Warum ist ein Nickerchen gut für Sie?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Wenn Ihnen die Dinge nicht mehr nützen, nehmen Sie die Informationen auf. Wenn Ihnen die Informationen nicht mehr nützen, schlafen Sie. Ursula Le Guin

Churchill liebte es zu dösen. Für ihn war es mehr als eine Gewohnheit – es war ein Ritual, das der britische Premierminister als einen der Hauptbestandteile seines politischen Erfolgs betrachtete. Er argumentierte, dass ein zweistündiger Mittagsschlaf wie nichts anderes die Leistung steigert. Und vielleicht half ihm dies, auch im hohen Alter (Churchill starb im Alter von 90 Jahren) einen klaren Geist und eine feste Erinnerung zu bewahren.

Schließlich ist Schlaf wirklich ein Garant für Gesundheit. Auch kurz und tagsüber. In diesem Artikel erfährst du, was in unserem Kopf passiert, wenn wir dösen und wie sich ein Mittagsschlaf auf unser Gehirn auswirkt.

Was passiert in deinem Kopf, wenn du dösst

Die linke Gehirnhälfte ist für Logik und Denken zuständig. Es verarbeitet verbale Informationen, steuert die Sprache. Dank der linken Hemisphäre erinnert sich eine Person an verschiedene Fakten, Namen, Daten und analysiert und synthetisiert sie auch.

Die rechte Hemisphäre ist "kreativer". Sie ist verantwortlich für die Verarbeitung sogenannter nonverbaler Informationen, also für Bilder und Symbole. Dank dessen kann eine Person träumen, phantasieren, verstehen und Metaphern erschaffen.

Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass beim Nickerchen die linke Seite viel weniger aktiv ist als die rechte. Die rechte Hemisphäre hingegen arbeitet hart – sie reinigt das Kurzzeitgedächtnis und „archiviert“die während des Tages angesammelten Informationen im Langzeitgedächtnis.

Aus diesem Grund erinnert sich eine Person nach einem kurzen Mittagsschlaf besser an verschiedene Fakten und führt logische Operationen durch, da ihre linke Hemisphäre "ausgeruht" ist.

Die Vorteile eines Mittagsschlafs

Schlafexperten haben herausgefunden, dass Nickerchen:

• erhöht die Denkschärfe;
• regt die Kreativität an;
• reduziert Stress;
• verbessert Wahrnehmung, Ausdauer, körperliche Aktivität;
• fördert die Fettverbrennung;
• reduziert das Risiko von Herzerkrankungen
• und verbessert die Stimmung.

Aber am wichtigsten ist, dass sich aufgrund der erhöhten Aktivität der rechten Gehirnhälfte das Gedächtnis und die Lernfähigkeit verbessern. Betrachten wir diese Prozesse genauer.

Speicher

Wissenschaftler führten ein Experiment durch. Sie rekrutierten zwei Gruppen von Freiwilligen und baten sie, sich Informationen auf einem Kartensatz zu merken. Es folgte eine 40-minütige Pause, wonach den Teilnehmern wieder Speicherkarten angeboten wurden. Der einzige Unterschied zwischen den Probanden bestand darin, dass die erste Gruppe während der Pause wach war und die zweite döste.

Als Ergebnis stellte sich heraus, dass die Menschen nach der Siesta die Aufgabe der Wissenschaftler viel besser bewältigten.

Sehr zur Überraschung der Forscher erinnerten sich in der Gruppe, die ein wenig geschlafen hatte, 85% der Menschen perfekt an Informationen und erinnerten sich wieder daran. In der Gruppe, die nicht schlief, meisterten nur 60 % die Aufgabe gut.

Ein Teil des Gehirns, der "Hippocampus" genannt wird, ist für den Prozess der Übertragung von Informationen aus dem Kurzzeitgedächtnis in das Langzeitgedächtnis verantwortlich. Seine Arbeit kann mit dem Arbeitsspeicher eines Computers verglichen werden. Bei zu vielen Informationen "überläuft" der Speicher - Informationen können verloren gehen. Ein kurzes Nickerchen überträgt Informationen an den Neocortex und schützt ihn so vor dem "Auslöschen".

Ausbildung

In einem anderen Experiment wurden die Teilnehmer gebeten, mittags Probleme zu lösen, wenn ihr Gehirn genügend Informationen aufgenommen hatte. Gegen 14 Uhr ging die Hälfte der Freiwilligen ins pokemar. Dann nahmen alle Probanden die Aufgaben wieder auf.

Wie sich herausstellte, schnitt der Teil der Versuchsteilnehmer, der geschlafen hatte, bei den Aufgaben viel besser ab.

Dr. Matthew Walker führt dies darauf zurück, dass während eines kurzen Mittagsschlafs das Kurzzeitgedächtnis gelöscht wird und das Gehirn bereit ist, neue Informationen aufzunehmen.

Es ist wie mit Post zu arbeiten. Wenn die Mailbox voll ist, müssen Sie die Briefe in Ordner sortieren, sonst können Sie keine neuen Nachrichten empfangen.

So ist das Schlummern für Schüler und Studenten sehr nützlich - 30-60 Minuten Schlaf zwischen den Unterrichtsstunden erhöht die Lernfähigkeit erheblich.

So holen Sie das Beste aus minimalem Schlaf heraus

Jetzt wissen wir also, warum ein Mittagsschläfchen so wohltuend ist und welche Wirkung es auf den Körper hat. Es bleibt abzuwarten, wie man das Beste daraus macht.

Es gibt ein paar Regeln, die Ihnen helfen, ein produktives Nickerchen zu machen.

1. Bestimmen Sie, wie lange es dauert, bis Sie einschlafen. 5, 10, 15 oder 20 Minuten – jeder schläft anders ein. Bestimmen Sie, wie viele Minuten Sie brauchen, um sich im Königreich Morpheus wiederzufinden. Verwenden Sie dafür das Jawbone UP-Armband oder spezielle mobile Anwendungen. Dies ist notwendig, um die Zeit der Siesta selbst zu berechnen. Wenn Sie also innerhalb von 10 Minuten einschlafen und 40 Minuten für ein Nickerchen beiseite legen, sollte der Wecker in 50 Minuten klingeln.
2. Schlafen Sie nicht zu lange. Es wird angenommen, dass die ideale Schlafdauer eines Tages 10-20 Minuten beträgt. Das reicht aus, um sich zu erholen und schnell wieder ins Geschäft zu kommen. Dies reicht jedoch vielen nicht aus. Dann ist es besser, im Abstand von 90 Minuten zu stoppen. Nach einer solchen Rauchpause ist es genauso leicht aufzuwachen, und die "Speicher" der Erinnerung sind komplett geleert.
3. Wählen Sie den richtigen Zeitpunkt. Die ideale Zeit für ein Mittagsschläfchen ist von 13 bis 16 Uhr. Aber das ist sehr individuell. Es hängt alles von Ihrem Biorhythmus und Ihrem Tagesablauf ab. Wenn Sie also um 10 Uhr aufwachen, werden Sie wahrscheinlich nach nur 3 Stunden kein Nickerchen machen wollen.
4. Üben. Der beste Weg, um die Vorteile eines Mittagsschläfchens zu erleben, besteht darin, tatsächlich zu schlafen. Richten Sie sich dafür einen gemütlichen Platz ein: ruhig und mit schwachem Licht. Und denken Sie auch daran, dass Sie laut Wissenschaftlern überall dösen können - im Auto, am Tisch, auf der Couch usw.

Dies sind die allgemeinsten Richtlinien. Umfassende Informationen zum richtigen Nickerchen finden Sie in unserer Infografik.