Magic Cardio: 10 Gründe, dein Herz höher schlagen zu lassen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Wissenschaftler haben bewiesen, dass Cardio uns hilft, nicht nur schlanker, sondern auch gesünder zu werden.

1. Cardio erhält den Muskeltonus

Cardio hilft Ihnen nicht beim Aufbau, aber wenn Sie es oft und kräftig genug machen, können Sie Ihre Muskeln straffen und ihr Volumen ein wenig erhöhen. Eine Überprüfung von 14 wissenschaftlichen Studien ergab, dass sich die Beinmuskulatur um 5-6% erhöht, wenn eine Person an vier Tagen in der Woche 45 Minuten lang ein Cardio mit mittlerer bis hoher Intensität macht.

2. Aerobes Training verbessert die Gesundheit von Herz und Lunge

Aerobes Training, insbesondere Schwimmen, hilft Ihrem Körper, Sauerstoff effizienter zu nutzen. Cardio kann helfen, den Ruhepuls und die Atmung zu reduzieren, was auf die kardiovaskuläre Gesundheit hinweist.

Eine Studie aus dem Jahr 2008 verglich Blutdruck, Cholesterin und andere Herzgesundheitsindikatoren bei 46.000 Menschen, die schwimmen, joggen, spazieren gehen und sitzen. Wissenschaftler fanden heraus, dass regelmäßig trainierende Läufer und Schwimmer die besten Indikatoren für die Herzgesundheit hatten.

3. Cardio reduziert die Steifheit der Herzmuskeln

Viele Menschen bewegen sich mit zunehmendem Alter weniger, was die Steifheit der Muskeln im Herzen erhöht, einschließlich der linken Herzkammer, einem Muskel, der eine Schlüsselrolle bei der Versorgung des Körpers mit frischem, sauerstoffreichem Blut spielt.

Eine Studie von Erin J. Howden aus dem Jahr 2017 ergab, dass regelmäßiges Herz-Kreislauf-Training dazu beitragen kann, eine Zunahme der Herzmuskelsteifheit zu verhindern und sogar umzukehren.

Die Studienteilnehmer wurden in zwei Gruppen eingeteilt. Eine Gruppe machte unter der Aufsicht von Wissenschaftlern 4-5 Tage die Woche Cardio-Übungen, während die andere Asanas und Übungen zur Entwicklung des Gleichgewichts machte. Zwei Jahre später stellten die Personen der ersten Gruppe signifikante Verbesserungen der Herzarbeit fest.

4. Cardio wirkt sich positiv auf die Darmfunktion aus

Eine kleine Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass Herz-Kreislauf-Training die Darmflora unabhängig von der Ernährung oder anderen Faktoren verändern kann. Die Probanden übten sechs Wochen lang 3-5 Mal pro Woche, danach erhöhten sie die Menge an Buttersäure, die Entzündungen und oxidativen Stress reduziert und die lokale Immunität erhöht.

5. Cardio senkt das schlechte Cholesterin

Eine Überprüfung von 13 wissenschaftlichen Studien ergab, dass aerobes Training mit einer Senkung des Low-Density-Lipoprotein (LDL)-Spiegels, auch bekannt als schlechtes Cholesterin, verbunden ist. LDL beeinflusst direkt das Auftreten von atherosklerotischen Plaques an den Wänden der Blutgefäße, was das Herzinfarktrisiko erhöht.

Herz-Kreislauf-Training erhöht jedoch den Gehalt an gutem Cholesterin oder Lipoproteinen mit hoher Dichte, die Fett verstoffwechseln und aus dem Körper ausscheiden, wodurch das Risiko einer Arteriosklerose verringert wird.

6. Aerobes Training schützt vor Diabetes

Eine chinesische Studie ergab, dass selbst eine geringe Menge an Herz-Kreislauf-Aktivitäten (20 Minuten moderates Training, 10 Minuten intensives Training oder 5 Minuten sehr intensives Training 1-2 Mal täglich) das Diabetesrisiko fast halbiert.

Schon ein Cardio-Training erhöht die Insulinaktivität und Glukosetoleranz um mehr als 24 Stunden, und eine Woche Training erhöht die Insulinsensitivität des Körpers.

7. Cardio verbessert den Hautzustand

Eine Studie von Wissenschaftlern der McMaster University zeigte, dass regelmäßig trainierende Menschen über 40 eine bessere Haut haben als weniger mobile Gleichaltrige. Der allgemeine Hautzustand der aktiven Teilnehmer ähnelt dem von Menschen in den Zwanzigern oder Dreißigern.

Es ist unklar, wie sich Sport auf die Gesundheit der Haut auswirkt, aber Wissenschaftler fanden heraus, dass die Probanden nach dem Training erhöhte Interleukin-15-Spiegel aufwiesen, ein Zytokin, das für die Zellgesundheit entscheidend ist.

8. Cardio macht Mut

Laut der Harvard Medical School ist aerobes Training sowohl stärkend als auch entspannend und hilft bei der Bekämpfung von Depressionen und Stress.

Vielleicht hängen die positiven Auswirkungen von Cardio auf das Wohlbefinden und die Stimmung einer Person mit ihrer Fähigkeit zusammen, Stresshormone wie Adrenalin und Cortisol zu senken.

9. Bewegung hilft bei der Bekämpfung von Depressionssymptomen

Cardio verbessert nicht nur die Stimmung bei gesunden Menschen, sondern hilft auch Menschen mit Depressionen. In einer Pilotstudie aus dem Jahr 2001 gingen Menschen mit unterschiedlichen Schweregraden von Depressionen 10 Tage lang 30 Minuten lang auf einem Laufband. Wissenschaftler fanden heraus, dass aktives Handeln die Symptome einer Depression deutlich reduziert.

10. Cardio schützt das Gehirn vor altersbedingten Veränderungen

Häufig leiden ältere Menschen vor Ausbruch der Alzheimer-Krankheit an einer leichten kognitiven Beeinträchtigung (MCI), die Gedächtnis, Sprachfähigkeit, Denken und Urteilsvermögen beeinträchtigt.

In einer kürzlich durchgeführten Studie testeten Forscher die Auswirkungen körperlicher Aktivität auf Menschen im Alter von 60 bis 88 Jahren mit MCI. Die Probanden gingen 12 Wochen lang 30 Minuten am Tag. Dadurch haben sie in vielen Bereichen des Gehirns verbesserte neuronale Verbindungen. Die Forscher stellten die Hypothese auf, dass dies die kognitive Speicherung erhöhen könnte – die Fähigkeit des Gehirns, neue neuronale Verbindungen herzustellen.

Eine andere Studie an älteren Erwachsenen mit MCI ergab, dass aerobes Training mit einer Vergrößerung des Hippocampus verbunden war, der Region des Gehirns, die für Lernen und Gedächtnis verantwortlich ist. In der Studie führten 86 Frauen mit MCI im Alter von 70 bis 80 Jahren sechs Monate lang zweimal pro Woche entweder Aerobic (Gehen oder Schwimmen) oder Kraftübungen durch. Infolgedessen nahm das Volumen des Hippocampus bei Frauen, die Aerobic-Übungen machten, signifikant zu. Wissenschaftler haben jedoch noch nicht festgestellt, wie stark dies die kognitiven Fähigkeiten beeinflusst.

Auch wenn Sie Krafttraining bevorzugen, vernachlässigen Sie das Cardio nicht: Es hilft Ihnen, einen gesunden und jugendlichen ganzen Körper zu erhalten. Wenn Sie bewegungsarm und übergewichtig sind, versuchen Sie es mit Gehen oder Schwimmen.