Wie man versteht, dass ein Nervenzusammenbruch naht und wie man ihn vermeidet

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Sport und ein klarer Zeitplan tragen dazu bei, dass Sie beruhigt sein können.

Nervenzusammenbruch: Was bedeutet das? … Es ist einfach ein anhaltender Ausdruck, der sich auf die maximale Reaktion einer Person auf intensiven, anhaltenden Stress bezieht.

Tatsächlich nennen wir einen Nervenzusammenbruch den Moment, in dem die Psyche, die dem Stress nicht standhalten kann, versagt und die Person verrückt wird. Einer zerbricht das Geschirr. Ein anderer schreit den Boss an. Der dritte stürzt sich mit Fäusten auf andere. Und der vierte versucht leise, Selbstmordgedanken zu verwirklichen …

Es gibt keine üblichen Manifestationen eines Nervenzusammenbruchs. Und das hat einen guten Grund.

Ein Nervenzusammenbruch ist kein eigenständiges Phänomen. Es ist einfach das auffälligste Symptom einer bereits bestehenden psychischen Störung.

Am häufigsten manifestieren sich zuvor verborgene mit einem Nervenzusammenbruch:

• Depression;
• Angststörung;
• Posttraumatische Belastungsstörung (PTSD).

Um einem Nervenzusammenbruch vorzubeugen, ist es wichtig, das psychische Problem so früh wie möglich zu erkennen und rechtzeitig Hilfe zu suchen.

Wie erkennt man, ob ein Nervenzusammenbruch näher ist, als es scheint?

Es gibt 16 Symptome eines Nervenzusammenbruchs: Anzeichen, Symptome und Behandlung von Nervenerkrankungen:

1. Traurigkeit, Reizbarkeit, häufige Stimmungsschwankungen und unvernünftige Tränen.
2. Gefühle der Hilflosigkeit, Nutzlosigkeit, geringes Selbstwertgefühl.
3. Angst oder Unwillen, andere zu kontaktieren.
4. Regelmäßige Lügen darüber, wie Sie sich fühlen. Zum Beispiel ruft eine Person zur Arbeit an und sagt, dass sie krank ist, mit dem einzigen Zweck, nirgendwo hinzugehen, sondern zu Hause zu bleiben.
5. Schlafstörungen. Es könnte Schlaflosigkeit sein. Oder im Gegenteil das Bedürfnis nach zu langem Schlaf. Oder ein anormaler Zeitplan: Zum Beispiel legt sich eine Person nach Mitternacht ständig tief hin und wacht näher zur Mittagszeit auf.
6. Ungesunde Ernährung und Hygieneprobleme. Solche Anzeichen sind damit verbunden, dass eine Person mit einer psychischen Störung das Essen oder beispielsweise das Zähneputzen vergisst. Oder er hat einfach nicht genug Kraft und Motivation für diese Aktionen.
7. Konzentrationsschwierigkeiten, Vergesslichkeit.
8. Gefühl ständiger Müdigkeit - sowohl emotional als auch physisch.
9. Mangelnde Motivation, Interesse an allem.
10. Unfähigkeit, die kleinen Dinge zu genießen, die normalerweise Freude bereiten: Umarmungen, Freundschaften, leckeres Essen, Hobbys.
11. Unzumutbare körperliche Beschwerden.
12. Reizbarkeit, Intoleranz gegenüber anderen Menschen.
13. Regelmäßige Gedanken über die Sinnlosigkeit des Lebens und Selbstmord als möglichen Ausweg.
14. Verlust des Interesses an Sex.
15. Zurückhaltung in Bewegung und Sprache.
16. Beängstigende Erinnerungen, Albträume, Anzeichen von chronischem Stress - Schweißausbrüche, Herzklopfen, Mundtrockenheit, auch in ruhiger Umgebung.

Das Vorliegen mindestens eines dieser Symptome ist bereits ein Grund, auf sich selbst zu hören und eventuell einen Spezialisten aufzusuchen. Wenn es jedoch mehrere Symptome gibt, können wir von einer sich entwickelnden psychischen Störung sprechen. Und dem muss widerstanden werden.

Wie man einen Nervenzusammenbruch verhindert

Das erste, was Sie tun müssen, ist ärztlichen Rat einzuholen. Sie können mit einem Therapeuten beginnen und seinen Ratschlägen und Verordnungen folgen. Sie können sofort zu einem kompetenten Psychotherapeuten gehen und eine kognitive Verhaltenstherapie machen.

In schwierigen Fällen sind Medikamente erforderlich, um den Zustand zu verbessern: Antidepressiva, Beruhigungsmittel (Anti-Angst-Medikamente) oder Antipsychotika (Antipsychotika). Aber Sie können oft darauf verzichten.

Manchmal reichen schon kleine Veränderungen aus, um die Schwere einer psychischen Störung zu verringern und sich nicht in einen Nervenzusammenbruch bringen zu lassen. Was sind die Symptome eines Nervenzusammenbruchs? in einer Lebensweise.

1. Sag Schluss mit Stress

Versuchen Sie, sich nicht in Konflikte zu verwickeln, sitzen Sie weniger in sozialen Netzwerken, vermeiden Sie Menschen und Situationen, die Sie nerven.

2. Lernen Sie, mit Stress umzugehen, wenn Sie ihn nicht vermeiden können

Regelmäßige Besuche bei einem Psychotherapeuten helfen dabei. Es gibt auch hausgemachte Möglichkeiten, um Stress schnell abzubauen. Verwenden Sie sie, wann immer Sie sie brauchen.

3. Passen Sie Ihre Ernährung an

Kaffee, Energy-Drinks, Alkohol und andere aphrodisierende Getränke sollten eingeklammert werden. Solange Ihre Psyche Unterstützung braucht, sind sie verboten.

4. Schlaf normalisieren

Um genügend Schlaf zu bekommen, müssen Sie 7-9 Stunden pro Tag mit Schlafen verbringen. Bleiben Sie nicht lange auf und versuchen Sie nicht später als 8-10 Uhr aufzuwachen.

5. Machen Sie mindestens einmal am Tag einen Spaziergang

Ein täglicher Spaziergang ist ein Muss. Gib ihr mindestens 10-15 Minuten, auch wenn dir nicht danach ist.

6. Sport treiben

Dreimal die Woche mindestens eine halbe Stunde. Das kann Yoga oder Fitness in der Gruppe sein, Kurse im Fitnessstudio, Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, Schwimmen, Joggen. Wählen Sie die Option nach Ihren Wünschen.

7. Live im Zeitplan

Legen Sie eine Zeit für Hygiene, Essen, Spaziergänge, Sport, Schlaf fest und versuchen Sie, den Zeitplan strikt einzuhalten. Dies wird Ihrem Leben eine Dimension verleihen, die sehr wichtig ist, um Stress abzubauen.