5 Atemübungen, die dich durch den Arbeitstag bringen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Verwenden Sie sie, um die Konzentration wiederherzustellen und Stress abzubauen.

1. Wenn du aufwachst

Stellen Sie Ihren Wecker 10 Minuten früher, damit Sie nirgendwo hetzen. Setzen Sie sich bequem ins Bett und schließen Sie die Augen. Atmen Sie dreimal laut durch den Mund ein und aus, bis Sie die Kontraktion der Bauchmuskeln spüren. Es wird wie Darth Vaders Atem klingen.

Schließen Sie dann den Mund und atmen Sie einige Minuten weiter durch die Nase. Genießen Sie die Ruhe.

2. Wenn Sie Stress haben

Wenn Sie zur Arbeit eilen oder Ihre Kinder zur Schule fahren, achten Sie auf Ihre Atmung. Wenn es flach und intermittierend wird, sind Sie gestresst.

Um die Angst zu reduzieren, atmen Sie langsam durch die Nase ein und strecken Sie sowohl die Ein- als auch die Ausatmung drei Sekunden lang. Halten Sie zwischendurch für einige Momente den Atem an. Wiederholen Sie sich selbst: "Ich bin im Einklang mit mir."

3. Wenn Sie sich zur Arbeit hinsetzen

Setzen Sie sich vor Beginn des Arbeitstages auf einen Stuhl mit geradem Rücken, entspannten Schultern und parallelem Kinn zum Boden. Halten Sie Ihren Kopf gerade.

Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihren Bauch. Atmen Sie mehrmals tief ein und aus, damit sich Ihre Hand im Takt des Atems hebt und senkt. Versuchen Sie zu spüren, wie der ganze Körper mit Luft gefüllt ist.

4. Wenn du eine Pause machst

Diese Übung hilft, Müdigkeit zu lindern und mitten am Tag aufzuwachen. Richten Sie sich in Ihrem Stuhl auf. Öffne deinen Mund und atme ein und ein paar schnelle und resonante Geräusche ein und aus wie ein Welpe.

Schließen Sie dann Ihren Mund und atmen Sie 10 Sekunden lang ruckartig weiter, damit die Luft in Ihrem Rachen nach oben strömt und frei durch Ihre Nase strömt. Pause und wiederholen.

Wenn Sie sich schwindelig fühlen, hören Sie sofort auf.

5. Wenn Sie mit der Arbeit fertig sind

Am Ende des Tages richten Sie sich in Ihrem Stuhl wieder auf. Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich vor, Sie sitzen in einer Thermalquelle.

Atme rhythmisch aus deinem Bauch. Stellen Sie sich vor, dass sich die Wärme von der „Quelle“mit jedem vollständigen Aus- und Einatmen höher und höher bewegt. Es breitet sich allmählich durch den Körper aus, steigt entlang des Magens und der Lunge bis zum Hals auf, bildet eine Art Krone über Ihrem Kopf und zieht sich dann nach unten zurück.

Wiederholen Sie die Übung mehrmals.