5 einfache Möglichkeiten, Ihre Gesundheit zu verbessern

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Dies ist ohne tägliche Bewegung und spezielle Diäten möglich.

1. Selbstbewusstsein trainieren

Selbstwahrnehmung ist die Fähigkeit, die eigenen Stimmungen, Emotionen und Sehnsüchte zu erkennen und zu verstehen. Indem Sie es entwickeln, erhöhen Sie Ihre Chancen auf geistiges und körperliches Wohlbefinden.

Indem wir unsere Gefühle, Motivationen und Verhaltensweisen tief verstehen, handeln wir bewusster und treffen letztendlich bessere Entscheidungen.

Dr. Nadine Sammy Dozentin für Sport und Leibeserziehung an der University of Exeter

Versuchen Sie beispielsweise, Ihre Motivation zum Sport zu verstehen. Wann halten Sie sich an Ihren Trainingsplan und wann nicht? Wieso den?

Es gibt viele Möglichkeiten, Selbstbewusstsein zu entwickeln: ein Tagebuch führen, meditieren, Achtsamkeit üben und einfach die Selbstbeobachtung nach einer bestimmten Aktivität oder am Abend am Ende des Tages.

Wenn wir uns selbst verstehen, können wir unsere Stärken optimal nutzen und anfangen, an unseren Schwächen zu arbeiten. Und es inspiriert dich, die beste Version deiner selbst zu werden.

Nadine Sammy

2. Holen Sie sich einen Hund

Fitnesstraining, Pilates oder ein morgendlicher Lauf sind die Dinge, die Ihnen am häufigsten in den Sinn kommen, wenn Sie sich entscheiden, körperlich aktiver zu werden.

Anstelle des sportlichen Trainings gibt es jedoch viele andere Möglichkeiten, regelmäßige Bewegung in den Alltag zu integrieren. Sie können zum Beispiel weiter weg vom Eingang des Supermarkts parken, in dem Sie einkaufen, oder den Aufzug in Ihrem Büro nicht mehr benutzen.

Aber am besten ist es, sich einen Hund zuzulegen. Wenn Sie zweimal täglich mindestens 30 Minuten mit ihr spazieren gehen, können Sie Ihre Aktivität steigern und gleichzeitig emotionale Befriedigung durch die Kommunikation mit Ihrem Haustier erhalten.

Sie können Zeit im Freien verbringen, Sport treiben, einen treuen Begleiter finden und auch das Leben eines anderen Lebewesens verbessern. All dies wirkt sich positiv auf die körperliche und geistige Gesundheit aus.

Rhys Thatcher Dozent für Sportphysiologie an der University of Aberystwyth

3. Iss mehr verschiedene Arten von pflanzlichen Lebensmitteln

Es wird angenommen, dass wir normalerweise fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag zu uns nehmen sollten. Das sind etwa 400 Gramm. Aber Sie müssen nicht nur nach Quantität, sondern auch nach Vielfalt streben.

Megan Rossi, Research Fellow am Department of Nutrition am King's College London, sagt, wir sollten in einer Woche 30 verschiedene Früchte, Gemüse und andere pflanzliche Lebensmittel essen. Es ist seine Vielfalt, die für die Darmgesundheit verantwortlich ist.

Die Darmbakterien oder das Mikrobiom sind entscheidend für die Gesundheit des Körpers. Allergien, Übergewicht, entzündliche Erkrankungen, Parkinson und sogar Depressionen werden damit in Verbindung gebracht.

Es gibt einen einfachen Weg, um eine größere Vielfalt an pflanzlichen Lebensmitteln in Ihrer Ernährung zu erreichen: Einkaufen mit einem kleinen Trick.

Anstatt nur Kichererbsen zu kaufen, verwenden Sie eine Mischung aus vier Bohnen. Und statt einer Getreidesorte auch eine Mischung aus vier kaufen.

Megan Rossi

Wenn Ihnen die Zahl 30 Angst macht, setzen Sie sich zum Ziel, jede Woche ein neues Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen.

4. Lächle öfter

Jeder hat sich einmal vorgenommen, nach den Feiertagen ein paar Pfunde zu verlieren. Oder er versuchte zu entscheiden, wie oft er in der Woche ins Fitnessstudio gehen würde.

Aber wir setzen uns solche Ziele oft spontan und können deshalb schwer zu erreichen sein. Und die Unfähigkeit, dies zu tun, kann den ganzen Wunsch entmutigen, es insgesamt zu versuchen. Versuchen Sie also, sich zuerst darauf zu konzentrieren, glücklicher zu sein.

Es gibt viele spezifische Dinge, die Sie tun können, um gesünder zu werden. Aber wenn Sie mit Ihrem Leben unzufrieden sind, werden Sie höchstwahrscheinlich einige ernsthafte oder schwierige Veränderungen nicht lange aufrechterhalten können.

Dr. James Gill Forscher, University of Warwick School of Medicine

Um glücklicher zu sein, nehmen Sie eine Änderung vor, die Sie häufiger zum Lächeln bringt. Identifizieren Sie gleichzeitig, was Sie jetzt unglücklich macht – und werden Sie es los. Und dann sind Sie bereit, sich ernsthaft um Ihre Gesundheit zu kümmern.

5. Holen Sie sich genug Schlaf

Es ist kitschig, aber wir müssen wirklich genug Schlaf bekommen. In der Regel benötigt ein gesunder Erwachsener dafür 7-9 Stunden. Und selbst ein geringer Schlafentzug (z. B. die Reduzierung der Schlafdauer auf 5 Stunden) kann eine Reihe von kognitiven Funktionen beeinträchtigen, einschließlich der Entscheidungsfähigkeit.

Tun Sie alles, um besser zu schlafen. Trinken Sie beispielsweise keinen Kaffee vor dem Schlafengehen und gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett.

Vor allem aber legen Sie Ihre elektronischen Geräte, Smartphone und Laptop einige Stunden vor dem Schlafengehen beiseite. Oder verwenden Sie zumindest einen speziellen Filter oder eine Blaulichtschutzbrille.