Warum sich auch alte Leute für ein Fitnessstudio anmelden sollten

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Auch beim regelmäßigen Joggen oder Yoga - eine edle Beschäftigung für jedes Alter - tut der Mensch nicht genug für seinen Körper. In diesem Artikel verraten wir dir, warum es auch für Senioren sinnvoll ist, sich für ein Fitnessstudio anzumelden und ein Muskelaufbauprogramm zu erstellen.

Man muss kein Prophet sein, um zu sehen, dass die Alten in den postsowjetischen Ländern Sport irgendwie nicht besonders mögen. Nein, sie schauen natürlich regelmäßig und selbstlos Fußball und Boxen, aber auch der übliche Ausflug auf die Straße, um sich wenigstens die Knochen zu kneten, wird zu einem eher seltenen Phänomen, das oft auch als Aktiv ausgegeben wird Lebensstil. Eine ältere Person zu sehen, die morgens an einer Reckstange rennt oder hochzieht, ist eine Fantasie.

Es wird angenommen, dass es an der Zeit ist, Ihrem Körper Ruhe zu gönnen und Kraft nur nach Bedarf zu verbrauchen, wenn Sie 40 „erreichen“. "Der Körper hat eine Ressource", "Was ist, wenn es einen Krieg gibt und wir müde sind?", "Es ist Zeit, auf den Grund zu gehen." Ja, sie lügen so oft, dass sie es in ihrem reglosen Leben nach 40 schaffen, den klassischen "Blumenstrauß" von Wunden zu sammeln, ohne den es manchmal schwierig ist (nichts), oder sich sogar völlig schämen, mit allen möglichen älteren Menschen zu sprechen, die sich treffen. die mit dem täglichen Herannahen ihrer Todesstunde absichtlich beschäftigt zu sein scheinen und alle vorstellbaren und unvorstellbaren Leiden und Krankheiten sammeln.

Auch regelmäßiges Joggen oder Yoga - eine edle Beschäftigung für jedes Alter, tut der Mensch nicht genug für seinen Körper.

Wenn ein älterer Mensch natürlich viel läuft und Tennis spielt, können wir ihn fast als Beispiel nehmen - das ist so ein seltenes Phänomen. Und nichts, dass sich zur gleichen Zeit im gleichen China fast unter jedem Haus 60-80-jährige Großeltern in bunten Seidenkostümen versammeln und Tai Chi praktizieren. Und nichts, dass gleichzeitig im gleichen Israel Turnhallen und Schwimmbahnen mit alten Männern und Frauen vollgestopft sind, gegen die selbst der Besuch in der Turnhalle um sieben Uhr morgens ein Schamgefühl verursacht (schließlich sind sie schon da.) von 5-6 Uhr morgens, wenn nicht früher).

Aber hier, in der Post-UdSSR, haben die Älteren eine sehr bequeme Position für sich selbst eingenommen, die ihre Faulheit und ihren Unwillen rechtfertigt, für sich und ihre Gesundheit zu sorgen. Wäre unser Großvater irgendwo in Tel Aviv auf eine Aerobox oder auf einen Zumba gekommen, wäre er nicht nur überrascht, dass siebzigjährige Frauen aus gutem Grund dort springen und nicht sterben (!), sondern er selbst wäre überrascht von seiner sich entwickelnden Ausdauer, die mit jeder nächsten Unterrichtsstunde mehr wurde.

Zum Glück für faule alte Leute und leider für ihre Kinder und Enkelkinder tritt in den postsowjetischen Ländern der "Sportruhestand" viel früher ein als der Arbeitsruhestand. Es ist einfach so, wenn Sie nach 40 ins Fitnessstudio gehen, dann sind Sie einzigartig und radikal, vielleicht stimmt sogar etwas mit Ihnen nicht. „Warum schwingst du, Kumpel? Sie haben bereits eine Frau. Wen wirst du anziehen? "," Hast du keine Angst, einen Herzinfarkt zu bekommen? " - als ob sie mit stummem Blick ihre ungläubigen Altersgenossen fragen. Aber sie wissen nicht, dass ein Mensch selbst beim regelmäßigen Joggen oder Yoga - eine edle Beschäftigung für jedes Alter - nicht genug für seinen Körper tut. Was können wir über die Non-Mover sagen?

Ein Grund zum Nachdenken nicht nur für alte Leute

Eine Studie australischer Geriatrie-Spezialisten, die auf einer sorgfältigen Analyse und kontinuierlichen Überwachung des Zustands von mehreren tausend Programmteilnehmern, von Jugendlichen bis hin zu alten Menschen, basiert, bestätigt nicht nur die bekannte Tatsache, dass eine Person, die mindestens einmal ein paar Kilometer läuft eine Woche erweist sich als eine Größenordnung gesünder als bei seinen Kollegen, die dies nicht tun, aber auch einen klaren Zusammenhang zwischen der Gesundheit eines Menschen und der Menge an Muskelgewebe in seinem Körper entdeckt haben. Grob gesagt, wenn alle anderen Dinge gleich sind:

Eine Person, die mehr Muskeln hat, ist gesünder als eine Person, die Muskeln wie eine Katze geweint hat.

Es stellt sich heraus, dass mit dem Einsetzen des "zerbrechlichen Alters" ein Mensch, um Arthritis, Osteoporose und abbauende motorische Funktionen erfolgreich zu bekämpfen, einfach in seine Ernährung aufgenommen und Muskelmasse aufgebaut werden muss. Und dies gilt insbesondere für das weibliche Geschlecht, das besonders anfällig für Alterungsverluste an Muskel- und Knochenmasse ist. Ja, liebe Mädels! Es stellt sich heraus, dass Laufen und Yoga nicht ausreichen. Sie müssen in Ihre Liste der obligatorischen Übungen die Arbeit mit einer Langhantel oder Kurzhanteln aufnehmen (falls Sie dies noch nicht getan haben).

Doch neben den offensichtlichen Vorteilen des Krafttrainings (Kurzhanteln, Langhanteln etc.), die für beide Geschlechter in nahezu jedem Alter nützlich sind, gibt es weitere Freuden beim Training mit Zusatzgewicht, die Sie kennen sollten.

Kraftübungen sind bei folgenden Erkrankungen indiziert

• Arthritis. Erfordert ein Maß an Bewegung, das es Ihnen ermöglicht, mit Fettleibigkeit fertig zu werden.
• Chronische Schlaflosigkeit. Für eine maximale Wirkung üben Sie am Nachmittag.
• Chronisch obstruktive Lungenerkrankung. Am besten trainierst du während des Wirkungsmaximums von Bronchodilatatoren (Medikamente, die die Bronchialwand entspannen).
• Chronisches Nierenversagen. Krafttraining kompensiert Myopathie bei Niereninsuffizienz.
• Kongestive Herzinsuffizienz. Strombelastungen helfen bei Herzkachexie.
• Koronare Insuffizienz. Strombelastungen können mit einer niedrigen ischämischen Schwelle toleriert werden.
• Depression. Eine Vielzahl von Krafttrainings kann Ihnen helfen, mit leichten Depressionen fertig zu werden.
• Hypertonie. Die Bekämpfung von Übergewicht hilft indirekt im Kampf gegen Bluthochdruck.
• Fettleibigkeit. Bei Kraftbelastungen bleibt mehr Muskel- und Knochengewebe erhalten als bei aeroben Übungen.
• Osteoporose. Schock und intensives Training sind (sofern es der Gesundheitszustand zulässt) zu bevorzugen.
• Periphere Gefäßerkrankung. Kraftübungen, obwohl nicht das wichtigste Allheilmittel, helfen dennoch bei Lahmheit.
• Venöse Stauung. Um dieser Krankheit entgegenzuwirken, eignen sich Beinheben-Übungen.

Keine schlechte Liste, oder? Natürlich wäre es falsch, sich auf das Krafttraining zu beschränken, denn die Einbeziehung von Cardio-, Flexibilitäts- und Gleichgewichtsübungen in Ihr Programm bringt größere Vorteile sowohl für die körperliche als auch für die geistige Gesundheit.

Das sagen Geriater dazu, die eine beeindruckende Liste von Aktivitäten für ältere Menschen zusammengestellt haben, bei denen natürlich auch Strombelastungen zwangsläufig vorhanden sind.

Empfohlene Übung für Senioren

	Leistung	Cardio	Flexibilität	Gleichgewicht
Frequenz	2-3 Tage die Woche	3-7 Tage die Woche	1-7 Tage die Woche	1-7 Tage die Woche
Trainingsvolumen	1-3 Sätze mit 8-12 Wiederholungen für 8-10 Hauptmuskelgruppen	20-60 Minuten pro Training	Von 20 Sekunden kontinuierlichem Dehnen zu jedem Hauptmuskel	1-2 Sätze mit 4-10 dynamischen Übungen

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Jetzt werden Sie unsere älteren Leute nicht beneiden! Sie lebten in Frieden, dachten, dass alle ihre Beschwerden vom Alter und vom Staat herrühren, aber es stellt sich heraus, dass sie selbst zumindest etwas für sich tun müssen.

Natürlich gibt es viele Befürworter der senilen Faulheit, die sagen, dass man den Ruhestand nicht als Sportnahrung kaufen kann, aber kaum über die Runden kommt. Und darin steckt natürlich eine Menge Wahrheit. Ich glaube einfach nicht, dass ältere Menschen, alte Menschen und Großmütter so beschäftigt sind mit dem Geldverdienen, dass sie nicht mindestens eine halbe Stunde am Tag oder 5% ihrer freien acht Stunden für Sport verwenden können.

Auch jüngere Anhänger einer sitzenden Lebensweise, die kürzlich über 40 Jahre alt geworden sind, können sagen, dass Familie und Arbeit ihre gesamte Freizeit verschlingen und nicht einmal zum Schlafen genug Zeit bleibt. Hier wasche ich mir die Hände, weil ich mir sicher bin, dass nur ein ungewöhnlich tapferer (oder dummer) Mensch seine Gesundheit und sein Leben zugunsten eines kurzlebigen Karrierewachstums und des familiären Wohlergehens aufs Spiel setzen kann, die kaum Ihr Opfer brauchen.

Die gute Nachricht ist, dass mit der richtigen Portion Ausdauer im Alter begonnener Kraftsport wird es ermöglichen selbst bei großen Verlusten an Muskel- und Knochenmasse fast Muskeln und Knochen vollständig wiederherstellen, während die Muskelkraft vollständig wiederhergestellt wird.

Eine andere Frage: Muss man auf das Alter warten, wenn man ab heute gesund sein kann?