6 Dinge, von denen du regelmäßig eine Pause machen solltest

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Das Erreichen Ihres Ziels ist schwer, wenn Sie sich nicht ausruhen und sich nicht ausruhen lassen. Arbeit, Umwelt, Sport können unsichtbar in Ihr Privatleben eindringen und Ihnen die nötige Kraft nehmen. Ein Life-Hacker wird Ihnen sagen, warum und warum Sie manchmal eine Pause machen müssen.

1. Machen Sie eine Pause von der Arbeit

Die sog. psychologische Arbeitsunfähigkeit Der Erholungserfahrungsfragebogen: Entwicklung und Validierung einer Maßnahme zur Erfassung von Erholung und Entspannung von der Arbeit. - Dies ist die Fähigkeit, sich in ihrer Freizeit nicht einmal an die Arbeit zu erinnern.

Viele von uns sind sieben Tage die Woche telefonisch oder per E-Mail erreichbar. Sehr oft sind eifrige Karrieristen in anderen Lebensbereichen unglücklich. Laut einer Studie., beeinträchtigten unregelmäßige Arbeitszeiten der Eltern die Entwicklung und den Zustand der Kinder. Die Bindung zwischen Eltern und Kind war zerbrochen. Es geht um die depressiven Symptome der Eltern, aber auch um die Tatsache, dass sie ihren Kindern wenig Aufmerksamkeit und Zeit schenkten.

Übrigens, Sie müssen nicht acht Stunden am Tag arbeiten. Der Psychologe Ron Friedman ist zuversichtlich.: "Wir haben ein Drei-Stunden-Fenster, in dem wir am konzentriertesten sind." Daher ist es effektiver, 3-5 Stunden in den Workflow einzutauchen und an einem Tag zu erfassen, womit manche Leute eine ganze Woche verbringen.

Wenn Sie einschlafen und aufwachen und an die Arbeit denken, dann ist es Zeit für einen Neustart. Setze Grenzen und lasse nicht zu, dass Arbeitsmomente sie durchbrechen. Andernfalls riskieren Sie einen Nervenzusammenbruch und Probleme in Ihrem Privatleben. Eine Person, die es erlaubt, sich von der Arbeit zurückzuziehen, ist weniger müde, zögert seltener Arbeitsbelastung und Aufschub: Die Rollen von psychischer Distanz und Müdigkeit. Glücklicher in der Ehe Psychologische Distanz, die die tägliche Beziehung zwischen Arbeitsbelastung und Ehezufriedenheit vermittelt. und hat eine anhaltende psychische Gesundheit Psychologische Distanzierung von der Arbeit während der arbeitsfreien Zeit: lineare oder krummlinige Beziehungen mit psychischer Gesundheit und Arbeitsengagement? …

2. Machen Sie eine Pause von Ihrem Smartphone

Die Durchschnittsperson. schaut 85 Mal am Tag aufs Telefon und verbringt täglich mehr als fünf Stunden im Internet. Übermäßiger Gebrauch des Telefons führt zu Depressionen, Angstzuständen, Stress, Schlafstörungen und beeinträchtigt auch die emotionale Intelligenz.

Anstatt den Newsfeed zu schauen, ist es besser, die ersten Stunden des Morgens der Kreativität, Bewegung, der Tagesplanung und den Lieben zu widmen. Diese Zeit gilt als die produktivste Zeit für kreative Ideen und Lernen. Sie sollten Ihr Telefon auch einige Stunden vor dem Schlafengehen zur Seite legen.

Das wirkliche Leben ist viel interessanter als die virtuelle Welt.

3. Machen Sie eine Pause von den Menschen

Jeder von uns braucht Zeit, um mit sich allein zu sein. Sammeln Sie Ihre Gedanken, denken Sie über etwas nach und entspannen Sie sich einfach. Nehmen Sie sich dafür täglich mindestens 20-60 Minuten Zeit. Diese Atempause ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Gedanken neu zu beleben und neue Ideen zu generieren.

4. Machen Sie eine Pause vom Essen

Dies ist sowohl für den Körper als Ganzes als auch für Ihren Geist notwendig. Machen Sie sich jede Woche einen Fastentag. Diese Zeit wird mit der Selbstheilung des Körpers verbracht, da er ständig damit beschäftigt ist, Nahrung zu verdauen. Wenn diese Option für Sie nicht funktioniert, probieren Sie ein spätes Frühstück oder ein frühes Abendessen. Und natürlich nicht zu viel essen.

Vorübergehende Abstinenz von Nahrung ist für eine Person sehr vorteilhaft.

• Es erhöht die Kalorienrestriktion und das intermittierende Fasten: Zwei mögliche Diäten für eine erfolgreiche Gehirnalterung. die Anzahl der Gehirnzellen und trägt auch zum Prozess der Autophagie bei - eine Möglichkeit, Zellen von unnötigen Organellen und den Körper von unnötigen Zellen zu befreien. Ohne diesen Prozess kann das Gehirn einfach nicht normal funktionieren.
• Erhöht den vom Gehirn abgeleiteten neurotrophen Faktor (BDNF), der in Bereichen des Gehirns aktiv ist, die an Gedächtnis und Lernen beteiligt sind. Niedrige BDNF-Spiegel führen zu Alzheimer, Gedächtnisverlust, kognitiven Beeinträchtigungen und Depressionen.
• Reduziert das Krebsrisiko.
• Erhöht die Lebenserwartung und wirkt sich positiv auf das Erscheinungsbild aus.
• Reguliert Blutdruck, Cholesterin und Blutzuckerspiegel.
• Hilft beim Abnehmen.

5. Mach eine Pause vom Sport

Es mag seltsam klingen, aber manche trainieren zu viel. Sie müssen auf Qualität achten, nicht auf Quantität. Profisportler schlafen viel und brauchen Erholungszeit. Wir können von ihnen eine einfache Regel lernen: Je öfter und intensiver Sie Sport treiben, desto länger müssen Sie sich ausruhen.

6. Ruhen Sie sich aus und schlafen Sie

Ohne Schlaf können wir nicht überleben. Daher ist es gesundheitsschädlich, es zu vernachlässigen. Gesunder Schlaf verbessert das Gedächtnis, das kreative Denken und die Aufmerksamkeit, verlängert die Lebenserwartung und beugt Stress und Depressionen vor. Und das sind nicht alle Vorteile.

Wenn Sie nachts nicht genug Schlaf bekommen, wird Ihre Produktivität während des Tages reduziert. Dies wirkt sich negativ auf alle Bereiche Ihres Lebens aus. Im Schlaf regenerieren sich Gehirn und Körper, sodass wir tagsüber ein erfülltes und glückliches Leben führen können.