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2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51
Ein paar Ideen, die Ihnen helfen, sich körperlich und geistig zu erholen.
Mit einer riesigen To-Do-Liste vor Ihren Augen scheinen Pausen ein unerschwinglicher Luxus zu sein. Sie sind aber nicht nur für die Gesundheit notwendig, sondern auch zur Effizienzsteigerung. Autoren beliebter Produktivitätsbücher haben ihre Tipps geteilt.
5-15 Minuten
Bewegung
Carson Tate, Autor von Work Easy. Ein individueller Ansatz zur Steigerung der Produktivität , empfiehlt, sich während einer Pause vollständig von der Arbeit zu trennen. Hören Sie auf zu naschen und gleichzeitig Ihre Post durchzusehen.
Bewegung: Gehen Sie die Treppe hinunter und hinauf, machen Sie einen Spaziergang im Freien, machen Sie ein paar Liegestütze oder Sprünge. Die Bewegung steigert die Konzentration und Kreativität. „Egal was man macht, Hauptsache Aufwärmen“, sagt Tate. "Eine fünfminütige Pause kann sogar effektiver sein als eine halbe Stunde, wenn man Bewegung einbezieht."
Entspannen
Und manchmal ist es am produktivsten, nichts zu tun. Maura Thomas, Autorin von Work Without Walls, rät davon ab, in den Pausen auf die To-Do-Liste zu schauen. Übe Meditation, übe Achtsamkeit oder atme einfach tief durch. „Diese Techniken werden Ihnen helfen, aufzumuntern, egal wie viel Zeit Sie haben: zwei Minuten oder zwanzig“, sagt Thomas.
Oder schauen Sie einfach ins Grüne vor dem Fenster und träumen. Laut Forschern Grüne Mikropausen: Das Betrachten der Natur am Arbeitsplatz verbessert die Stimmung und Leistung., diese „grünen“Mini-Pausen verbessern die Konzentration und Effizienz.
30 Minuten
Sitz nicht still
Laura Stack, Autorin von The Exhaustion Cure, empfiehlt einen flotten Spaziergang. Wenn das Wetter es nicht zulässt, gehen Sie mehrmals die Treppe hinunter und hinauf. „Wenn Sie stundenlang an Ihrem Schreibtisch sitzen, sinkt Ihre Energie“, sagt Stack. "Holen Sie das Beste aus dem heraus, was Sie haben: Gehen Sie durch den Parkplatz oder alle Stockwerke eines Gebäudes, verwenden Sie eine normale Leiter als Simulator."
Räume den Tisch ab
Eine andere Möglichkeit ist, Ihren Arbeitsplatz aufzuräumen. Unabhängig von der Verbindung zwischen Unordnung und Kreativität ist Tischchaos stressig. Ein mit Papieren überladener Schreibtisch gibt Ihnen das Gefühl, dass Sie die Arbeit nicht erledigen. Es ist möglich, dass sich irgendwo in diesem Durcheinander Dokumente befinden, die Ihre Aufmerksamkeit erfordern.
Plaudern
Kommunikation hilft Ihnen auch, sich zu entspannen. Rufen Sie einen Freund an oder chatten Sie mit einem Kollegen. Reden Sie nicht über die Arbeit, suchen Sie nach anderen Themen.
60 Minuten
Spazieren gehen
Bleiben Sie nicht bei der Arbeit, essen Sie in einem Café zu Mittag oder treffen Sie einen Freund. Laut Thomas hilft es Ihnen, sich zu entspannen, Stress abzubauen und Energie zu tanken. Oder trinken Sie einen Kaffee mit Ihren Kollegen. Die Stärkung der Arbeitsbeziehungen ist gut für Ihre Karriere.
Schreibe deine Gedanken auf
Wenn Sie keine Lust haben, irgendwohin auszugehen, werfen Sie alle gesammelten Gedanken auf Papier. Dadurch werden Sie von ihnen befreit und objektiver bewertet. Wenn Sie ein großes Projekt vor sich haben, schreiben Sie Ihre Pläne auf. Wenn es Zeit für die Arbeit ist, sind Sie vorbereitet.
Lesen
Machen Sie eine Pause vom Bildschirm und lesen Sie ein Buch. Lesen kann Stress manchmal sogar noch effektiver abbauen als Musik oder ein Spaziergang. Es beruhigt und hilft, Ihre Probleme für eine Weile zu vergessen.
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