dass mit ihnen etwas nicht stimmt. Dieses Missverständnis führt zu zusätzlichem Stress. Darüber hinaus erzeugt der Versuch, dem Image, das wir in den sozialen Medien pflegen, zu entsprechen, Angst und kognitive Dissonanz – ein Widerspruch zwischen zwei Vorstellungen von uns selbst, der öffentlichen und der persönlichen.

Hör auf, so sehr nach Unverwundbarkeit zu streben und sei du selbst.

Wie die Soziologin Brené Brown sagt, fühlen wir uns besser, wenn wir uns ganz auf das, was wir tun, einsetzen. Wir beseitigen nicht nur erschöpfende Dissonanzen, sondern schaffen auch aufrichtigere Verbindungen zu den Menschen, wir bekommen mehr Unterstützung. Vertrauen entsteht, wenn Sie sich entspannen und keine Angst haben, verletzlich zu erscheinen. Dann können andere dasselbe tun.

5. Pflegen Sie einen Kreis von Offline-Freunden

Eine der vielleicht schädlichsten Folgen der Verbreitung der digitalen Technologie ist die Illusion der Verbindung mit anderen Menschen. Wenn Sie schnell einen Tweet, eine Nachricht in einem Messenger oder einen Blog-Post schreiben können, scheint alles in Ordnung zu sein. Die digitale Kommunikation spart Zeit und Mühe, die aufgewendet werden müsste, um ein echtes Meeting zu einem für alle passenden Zeitpunkt zu vereinbaren. Und das erlaubt uns, hyperproduktiv zu sein – sagen wir uns das zumindest.

Aber nichts kann die persönliche Kommunikation ersetzen, und wenn wir sie verweigern, schaden wir uns selbst. Wie die Psychiater Jacqueline Olds und Richard Schwartz in The Lonely American schreiben, hat die wachsende Besessenheit von "Produktivität und Beschäftigungskult" zu dramatisch schrumpfenden Gemeinschaften, zunehmender sozialer Ausgrenzung und damit verbundenen affektiven Störungen geführt. Wir brauchen persönliche Kommunikation und Berührung, sie beeinflussen das Glücksgefühl, die Ruhe und lindern sogar Schmerzen.

Auch die persönliche Kommunikation wirkt sich positiv auf unsere Effizienz aus. Wenn es darum geht, Gewohnheiten zu ändern, ist Technologie nicht mit der Hilfe echter Freunde zu vergleichen. Zum Beispiel hat die ehemalige New Yorker Marathon-Siegerin Shalan Flanagan mehr als einmal gesagt, dass die Leute, mit denen sie trainiert, zu ihrem Erfolg beitragen. "Ich glaube nicht, dass ich ohne meine Trainingspartner weitergelaufen wäre", sagte sie. "Sie unterstützen mich in den Höhen und Tiefen." Der Aufwand für eine regelmäßige persönliche Kommunikation lohnt sich also.