So besiegen Sie den Hunger

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Hör auf, Langeweile und schlechte Laune zu essen. Ihr Körper braucht es nicht.

Diese Tipps werden Ihnen das Träumen von Donuts und Hähnchenschenkeln ersparen. Dennoch lohnt es sich nicht, auf volle Mahlzeiten zu verzichten. Mangelernährung kann zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen.

1. Trink ein Glas Wasser

Manchmal wird Durst als Hunger getarnt. Die Signale sind ähnlich und wir können unsere Wünsche einfach verwechseln. Trinken Sie also zuerst ein Glas Wasser mit Raumtemperatur. Wenn es schwer ist, fügen Sie dort Zitrone oder Minze hinzu.

Tragen Sie den ganzen Tag eine Flasche Wasser bei sich. Die Flüssigkeit füllt Ihren Magen und Sie müssen viel seltener Sandwiches essen.

2. Zähne putzen

Dieses Verfahren wird Ihren Hunger für kurze Zeit lindern. Erstens unterbricht der Geruch von Minze die fremden Aromen, die zuvor Ihren Appetit verursacht haben. Zweitens enthält die Zahnpasta eine Substanz namens Natriumlaurethsulfat. Es hilft der Paste zu schäumen und schaltet die süßen Geschmacksrezeptoren fast vollständig aus. Daher wirkt das Essen nach dem Zähneputzen bitter.

3. Kaugummi kauen

Wenn Sie keine Zahnbürste zur Hand haben, gibt es eine Alternative - Kaugummi. Die Wirksamkeit dieser Methode wurde an der University of Rhode Island nachgewiesen. Die Studie ergab, dass Menschen, die morgens Kaugummi kauten, mittags etwa 70 Kalorien weniger zu sich nahmen.

Wenn wir kauen, sendet unser Gehirn automatisch ein Sättigungssignal. So täuschen wir unseren Körper.

4. Essen Sie Knoblauch und Ingwer

Diese Lebensmittel dämpfen laut Ernährungswissenschaftlern das Hungergefühl. Und wenn das Kauen von Knoblauch am Arbeitsplatz wahrscheinlich nicht funktioniert, ist es nicht schwierig, den ganzen Tag über Wasser mit Ingwerwurzel zu trinken.

Die Wirksamkeit dieses Gewürzes ist übrigens experimentell nachgewiesen. Laut einer Studie der Columbia University reduziert Ingwer den Hunger und beschleunigt den Sättigungsprozess bei nachfolgenden Mahlzeiten.

5. Laufen

Gehen Sie laufen, anstatt einen weiteren Snack zu sich zu nehmen. Cardio stillt den Hunger für eine Weile. Tatsache ist, dass ein Hormon namens Ghrelin für den Appetit verantwortlich ist. Er ist es, der Signale an das Gehirn sendet, die uns dazu bringen, nach einem Brötchen oder einer Süßigkeit zu greifen. Eine amerikanische Studie hat gezeigt, dass die Produktion dieser Substanz während eines Laufs reduziert wird. Deshalb haben wir direkt nach dem Sport fast keine Lust auf Essen.

6. Lass dich ablenken

Oft gehen wir aus Langeweile zum Kühlschrank: Wir machen faul ein Sandwich, schalten die Fernsehserie ein und essen, was unser Körper eigentlich nicht brauchte. Versuchen Sie also, sich mit etwas Aktivem und Lustigem zu beschäftigen: Putzen, mit dem Hund spazieren gehen oder einkaufen. Die Hauptsache ist, dass diese Aktivität wirklich aufregend sein sollte. Wenn Sie das Hungergefühl nach einer Weile vergessen, bedeutet dies, dass dies wirklich falsche Signale waren.

7. Hüten Sie sich vor köstlichen Inhalten

Um hungrig zu werden, braucht jemand nur ein Rezept für ein leckeres Mittagessen oder eine Werbung für eine neue Konditorei auf Instagram zu sehen. Heutzutage gibt es sogar so etwas wie Food-Pornos. Das Anschauen von gekonnt geschnittenen Videos und gefilterten Bildern weckt das gleiche Hungerhormon und in der Folge wollen wir essen. Daher ist es besser, Bilder von Lebensmitteln mit vollem Magen zu genießen und solche Inhalte für den Rest der Zeit zu vermeiden.

8. Beschränken Sie sich auf Düfte

Gerüche können den Appetit nicht nur anregen, sondern auch unterdrücken. Wenn Sie sich satt fühlen, finden Sie die Aromen von Apfel, Vanille, Banane oder Minze. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass dunkle Schokolade, oder besser gesagt ihr Geruch, die gleiche Wirkung auf uns hat. Wenn der Hunger ständig quält und die Willenskraft nachlässt, halten Sie Duftkerzen oder Öle bei sich.

9. Beachten Sie die Diät

Ernährungswissenschaftler empfehlen, 5-6 mal am Tag zu essen. Diese Zahl kann jedoch je nach den Eigenschaften Ihres Körpers schwanken.

Die Hauptsache ist, Ihren üblichen Zeitplan nicht zu ändern und Hauptmahlzeiten nicht auszulassen. Dann wird auch Ihr Körper nach diesem Regime leben und Hungerattacken werden zur Ausnahme.

10. Frühstücken

Die Vorteile des richtigen Frühstücks sind in vielen Studien belegt. Amerikanische Wissenschaftler teilten die Themen beispielsweise in zwei Gruppen ein. Erstere aßen jeden Morgen proteinreiche Mahlzeiten, letztere tranken vor der Arbeit eine Tasse Kaffee. Diejenigen, die ein herzhaftes Frühstück zu sich nahmen, blieben bis zum Mittag satt und nahmen den ganzen Tag über deutlich weniger Kalorien zu sich.

Im Allgemeinen sollte Ihre morgendliche Mahlzeit zu einer gesunden Gewohnheit für Sie werden. Wenn der Haferbrei und das Omelett nicht funktionieren, experimentieren Sie. Die Hauptsache ist, Protein und komplexe Kohlenhydrate in das Menü aufzunehmen: Nüsse, Hülsenfrüchte (Erbsen, Bohnen), Getreide (Buchweizen, brauner Reis, Haferflocken). Der Körper wird mehr Zeit und Energie für deren Verarbeitung aufwenden, wodurch das Sättigungsgefühl lange anhält.

11. Imbiss richtig

Schließlich ist Naschen die angenehmste Methode, um mit dem Hunger umzugehen. Es muss richtig, ausgewogen und geplant sein.

Schnelle Kohlenhydrate, insbesondere Fast Food und Süßigkeiten, sind strengstens verboten. Solche Lebensmittel dämpfen das Hungergefühl, aber nicht für lange. Und nach einer Stunde werden Sie wieder hungrig sein.

Es ist besser, einen Snack mit fettarmem Kefir, gekochtem Ei oder einer Handvoll Nüssen zu sich zu nehmen. So bleibt das Sättigungsgefühl lange Zeit ohne Beeinträchtigung von Gesundheit und Form.