2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51
Es spielt keine Rolle, wie Sie sich motivieren, Eisen zu ziehen. Ihr Ziel ist das gleiche wie bei anderen – Fortschritt. Intuition möchten Sie wahrscheinlich das Gewicht erhöhen, um neue Ergebnisse zu erzielen, aber es gibt auch die Möglichkeit, die Anzahl der Wiederholungen zu erhöhen. Lassen Sie uns herausfinden, in welchen Situationen dieser oder jener Ansatz anwendbar ist, und betrachten wir auch die Hauptgründe für den fehlenden Fortschritt.
Wenn Sie über Fortschritte im Zusammenhang mit zunehmender Trainingsbelastung sprechen, müssen Sie sofort zustimmen, dass Sie andere Faktoren kontrollieren, die die positive Dynamik beeinflussen. Schlaf, Ernährung, Stresslevel. Wir glauben, dass Sie damit einverstanden sind.
Im Laufe der Zeit werden Sie darüber nachdenken müssen, das Gewicht oder die Anzahl der Wiederholungen bei einer bestimmten Übung zu erhöhen. Ihr Körper hat sich an die aktuelle Belastung angepasst, dh Sie haben einige Fortschritte gemacht und müssen weitermachen.
Bevor wir jedoch zur Hauptfrage übergehen, ist es notwendig zu verstehen, warum wir aufhören, Fortschritte zu machen.
Warum es möglicherweise an Fortschritten mangelt
Unser Körper ist sowohl kühl als auch faul. Es wird sich ohne äußere Einwirkung nicht ändern, wenn es aufkommende Situationen mit Hilfe des Vorhandenen meistern kann. Demnach ist der erste mögliche Grund für den fehlenden Fortschritt Ihre Unfähigkeit, dem Körper eine solche körperliche Aktivität zu geben, die er im aktuellen Zustand nur schwer bewältigen kann. Du trainierst einfach nicht genug.
Es sollte sofort klargestellt werden, dass das Problem des fehlenden Fortschritts in keiner Weise Neuankömmlinge betrifft. Wer kürzlich ins Fitnessstudio gekommen ist, sollte ganz andere Prioritäten setzen: die Technik beherrschen und den Körper straffen. Alle Trainingsprogramme für Anfänger basieren auf dem schrittweisen Aufbau einer Basis für die weitere Entwicklung.
Zu abruptes Anfahren und die damit einhergehende Verletzung macht Sie gleich zu Beginn der Fahrt handlungsunfähig. Fragen Sie sich: Haben Sie sich deshalb für ein Studium entschieden?
Ein Anfänger muss zunächst nicht über Fortschritte nachdenken. Später entwickelt Ihr Körper die Fähigkeit, mehr zu arbeiten, indem er Ausdauer und Kraft erhöht, und gleichzeitig werden die Ergebnisse der Arbeit sichtbar. Sie haben wahrscheinlich Profisportler mit fantastischen Workouts gesehen, aber sie alle haben im Laufe der Jahre alles daran gesetzt.
Es kommt auch vor, dass eine Person zu viel trainiert. Du hast schon etwas Basis gewonnen, aber durch den Ansturm hast du dich sofort in einen solchen Rhythmus getrieben, dass der Körper keine Zeit mehr hat, sich zu erholen. Dies geschieht, und selbst wenn Sie sich vor einer Woche vor dem nächsten Training noch völlig ausgeruht fühlen konnten, spüren Sie jetzt deutlich die Restmüdigkeit vom letzten Training. Es ist leicht, diese Grenze zu überschreiten, und die Folgen einer unvollständigen Genesung werden sich sofort bemerkbar machen. Sie werden nicht nur keine Fortschritte machen, sondern auch nicht einmal das Arbeitsvolumen des letzten Trainings abschließen können. Als Bonus besteht ein erhöhtes Verletzungsrisiko.
Ein weiterer Grund für die Stagnation kann sein, dass Sie ein zu schwieriges Trainingsprogramm gewählt haben. Ja, es klingt ein wenig seltsam, denn wir sind es gewohnt, einen direkten Zusammenhang zwischen Aufwand und Ergebnis zu sehen. Dies wird durch das Training der bekanntesten Sportler bestätigt. Schauen Sie sich zumindest Arnold an und wie er in der Halle arbeitete. Tatsächlich kann man sich in dieser Angelegenheit nicht auf Profis konzentrieren. Wie oben erwähnt, gehen sie das seit vielen Jahren.
Ein ungeübter Mensch profitiert nicht nur nicht von einem komplexen Trainingsprogramm, sondern fährt sich auch in völlig unnötig enge Rahmen.
Wenn Sie bei einem solchen Programm keine Verbesserungen mehr bemerken, können Sie einfach nirgendwo hin. Spezifische Trainingsprogramme implizieren eine sehr hohe Fitness, aber eine extrem geringe Variabilität. Entweder man macht alles nach einer klaren Methode, oder man verwendet gar keine speziellen Programme.
Im Allgemeinen sind die Fehler von Neulingen und erfahreneren Besuchern sehr ähnlich. Mangelnde Geduld und der Wunsch, das sehr, sehr Training auszuwählen, ohne auf das eigene Trainingsniveau zu achten, sind Ihre Hauptfeinde auf dem Weg zu stabilen langfristigen Fortschritten.
Plus ein Kilogramm oder plus eine Wiederholung?
Angenommen, Sie haben das Fitnessstudio mit der richtigen Vernunft behandelt, aber immer noch an die Decke gestoßen. Das passiert jedem, und auch Sie müssen Taktiken für die weitere Entwicklung wählen. Was soll gesteigert werden? Wiederholungen oder Gewicht? Sie können leicht die richtige Antwort finden, wenn Sie die wichtigste Komponente einer jeden Sportart nicht vergessen - die Technik.
Die richtige Trainingstechnik ist die Grundlage von allem. Sobald eine Person etwas über die Technik stellt, ist sie verletzt. Und selbst wenn er das Glück hat, eine Verletzung zu vermeiden, wird das gewünschte Ergebnis dennoch nicht sein. Mit zunehmendem Gewicht wird es immer schwieriger, die Regeln zu befolgen, und zusätzliche Wiederholungen mit bereits gut beherrschtem Gewicht dürften die Technik nicht negativ beeinflussen. Daher müssen Sie zunächst daran arbeiten, die Anzahl der Wiederholungen zu erhöhen. Alternativ können Sie mit dem eingestellten Muster experimentieren, aber in diesem Fall ist es besser zu versuchen, mehr aus dem Ihrem Körper bereits vertrauten Gewicht herauszuholen.
Die meisten Workouts basieren auf der universellen Zahl 10. Dies ist die Anzahl der Wiederholungen, die am häufigsten in einem Ansatz enthalten sind.
Bei Kraftbetonung kann die Anzahl der Wiederholungen auf 6-8 reduziert werden, bei Ausdauertraining oder Trocknen kann sie auf 12 oder etwas mehr gesteigert werden. Die Summe ist ein bestimmtes Intervall im Bereich von 8-12 Wiederholungen. Innerhalb dieser Grenzen können Sie mit einem bestimmten Gewicht arbeiten. Wenn 12 Wiederholungen einfach und sicher sind und Ihr Instinkt Ihnen sagt, dass Sie noch weiter gehen sollen, fügen Sie ein Pfund hinzu und reduzieren die Anzahl der Wiederholungen auf acht. Nach einem Probeansatz mag es Ihnen vorkommen, dass acht zu wenig sind. Erhöhen Sie in diesem Fall die Wiederholungen, aber nur, ohne die Technik zu beeinträchtigen. Denken Sie daran, dass die Technik am wichtigsten ist.
Die Erhöhung der Anzahl der Wiederholungen funktioniert in fast allen Situationen. Nehmen wir an, Sie machen keine Fortschritte, weil Sie nicht viel getan haben. In einem solchen Fall gibt Ihnen die Erhöhung der Anzahl der Wiederholungen mehr Potenzial für eine weitere Gewichtszunahme. Wenn Sie wegen übermäßiger Trainingsintensität aufstehen und keine Zeit haben, sich zu erholen, hilft eine Erhöhung der Anzahl der Wiederholungen Ihrem Körper, mehr Ausdauer für eine weitere Gewichtszunahme zu entwickeln.
Natürlich wird Ihr ehrgeiziges und ungeduldiges inneres Selbst widerstehen. Sie werden die Anzahl der Wiederholungen erhöhen, aber etwas im Inneren wird sagen: „Komm schon, du bist ein Mann, du musst mehr heben. Fügen Sie fünf weitere hinzu und versuchen Sie es erneut. Leider versagt Ihre Intuition an dieser Stelle. Wie ein Anfänger müssen Sie sich zuerst vorbereiten, eine Reserve schaffen, mit der Sie sicher vorankommen können. Andernfalls werden Sie Ihr neues Gewicht unvorbereitet finden. Meist kommt nichts Gutes dabei heraus.
Prioritäten
Du versuchst so schnell wie möglich alle erdenklichen und unvorstellbaren Ergebnisse im Fitnessstudio zu erzielen, und verstrickst dich in das vielleicht gefährlichste Spiel deines Lebens. Es zu gewinnen wird immer noch nicht funktionieren, aber Ihre Gesundheit oder Ihr Leben zu verlieren ist ein Muss. Das Internet ist voll von Videos von Neulingen, die von einer Langhantel festgehalten werden. Manchmal haben sie Glück und das Gewicht kann von der Brust oder dem Hals entfernt werden. Manchmal nicht.
Verletzungen beim Krafttraining bleiben jahrelang bestehen. Einfach ausgedrückt, wenn Sie einmal töricht sind, werden Sie sich für den Rest Ihres Lebens der Möglichkeit berauben, interessante Sportarten auszuüben.
Und selbst wenn Sie nicht am Limit trainieren, werden Sie durch einen scharfen Start mit hektischen Belastungen und einem superschwierigen Trainingsprogramm in Zukunft nicht stetig vorankommen. Obwohl unser Körper viel kann, braucht er noch Zeit, um sich anzupassen. Es ist viel besser, wenn Ihre Fortschritte die Fähigkeiten Ihres Körpers nicht übertreffen.
Jeder erfahrene Trainer im Alter wird Ihnen dasselbe sagen, aber nicht jeder kann aus den Fehlern anderer lernen. Wenn Sie nicht so viele Jahre im Fitnessstudio trainieren wollen, wie es Ihr Körper, der mit den Jahren unweigerlich altert, zulässt, dann machen Sie auf Krafttraining gar nicht. Hier gibt es keine Eile.
Empfohlen:
Wie Sie sich selbst entwickeln und den Glauben an sich selbst nicht verlieren
Kontinuierliche persönliche und berufliche Weiterentwicklung ist die Gewohnheit, die Sie zum Erfolg führen kann. Aber oft ruinieren Angst und Unsicherheit alles. Gib ihnen keine Chance
Virtuelle Realität: wie man versucht, sich selbst nicht zu verletzen
In der Kindheit wollten viele Superkräfte haben: die Zeit anhalten, fliegen, sich im Weltraum bewegen. Das liegt zum Teil an der virtuellen Realität
Wie man einen Anfänger im Fitnessstudio ohne Trainer macht
Eine Auswahl an Übungen für verschiedene Muskelgruppen für diejenigen, die sich entschieden haben, auf die Hilfe eines Trainers zu verzichten. Das Training im Fitnessstudio wird produktiv sein
Wie man Hyperextension macht, um Muskeln aufzubauen, ohne den Rücken zu verletzen
Hyperextension pumpt perfekt den Rücken, die Gesäßmuskulatur und die Kniesehnen und lindert sogar Schmerzen im unteren Rücken. Die Hauptsache ist, sich an die Technik zu erinnern
Kreativität vs. Produktivität: Wie man Fortschritte in der kreativen Arbeit macht
Menschen, deren Arbeit zumindest ein wenig mit Kreativität verbunden ist, wissen genau, wie schwer es manchmal sein kann, sich zur Arbeit zu zwingen. Vor allem, wenn es keine Inspiration gibt und Ihre Ansichten über das Ergebnis mit der Option des Kunden entgegengesetzt sind.