So besiegen Sie die Wintermelancholie: 10 Tipps

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Kalt, windig, bewölkt… Naja, es wäre wohl wieder Sommer! Seien wir realistisch: Der Sommer und auch der Frühling ist noch sehr weit entfernt. Wenn Sie im Winter von Melancholie oder einer echten saisonalen Depression überrollt werden, dann ist dieser Artikel genau das Richtige für Sie. Psychologies Magazine bietet 10 Tipps, die Ihnen helfen, die Winter-Entmutigung zu überwinden und ein paar scheinbar sehr triste Monate auf unterhaltsame und produktive Weise zu verbringen.

1. Mehr Spaß für diejenigen, die nicht ruhig sitzen

Die melancholische Stimmung, die wir im Winter oft haben, ist mit einem Mangel des Hormons Serotonin im Körper verbunden. Der Tag wird kürzer und es wird weniger Serotonin produziert. Forscher der Universität Priston fanden heraus, dass rhythmische Bewegungen wie das Schwingen eines Beines, das Klopfen mit den Fingern oder das Kauen von Kaugummi die Produktion von Serotonin erhöhen. Im Winter ist es also besser, unruhig zu sein und sich öfter zu bewegen.

Sie sollten auch auf die Ernährung achten und Ihrer Ernährung mehr Lebensmittel hinzufügen, die zur Produktion von Serotonin beitragen. Dr. Caroline Longmore, Autorin von The Serotonin Secret, schlägt vor, sich die folgenden Lebensmittel anzusehen: Truthahn, Sojasprossen, Spargelsprossen, Sonnenblumenkerne, Hummer, Hüttenkäse, Ananas, Tofu, Spinat, Bananen.

2. Im Winter soll es warm und lustig sein

Wenn der Winter für Sie eine Jahreszeit ist, in der es kalt, dunkel und feucht ist, dann ist die Stimmung natürlich dunkel und kalt. Hier ist, was Motivationscoach Robert Ashton, Autor von The Life Plan: 700 Simple Ways To Change Your Life For The Better, rät: Versuchen Sie, sich auf die Aktivitäten zu konzentrieren, die Sie nur im Winter haben, denken Sie daran, dass Sie im Sommer bereuen werden im Winter keine Zeit haben, etwas auszuprobieren. Machen Sie eine Liste mit Aktivitäten, die Dinge wie Schneebeobachtung, Skifahren, Eislaufen oder schließlich ein Buch lesen umfassen, während Sie auf der Couch unter einer Decke sitzen und sich eine Tasse Kakao und Schlagsahne einschenken. Und zieh dich wärmer an, du solltest dich immer wohl fühlen!

3. Vergiss deine Lieblingsaktivitäten nicht

Der Psychologe des Londoner Fitnessclubs "The Third Space" Jeremy Slater sagt, dass die Leute aus irgendeinem Grund ihre Lieblingsbeschäftigungen im Winter völlig vergessen und das natürlich in Verzweiflung stürzt. Vergessen Sie nicht, sich im Winter Ziele zu setzen und diese natürlich zu erreichen. Dann wird es nicht lang und langweilig.

4. Algen helfen gegen Melancholie

Phenylethylamin, das in Blaualgen reichlich vorhanden ist, ist eine wesentliche stimmungsaufhellende Chemikalie. Ernährungswissenschaftlerin Kirsten Brooks sagt über Phenylethylamin: „Phenylethylamin ist die Ausgangsverbindung für einige natürliche Neurotransmitter. Es stimuliert die Produktion von Serotonin im Körper und verlängert seine Lebensdauer. Die Verwendung von Blaualgen als Nahrungsergänzungsmittel ermöglicht eine schnelle Genesung von Depressionen.“

5. Hör auf deinen Körper

Wenn Ihnen kalt oder kälter als sonst ist, wenn Sie Lust haben, etwas Heißes zu trinken oder sich warm anzuziehen, versuchen Sie, einen Freund anzurufen oder sich mit Freunden zu treffen. Es mag seltsam klingen, aber Forscher der University of Toronto, Kanada, glauben, dass wir uns kälter fühlen, wenn wir uns sozial isoliert oder schlecht gelaunt fühlen.

6. Du brauchst negative Ionen

Dr. Michael Terman vom Columbia University Medical Center hat herausgefunden, dass die Exposition von Patienten mit saisonaler Depression gegenüber negativen Ionen eine Reduzierung der Depressionssymptome um 48 Prozent erreichen kann. Dies kann daran liegen, dass negative Ionen den Serotoninspiegel erhöhen. Im Winter gibt es nur sehr wenige negative Ionen. Dies ist auf Zentralheizung, Muffigkeit und Leuchtstofflampen zurückzuführen, durch die eine große Anzahl positiver Luftionen erzeugt wird. Die einfachsten Möglichkeiten, die Konzentration negativer Ionen zu erhöhen: Den Raum öfter lüften, einen Luftbefeuchter und einen Luftionisator installieren.

7. Finden Sie Ihren Winterduft

"Gerüche stimulieren das limbische System des Gehirns, das für Emotionen und Gedächtnis verantwortlich ist." - sagt Karl Watson, Aromatherapeut, Berater im Laden Tisserand. Er schlägt vor, das Haus mit Zitronenöl zu beräuchern, da der Zitrusduft positive Sommergefühle weckt. Oder Sie verwenden die traditionellen Winterdüfte von Myrrhe und Weihrauch, die Sie ebenfalls aufheitern können.

8. Halte dein Zuhause sauber

Die Winterbedingungen sind äußerst günstig für die Entwicklung von Schimmelpilzen in Innenräumen. Dr. Edmond Chenassa von der Brown School of Medicine glaubt, dass Schimmel schlechte Laune verursachen kann: "Schimmelgiftstoffe verlangsamen den Teil des Gehirns, der für Emotionen verantwortlich ist, die wir mit Depressionen verwechseln könnten." Wenn Sie Schimmel in Ihrer Wohnung feststellen, dann behandeln Sie die betroffenen Stellen dringend mit einer Chlorlösung.

9. Du brauchst mehr Magnesium

Saisonale Depression ist mit niedrigen Melatoninspiegeln verbunden. "Wenn du nicht gut schläfst, dann hast du einen niedrigen Melatoninspiegel." - sagt Ernährungswissenschaftler Keith Cook. Magnesium hilft, den Melatoninspiegel wiederherzustellen. Füge deiner Ernährung mehr Nüsse, Samen und Gemüse hinzu. Sie können auch spezielle Öl-Sprays mit Magnesium ausprobieren, die auf die Haut aufgetragen werden.

10. Mehr Licht

Licht ist eine natürliche Quelle für gute Laune und ein bewährtes Mittel gegen Winterdepressionen. Laut Victoria Revel von der University of Surrey reichen 15 Minuten Morgensonne oder eine Tageslichtbirne aus, um schlechte Laune zu besiegen. Aber für diejenigen, die an einer saisonalen Depression leiden, reicht diese Lichtmenge möglicherweise nicht aus. Forscher der Laval University in Kanada haben herausgefunden, dass die Netzhaut einiger Menschen weniger Licht absorbiert. Jene. bei gleichem Lichtniveau fühlen sich einige großartig an, während andere an saisonalen Depressionen leiden. Für diese armen Kerle wurde eine spezielle Behandlung erfunden - die Lichttherapie.

Frohen Winter für Sie!