Leo Babauta: Die schwersten Aufgaben sind die wichtigsten

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Der berühmte Blogger Leo Babauta reflektiert über die "Langhantelmethode" - wie die Entschlossenheit, schwierige Aufgaben zu erfüllen, unser Leben zum Besseren verändern kann.

Ich habe viele Arten von Workouts ausprobiert, aber in Bezug auf die Kombination der Ergebnisse für die verbrachte Zeit fand ich nichts Besseres als Langhantelübungen.

10-15 Minuten Langhanteltraining verbessern den Körperbau und die Gesundheit erheblich, erhöhen die Muskelkraft und das Muskelvolumen und verbrennen Fett.

Ich lief stundenlang, machte Bodyweight-Übungen, machte CrossFit und Sport, fuhr Fahrrad und schwamm – im Grunde habe ich alles gemacht, was möglich war. All diese Aktivitäten sind von Vorteil, aber im Vergleich zu der aufgewendeten Zeit habe ich mehr Nutzen aus der Arbeit mit freien Gewichten.

Ich fand auch, dass die „Langhantelmethode“– kurzzeitiges Arbeiten mit schweren Gewichten – auf viele andere Dinge anwendbar ist. Persönliche Produktivität, Beziehungsarbeit, Finanzen, Gewichtsverlust und Geschäftsentwicklung – das Schwierigste führt zu den besten Ergebnissen.

Ich komme gleich zu Produktivität / Finanzen / Beziehungen, aber zuerst zum Langhanteltraining. Ich mache sehr einfache Langhantelübungen, mehrere Wiederholungen, mehrere Sätze (3 Sätze mit 4-7 Wiederholungen). Stellen Sie sicher, dass Sie in guter Verfassung sind, sonst könnten Sie sich verletzen. Beginnen Sie mit leichten Gewichten, bringen Sie sich in Form und erhöhen Sie die Belastung jede Woche. Die Hauptübungen sind Kreuzheben und Kniebeugen mit einer Langhantel (dies sind die wichtigsten), ein Langhanteldrücken im Stehen und Liegen, ein Schrägheben. Fügen Sie am Ende Ihres Trainings einige Klimmzüge hinzu. Geben Sie sich ein paar Tage Zeit, um sich zu erholen. Und ja, auch Frauen können Langhanteltraining machen. Und Läufer auch. Und Veganer können schwere Gewichte tragen.

Die Leute finden Ausreden, keine schweren Gewichte zu machen, weil es schwer ist. Aber es liefert das beste Ergebnis in der aufgewendeten Zeit.

Nach meiner Erfahrung versuchen viele Leute in anderen Bereichen, schwierige Aufgaben zu vermeiden, und es sind diese schwierigen Aufgaben, die die besten Ergebnisse und die beste Effizienz liefern.

Hier sind einige Beispiele:

1. Produktivität

Selbst wenn Sie eine lange To-Do-Liste für den Tag haben, können Sie im Internet suchen, Ihre E-Mails abrufen, einfache Aufgaben ausführen, an Besprechungen teilnehmen – viele tun dies.

Gleichzeitig können drei wirklich schwierige Aufgaben auf Ihrer Liste stehen, die Sie vermeiden. Und höchstwahrscheinlich sind diese Aufgaben die wichtigsten auf Ihrer Liste. Und wenn Sie sich zusammentun und alles andere beiseite legen, sich auf das erste konzentrieren und dann auf das nächste usw., dann würden Sie definitiv den Unterschied spüren. Sie haben weniger Punkte von Ihrer Liste gestrichen, sind aber um eine Größenordnung effektiver. Schwierige Aufgaben, zu denen Sie keine Lust haben, sind normalerweise die wichtigsten.

2. Übergewicht bekämpfen

Menschen tun viel Unsinn, um Gewicht zu verlieren. Eine ganze Reihe von Diäten, schrägen Übungen, speziellen Zusatzstoffen und Salaten, Ellipsentrainer, Kampftanzstunden und Kalorienzählen. Natürlich, wenn Sie sich an eine dieser Methoden halten können, wird es höchstwahrscheinlich funktionieren. Aber es gibt nur ein paar Dinge, die wirklich wichtig sind, das Wichtigste ist kalorienarmes Essen. Und der einfachste Weg, dies zu tun, ist, sich so gesund wie möglich zu ernähren. Fettarme proteinhaltige Lebensmittel (ich esse Tempeh, Seitan, Tofu), stärkefreies Gemüse, eine kleine Menge Vollkornprodukte.

Essen Sie drei Mahlzeiten pro Tag mit Protein und Gemüse, verzichten Sie auf Snacks und kalorienreiche Getränke (Latte) - und Sie werden höchstwahrscheinlich anfangen, Gewicht zu verlieren. Fügen Sie Krafttraining hinzu, um die Muskelmasse zu erhalten. Es ist sehr einfach, aber die Leute tun es nicht, weil es schwierig ist, eine gesunde Ernährung mit Kaloriendefizit zu befolgen. Das bedeutet, auf Snacks, Völlerei, Essen bei einer Firmenveranstaltung und andere süße und frittierte Leckereien zu verzichten, mit denen man sich angenehm verwöhnen kann.

Das bedeutet, dass Sie andere Wege finden müssen, sich selbst zu erfreuen, anstatt Essen und Getränke zu sich zu nehmen. Es ist schwer, aber es funktioniert.

3. Beziehungen

Beziehungen sind keine leichte Sache, denn während es sehr angenehm ist, mit Menschen zu kommunizieren, wenn alles gut läuft, ändert sich alles komplett, wenn ein Konflikt auftritt. Es ist wichtig, Zeit mit jemandem zu verbringen, aber wenn es um eine dauerhafte Beziehung geht, ist es wichtig, schwierige Gespräche nicht zu vermeiden. Es ist schwer, deshalb mögen die Leute keine schwierigen Gespräche und versuchen, sie zu verschieben. Was in der Regel die Sache nur verkompliziert. Mach das Schwierige, führe ein hartes Gespräch, finde deine Beziehung heraus. Natürlich ist es wichtig, nicht zu gewinnen oder Recht zu behalten, sondern eine Lösung zu finden, die für Sie beide funktioniert.

4. Geschäftsentwicklung

Es gibt Unmengen von Dingen, die Sie tun, um Ihr Geschäft oder Ihre Karriere auszubauen, aber normalerweise gibt es ein paar wirklich schwierige Dinge, die am besten funktionieren. Für mich geht es darum, nützliche Artikel zu schreiben, die Menschen helfen, ihr Leben zu verändern. Für den Backbetrieb meiner 14-jährigen Tochter geht es darum, meine Rezepte bis zur Perfektion zu perfektionieren. Es ist harte Arbeit – deshalb neigen wir dazu, es zu vermeiden. Wir machen alle möglichen kleinen Dinge und glauben, dass es auch unserem Geschäft hilft. Es wäre jedoch besser für uns, unsere Zeit mit schwierigen Aufgaben zu verschwenden.

5. Finanzen

Wie verbessern Sie Ihre finanzielle Situation? Weniger ausgeben, mehr verdienen und investieren. Bezahlen Sie Rechnungen und Gebühren pünktlich, um Strafen und zusätzliche Zinsen zu vermeiden. Automatisieren Sie Ihre Zahlungen. Das sind wichtige Dinge, und oft sind sie nicht einfach. Daher haben die Leute sie abgeschreckt. Aber sich eine Stunde Zeit zu nehmen, um herauszufinden, wie Sie weniger ausgeben können (weniger Einkaufen oder weniger Unterhaltung), kann Ihnen sehr helfen. Wenn Sie 20 Minuten damit verbringen, automatische Beiträge auf Ihr Sparkonto oder Ihren Anlagefonds einzurichten, können Sie auch Ihre Finanzen verbessern. Wenn Sie 30 Minuten damit verbringen, Rechnungen zu bezahlen und zu automatisieren, ersparen Sie sich später viel Ärger.

6. Achtsamkeit

Viele Menschen möchten ein bewussteres Leben führen. Und ich unterstütze sie, denn Bewusstsein zu entwickeln ist eine meiner besten Bemühungen. Aber diese Leute mögen keine Meditation. Eine kurze Meditation während des Tages (10-20 Minuten funktioniert bereits) ist jedoch ein sicherer Weg, um Ihre Achtsamkeit zu verbessern.

Nehmen wir nun an, Sie sind mit seiner begrenzten Zeit in Ihren Tag gekommen und haben aufgehört, ihn mit all diesen einfachen Aufgaben zu füllen.

Stellen Sie sich vor, Sie konzentrieren sich auf harte, effektive Dinge. Stellen Sie sich vor, Sie verbringen 10 Minuten mit Meditation und verbringen dann eine Stunde mit der mühsamen Aufgabe, Ihr Geschäft oder Ihre Karriere zu verbessern. Weitere 20 Minuten für ein hartes Gespräch und weitere 20 Minuten, um Ihre Finanzen zu verbessern. 30 Minuten - Langhantelübungen. Und weitere 30 - bereiten Sie die richtige Mahlzeit für den Tag zu.

Es stellt sich in weniger als 3 Stunden heraus, aber Sie haben Ihre Produktivität, Ihr Geschäft, Ihre Finanzen, Ihre Beziehungen, Ihre Gesundheit und Ihre Existenz bereits verbessert.

Sie haben viel Zeit für andere Dinge, konzentrieren sich aber auf die schwierigen Aufgaben und die Belohnung lässt nicht lange auf sich warten.

Ein paar Tipps für schwierige Aufgaben

Niemand macht gerne harte Dinge, weil es schwer ist.

Was ist zu tun?

Hier sind einige Tipps, die mir helfen

1. Finden Sie genau heraus, was Ihnen schwerfällt. Dies erfordert ein gewisses Maß an Ausdauer und Reflexion, anstatt zu zögern und im Internet zu hängen. Aber das ist notwendig. Nach einiger Zeit müssen Sie weniger nachdenken, denn Sie kennen Ihre schwierigen Aufgaben bereits.

2. Nehmen Sie sich Zeit und planen Sie die schwierige Aufgabe. Es könnte sein, einen Artikel zu schreiben oder zu coachen oder Rechnungen zu bezahlen. Eine Aufgabe, nicht alle auf einmal. Weisen Sie ihm 10, 20 oder 30 Minuten zu.

3. Schaffen Sie sich Platz zum Arbeiten. Speichern Sie geöffnete Registerkarten, füllen Sie die Aufgabenliste mit dem aus, was Sie später tun müssen. Schließen Sie den Browser, alle Fenster, schalten Sie alle Erinnerungen aus – nur Sie und die Aufgabe.

4. Lass dich nicht davonlaufen. Ihr Verstand wird von harter Arbeit wegkommen wollen, denn jeder von uns lebt mit dem Glauben, dass das Leben eine einfache, bequeme und angenehme Sache ist. Das ist bei weitem nicht der Fall, denn durch die ständige Konzentration auf einfache Aufgaben machen wir uns das Leben schwer und schwer. Konzentrieren Sie sich auf die schwierige Aufgabe, seien Sie sich Ihres Wunsches bewusst, wegzulaufen, und rennen Sie nicht weg.

5. Genießen. Das Heben einer schweren Langhantel kann schwierig sein. Und das liebe ich. Ich fühle mich unrealistisch stark, als würde ich etwas wirklich Großartiges tun, als würde ich die ganze Welt erobern. So etwas ist bei der Ausführung Ihrer schwierigen Aufgabe zu spüren. Anstatt zu denken, dass Sie so etwas Unangenehmes bekommen haben, werden Sie vielleicht erstaunt sein, wie Sie ein solches Gewicht bewegen können. Und sei dankbar für diese Gelegenheit.