Wie man lernt, sich richtig auszuruhen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Experten teilen persönliche Erfahrungen und umsetzbare Techniken, die Ihnen helfen, sich wirklich zu entspannen.

Moya Sarner, britische Journalistin und Kolumnistin für The Guardian, ist sich sicher, dass viele von uns vergessen haben, wie man sich richtig und effektiv ausruht. Und ich beschloss, herauszufinden, wie ich es beheben kann.

Analysieren Sie die Zeit, die Sie vor dem Bildschirm verbringen

In unserer Welt, die ständig online ist, wird es immer schwieriger, sich zu entspannen. Moya selbst gibt zu, dass sie zum ersten Mal ernsthaft darüber nachgedacht hat, nachdem sie verletzungsbedingt mit dem Sport aufhören musste.

Sport war schon immer eine Aktivität, bei der sie mit sich allein sein konnte. Und ohne sie fühlte sie sich völlig verloren.

Moya Sarner

Wenn ich zu Hause einen freien Abend habe, habe ich oft keine Ahnung, was ich damit anfangen soll. Es endet unweigerlich damit, dass ich Stunden damit verbringe, auf einen Bildschirm zu starren, dann auf einen anderen, bis ich schlafen gehe. Und dann frage ich mich, warum ich so viel Zeit verschwendet habe.

Moya ist überzeugt, dass sie bei weitem nicht die Einzige ist, die sich gerne auf die Couch plumpst und vor dem Fernseher sitzt, während Twitter- und Facebook-Feeds und fünf WhatsApp-Gruppenchats vor ihren Augen blitzen.

Viele Leute kennen dieses Problem wirklich. Schauspielerin Diane Keaton sagte zum Beispiel in einem Interview mit More: "Ich habe keine Ahnung, was ich mit einer ganzen Woche Pause machen würde."

Gwen Stefani wiederum sagte dem Stylist-Magazin, dass sie, wenn sie bei der Arbeit Ausfallzeiten hat, ein wenig Panik verspürt und versucht, zu planen, was als nächstes zu tun ist. Und als Elon Musk gefragt wurde, was er normalerweise nach der Arbeit mache, antwortete er: "Normalerweise arbeite ich weiter."

Die Notwendigkeit einer erschwinglichen Entspannungsmöglichkeit zeigt sich zumindest in einem augenblicklichen Anstieg der Popularität von Malbüchern für Erwachsene. Oder das Verkaufswachstum von Survival-Mentorbüchern in einer Welt, in der nichts und niemand stillsteht. Oder die Achtsamkeitsbesessenheit mit Headspace, einer Meditations-App, die über 15 Millionen Mal heruntergeladen wurde.

Diejenigen, die Geld für solche Dinge ausgegeben haben, suchten anscheinend nach Antworten auf die gleichen Fragen. Und viele von ihnen suchen immer noch. Übrigens, jetzt ist der Markt für Anti-Stress-Malvorlagen rückläufig und Headspace hat begonnen, Mitarbeiter zu entlassen.

Ein Bericht der britischen Kommunikationsaufsicht Ofcom aus dem Jahr 2018 bestätigt, dass eine große Anzahl von Menschen von ihren digitalen Geräten abhängig ist und ständigen Zugang zum Internet benötigt.

78 % besitzen ein Smartphone, bei jungen Menschen zwischen 16 und 24 Jahren sind es sogar 95 %. Wir überprüfen unser Telefon alle 12 Minuten, obwohl mehr als die Hälfte zugeben, dass es die Kommunikation mit Familie und Freunden stört. Und 43 % stimmen zu, dass sie zu viel Zeit mit Geräten verbringen. 7 von 10 schalten sie nie aus.

Geräte stören unsere Ruhe, aber auch ohne sie fällt es uns schwer, uns zu entspannen.

Die klinische Psychologin Rachel Andrew stellt fest, dass sie jeden Tag in ihrem Therapieraum mit diesem Problem konfrontiert wird und die Dinge schlimmer werden. „In meiner Praxis habe ich festgestellt, dass die Zahl der Menschen, denen es schwer fällt, sich von allem zu trennen und zu entspannen, zunimmt, insbesondere in den letzten 3-5 Jahren. Das gilt für alle Altersgruppen von 12 bis 70 Jahren.“

Faules Faulenzen vor dem Fernsehbildschirm oder mit dem Smartphone in der Hand sei grundsätzlich okay, sagt Rachel. Aber es hängt alles davon ab, wie Sie es tun.

„Manchmal geben die Leute zu, dass sie sich nicht einmal mit dem beschäftigen, was vor ihren Augen passiert. Sie sind völlig abstrahiert und verstehen nicht, was sie in der letzten halben Stunde getan haben. Es kann fast als Dissoziation betrachtet werden – Perioden, in denen das Gehirn so erschöpft und überfordert ist, dass es völlig vom Geschehen getrennt ist. Natürlich hilft eine solche Pause dem Gehirn nicht.

Moya Sarner sagt, dass sie nach Abenden, die ganz dem Twitter oder der Fernsehserie gewidmet waren, aufwachte und sich fühlte, als hätte sie vor dem Schlafengehen Junkfood gegessen. Und Tatsache ist, dass sie das Gefühl einer vollständigen Abschaltung des Gehirns mit echter Entspannung verwechselt hat.

Der Psychoanalytiker David Morgan glaubt, dass ein solches Eintauchen in das Internet sowohl eine Ursache als auch eine Folge der Tatsache ist, dass wir vergessen haben, uns zu entspannen und Spaß zu haben. „Alle unsere Geräte und wie wir sie verwenden, sind Ablenkungen“, sagt er.

David Morgan

Die Menschen sind so daran gewöhnt, nach anderen Mitteln zu suchen, um zu vergessen, dass sie den Abend nicht einmal allein mit sich selbst überstehen können.

Das Eintauchen in die virtuelle Welt ist ein Versuch, sich abzulenken, eine Möglichkeit, die Kommunikation mit dem eigenen inneren Selbst zu vermeiden. Gleichzeitig muss man, um sich selbst zu verstehen, den mentalen Raum freimachen, der vollständig von unseren Geräten eingenommen wird.

Reflektiere über deine wahren Wünsche

Rachel Andrew sagt, dass einige ihrer Patienten nie darüber nachgedacht haben, wie sie ihre Freizeit verbringen möchten.

„Sie sagen, sie seien zu sehr mit ihren Pflichten beschäftigt – Arbeit, Pflege der Familie und der erzwungenen Pflege von Freundschaften. Abends oder am Wochenende kommt die Zeit, in der sie tun und lassen können, was sie wollen, aber nicht mehr die Kraft oder Motivation haben, etwas anderes zu tun, als 'aus der Realität zu fallen'. Aber wie kann das Leben angenehm sein, wenn man die ganze Zeit nur das tut, was man tun muss?

Für andere, so Rachel, ist die Vorstellung, auf seine Bedürfnisse und Wünsche zu hören, völlig fremd. Diejenigen, die in einer Familie aufgewachsen sind, in der sich alles um die Bedürfnisse des anderen Kindes oder Elternteils drehte, wurden vielleicht nie gefragt, was sie gerne tun würden. Und es ist nicht verwunderlich, dass sie vorher nicht darüber nachdenken konnten.

Aber wenn es ihnen gelingt, ihre eigene angenehme Aktivität zu finden, die ihnen hilft, sich zu entspannen, kann dies zu großen Veränderungen in ihrem Leben führen.

Nina Grünfeld ist Gründerin von Life Clubs, einer Organisation, die Menschen hilft, ein erfülltes Leben zu führen.

Manchmal kann es schwierig sein, zwischen unseren eigenen Bedürfnissen und den Bedürfnissen der Menschen um uns herum zu unterscheiden. Und es kann sehr mühsam sein, herauszufinden, wo Ihre Wünsche enden und die Wünsche Ihres Partners beginnen.

„Als mein Mann und ich noch klein waren, machten wir Urlaub in Rom“, erzählt Nina. „Er wollte jeden Tempel, jedes Restaurant, jede Sehenswürdigkeit besuchen. Und ich bin komplett kaputt nach Hause zurückgekehrt. Erst nachdem ich mich verstanden, getrennt über mein Leben nachgedacht habe und was mir persönlich gefällt, wurde mir klar: Um meinen Urlaub zu genießen und frisch und voller Energie nach Hause zurückzukehren, brauche ich Ruhe und Lektüre.

Jetzt, wenn wir in den Urlaub fahren, geht mein Mann alleine zu den Tempeln, und ich fühle mich wirklich glücklich, am Strand, am Pool oder am Kamin mit einem Buch zu liegen. Für mich ist das eine wahre Freude. Nun, in ein Restaurant kann ich mich ihm anschließen."

Bitte um Hilfe

Moya Sarner berichtet, dass sie bereits alle idealen Regeln angewendet hat, aber manchmal ist sie immer noch weltmüde.

Moya Sarner

Manchmal habe ich das Gefühl, in meinem Smartphone oder Fernseher zu verschwinden. Es ist, als ob dieses Gefühl der totalen Distanz für mich lebenswichtig wäre, auch wenn ich weiß, dass es falsch ist.

Sie sagt, dass die psychoanalytische Therapie ihr hilft, über die Gründe nachzudenken, warum dies geschieht. David Morgan stimmt auch zu, dass Psychotherapie sehr wichtig ist, um die Internetsucht loszuwerden, da eine Person ihren Verstand bei der Beratung einsetzen muss.

„Therapie bekämpft Ablenkung – sie erfordert Konzentration“, sagt er. "Wenn Leute mein Büro betreten, sagen sie oft, dass sie sich zum ersten Mal nicht in der Lage fühlen, den Umständen zu entkommen."

Schwierigkeiten von Angesicht zu Angesicht zu begegnen und vor ihnen davonzulaufen, ist ebenso anstrengend. Problemlösung ist wirklich harte und hektische Arbeit. Aber wenn jemand in der Nähe ist, der Ihnen zuhört und Ihnen hilft, es herauszufinden, wird es einfacher.

David Morgan

Jeder sucht seinen eigenen Weg, um vom Wichtigsten abzulenken: Hier leben wir, und dann müssen wir sterben. Ein Verstand zu haben, um alles zu verstehen, was passiert, und eine Person, die zusammen mit dir noch tiefer darüber nachdenkt - das hilft, mit dieser schrecklichen Wahrheit umzugehen."

Aber diese erschreckende Tatsache hilft auch zu erkennen, wie wenig Zeit uns auf dem Planeten zusteht. Und es ist eine Schande, es damit zu verschwenden, sein Gehirn freiwillig auszuschalten.

Befolgen Sie praktische Ratschläge

1. Geben Sie die Ein-Stunden-Regel ein. Nina Grünfeld empfiehlt, in den Ferien mit Freunden oder der Familie jedem eine ganze Stunde zuzuteilen, in der er selbst entscheiden kann, was alle tun, um sich zu entspannen. „Eines meiner Kinder wird sagen, dass wir Videospiele spielen, ein anderes wird sagen, dass wir spazieren gehen und das dritte wird alle dazu bringen, Kuchen zu backen. So bekommt jeder ein bisschen Zeit und probiert die Entspannungsmöglichkeiten anderer aus. Es ist sehr entspannend, wenn man nicht den ganzen Tag selbst planen muss.“

2. Versuchen Sie sich daran zu erinnern, was Ihnen als Kind am meisten Spaß gemacht hat. Bestimmen Sie, was Ihnen bei dieser Aktivität am wichtigsten war, und versuchen Sie, eine "Erwachsenenversion" davon zu entwickeln. Wenn Sie sich noch nicht daran erinnern, müssen Sie Freunde und Familie fragen oder alte Fotos durchsehen.

Jeder kann eine lebenslange Beschäftigung haben. Wenn wir es im Erwachsenenalter verlieren, ist das wie der Verlust unserer Integrität als Person. Vielleicht haben Sie gerne im Sandkasten gespielt und möchten das Töpfern meistern. Oder du hast es geliebt, alles Mögliche zu formen und wirst es lieben zu backen.

3. Raus in die Natur. Rachel Andrew sagt: „Wenn Sie keine Ahnung haben, was Ihnen hilft, sich zu entspannen, vertrauen Sie auf die Wissenschaft. Immer mehr Forscher sind sich einig, dass der Aufenthalt in der Natur erhebend und anregend ist.“

4. Sehen Sie die Welt auf eine neue Art und Weise. „Erlaube dir, es zu erkunden. Wo auch immer Sie sind - gehen Sie spazieren und schauen Sie selbst, was Sie Neues entdecken können. Versuchen Sie sich zu verirren: Entscheiden Sie vor jedem Abbiegen, wohin Sie wollen – links oder rechts – und prüfen Sie, wo Sie landen“, rät Grünfeld.