12 Gewohnheiten, die jeden Tag leise Energie stehlen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Sogar das Anschauen einer Lieblingsfernsehsendung oder eine nachts eingeschaltete Lampe kann uns erschöpft machen.

Haben Sie sich schon einmal gefragt, warum Sie abends oft praktisch erschöpft sind? Vielleicht sind harmlose Gewohnheiten schuld, auf die viele gar nicht achten.

Stellen Sie sich vor, Energie sei ein Glas Wasser mit einem Loch darin. Es gibt zwei Möglichkeiten, eine ausreichende Menge Wasser darin zu halten: ständig Flüssigkeit hinzufügen oder eine Lücke schließen.

Um den ganzen Tag über ein hohes Energieniveau zu halten, können Sie sich gesündere Gewohnheiten aneignen, wie z. B. richtige Ernährung, regelmäßige Bewegung und ausreichend Schlaf. Und Sie können schlechte Gewohnheiten aus Ihrem Leben ausschließen, die Energie verbrauchen.

1. Schaue zu emotionale TV-Serien und -Shows

Eine Fülle an komplexen und emotional erschöpfenden Inhalten kann zu geistiger Erschöpfung führen. Dies liegt daran, dass wir uns oft mit den Hauptfiguren identifizieren, uns an ihre Stelle versetzen und fühlen, was sie fühlen.

„Diese Erfahrung ermöglicht es einer Person, die Welt auf eine andere Weise zu sehen und Zugang zu Emotionen zu erhalten, die sie vorher nicht erfahren konnte“, erklärt MD, Psychiaterin Leela R. Magawi.

Starke Emotionen können jedoch zu übermäßiger nervöser Erregung führen. Das Unterdrücken übererregter Signale erfordert noch mehr geistige Anstrengung, wodurch wir schneller müde werden. Darüber hinaus gilt dies sowohl für negative als auch für positive Erfahrungen, da sie ähnliche Verbindungen im Gehirn aktivieren.

So lösen Sie das Problem

Wählen Sie den Inhalt sorgfältig aus und notieren Sie, wie Sie sich beim Anschauen sowie in den nächsten Stunden und sogar Tagen fühlen. Dies wird Ihnen helfen, Trigger-Themen zu finden, die unnötige Aufregung verursachen.

Eine andere Möglichkeit besteht darin, die Anzahl der übermäßig emotionalen Filme, Fernsehserien und Shows zu begrenzen und sie mit ruhigeren und neutraleren zu verdünnen.

2. Machen Sie lange Pausen zwischen den Mahlzeiten

Unser Körper erhält Energie aus dem, was wir essen, und Kohlenhydrate dienen als seine Hauptquelle. Die diplomierte Ernährungsberaterin Caroline Lacey stellt fest, dass Teile des menschlichen Körpers wie das Gehirn nur Glukose, das einfachste Kohlenhydrat, zur Energiegewinnung verwenden können.

Außerdem speichert unser Körper einen Teil seiner Glukosespeicher in der Leber, falls der Blutzucker beispielsweise zwischen den Mahlzeiten sinkt.

Uma Naidu Psychologin, spezialisiert auf Ernährungsprobleme. Autor des Buches "Troubled Brain".

Wenn wir mehr Kohlenhydrate essen, insbesondere einfache, steigt unser Insulinspiegel. Nach dem Essen erreicht es sein Maximum und die Zuckermenge im Blut kann abnehmen. Es macht uns müde und leer.

So lösen Sie das Problem

Normalerweise raten Experten dazu, alle fünf Stunden zu essen, aber hier ist alles individuell und hängt von vielen Faktoren ab. Am besten immer Snacks dabei haben, wie gesunde Proteinriegel, Nüsse oder Früchte.

3. Hinterlassen Sie ein Durcheinander auf Ihrem Desktop

In einem Chaos zu arbeiten schadet unserer Aufmerksamkeit. Dadurch verbringen wir viel mehr Zeit mit den grundlegendsten Aufgaben und sie verbrauchen Energie.

So lösen Sie das Problem

Sorgen Sie für Ordnung auf Ihrem Schreibtisch – lassen Sie jedem Ding seinen klar zugewiesenen Platz.

Leela R. Magawi

Ich empfehle, jeden Arbeitstag 10-15 Minuten damit zu verbringen, den Tisch zu reinigen und dabei entspannende Musik zu hören. Dies führt zu neuen, lohnenden und positiven Verhaltensweisen.

4. Planen Sie zu viel im Voraus

Ein Blick in den Kalender, in dem für jeden Tag fünf oder mehr Aufgaben eingetragen sind, kann Angst und Unlust auslösen, das Haus zu verlassen. Und jetzt geht Ihnen schon die Energie aus, und Sie haben noch nicht einmal angefangen, Geschäfte zu machen.

Tyson Lippe Psychiater.

Die Vorausplanung hilft Ihnen, für jede Aufgabe die richtige Zeit einzuplanen und sicherzustellen, dass Sie nichts vergessen haben. Übermäßige Voraussicht raubt jedoch die Flexibilität und zwingt Sie, in der Zukunft zu leben und nicht in der Gegenwart.

So lösen Sie das Problem

Nutzen Sie die Planung nur in bestimmten Lebensbereichen: bei Arbeitsaufgaben, wichtigen Besprechungen oder Familienfeiern, Arzttermin vereinbaren. Versuchen Sie den Rest der Zeit, sich nicht mit unnötigem Ärger zu belasten.

„Wenn man sich Freizeit für Hobbys, Erholung oder gar Nichtstun zur Verfügung stellt, fühlt man sich als freier Mensch, der sein Leben im Griff hat“, betont Tyson Lippe.

5. Zu viele Fenster im Browser öffnen

Die schiere Anzahl an Tabs überfordert nicht nur den Computer, sondern auch das Gehirn.

Rena Mafi Neurologin.

Wenn Sie von einem Tab zum anderen wechseln, entsteht die Illusion, dass Sie unglaublich viel Arbeit machen. Tatsächlich vertiefen Sie sich nicht vollständig in eine der Aufgaben, was bedeutet, dass Sie nicht wirklich effektiv sein können.

So lösen Sie das Problem

Überwachen Sie regelmäßig, was Sie in Ihrem Browser öffnen. Fragen Sie sich, ob Sie diese Registerkarte jetzt benötigen und wenn ja, warum. Jede Seite, die nicht mit der Arbeit zu tun hat, kann der Leseliste hinzugefügt oder geschlossen werden - höchstwahrscheinlich ist es nur eine Ablenkung.

6. Beantworten Sie eingehende Anrufe sofort

Wissenschaftler der University of California in Irvine haben bewiesen, dass wir nach jeder Ablenkung mehr als 20 Minuten brauchen, um unsere Konzentration wiederzuerlangen. Und Telefongespräche fallen definitiv in diese Kategorie.

Rena Mafi

Anrufe können energieaufwendig sein. Das Nervensystem muss nicht nur auf eine andere Aufgabe umschalten, sondern auch das Gespräch „verarbeiten“, bei dem man die Körpersprache und Mimik des Gesprächspartners nicht sieht. Und das belastet das Gehirn zusätzlich.

So lösen Sie das Problem

Bevor Sie auf die grüne Schaltfläche "Anruf annehmen" klicken, halten Sie inne und überlegen Sie, ob dies ein guter Zeitpunkt ist, Ihre Tätigkeit zu unterbrechen, und ob Sie in diesem Moment für ein Gespräch bereit sind.

Rena Mafi rät, Kollegen, Familie und Freunde zu bitten, Ihnen vor dem Anruf eine „proaktive“Nachricht zu senden. Das gibt Ihnen zusätzliche Zeit, um zu verstehen, ob Sie reden wollen oder nicht, und nehmen Ihnen den Gedanken, dass Sie jetzt dringend eine freie Minute im Arbeits- oder Heimtrubel suchen müssen.

7. Aufgaben nach der Hälfte beenden

Sie kennen diese Situation wahrscheinlich: Heute gibt es viele Dinge zu tun, Sie haben eine davon fast erledigt, als plötzlich etwas Dringenderes auftauchte. Dies führte dazu, dass die anfänglichen Arbeiten auf später verschoben werden mussten und kopfüber eine neue Aufgabe annahmen. Aber das Gehirn funktioniert nicht so. Ein kleines Stück Aufmerksamkeit wird zusammen mit dieser sehr unvollendeten Aufgabe unfreiwillig "aufgeschoben".

Rena Mafi

Wenn Ihre Aufmerksamkeit "zerfällt", beginnt Ihr Gehirn doppelt so hart zu arbeiten. Er denkt nicht nur an die neue Aufgabe, sondern auch an die, die man vorübergehend aufgeben musste.

Je häufiger dies geschieht, desto mehr Ressourcen verbraucht das Gehirn. Kein Wunder, dass wir uns lange vor dem Ende des Tages müde fühlen.

So lösen Sie das Problem

Leider ist es unmöglich, sich vor dem Auftreten neuer Aufgaben zu schützen, aber es gibt ein paar Tricks, die dem Gehirn helfen, diese effizienter zu bewältigen.

Rena Mafi empfiehlt, mit den Einstellungen Ihres Telefons oder Computers zu arbeiten und regelmäßig nur dann nach neuen Nachrichten zu suchen, wenn Sie wirklich die Möglichkeit dazu haben.

Sie können auch mehr Zeit als nötig für die Aufgabe einplanen. Dann können Sie, auch wenn neue Fälle auftauchen, die bisherigen Aufgaben fristgerecht erledigen und erst dann die nächsten erledigen.

Wenn diese Taktiken nicht funktionieren, skizzieren Sie, was Sie in der vorherigen Aufgabe erledigen müssen, wenn Sie darauf zurückkommen können. Das erspart Ihnen unnötige Gedanken, denn Sie haben bereits eine Strategie für das weitere Vorgehen und können die Aufgabenstellung viel schneller bewältigen.

8. Slouch

Doktor Noin Safdar stellt fest, dass eine schlechte Körperhaltung Muskeln, Gelenke und Sehnen zusätzlich belastet. Dadurch benötigt der Körper mehr Energie, was zu Ermüdung führt.

So lösen Sie das Problem

Wenn es schwierig ist, die ideale Position alleine zu halten, verwenden Sie spezielles Werkzeug: einen bequemen Bürostuhl mit passender Rückenlehne, ein orthopädisches Kissen oder sogar ein Korsett.

9. Falsche Atmung

Am häufigsten passiert dies, wenn der Kopf voller Gedanken und Probleme ist. Flache Atmung reduziert den Sauerstoffeintrag in den Körper – und damit in Blut, Organe und Zellen. Dies kann Verbindungen im Gehirn auslösen, die zu Müdigkeit führen.

So lösen Sie das Problem

Atmen Sie jedes Mal tief ein und aus, wenn Sie Stress spüren. Es ist besser, nicht auf den Abbau der moralischen Kräfte zu warten und in den Arbeitspausen sowie am Anfang und am Ende des Tages Atemübungen zu machen.

Versuchen Sie es mit der Zwerchfellatmung. Legen Sie eine Hand auf Ihre obere Brust und die andere auf Ihren Bauch. Atmen Sie durch die Nase ein, während Sie Ihren Bauch herausstrecken und Ihre Brust ruhig halten. Atmen Sie durch Ihre leicht gespitzten Lippen aus, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und lassen Sie sie in ihre ursprüngliche Position zurückkehren.

10. Überlassen Sie kleine Aufgaben für später

Eine Nachricht beantworten, eine durchgebrannte Glühbirne ersetzen, ein Haustier beim Tierarzt anmelden – aus all diesen kleinen Dingen wird nach und nach eine riesige Liste, die einem schwindelig wird. Und selbst die einfachsten Aufgaben erscheinen allein aufgrund ihrer Anzahl unmöglich.

Ständige Gedanken wie „Ich muss das endlich tun“können Schuldgefühle und sogar Angstgefühle auslösen.

So lösen Sie das Problem

Im Idealfall sollte jede Aufgabe, die weniger als fünf Minuten dauert, sofort erledigt werden. Wenn dies nicht möglich ist, verlassen Sie sich besser nicht auf Ihr Gedächtnis, sondern schreiben Sie alles auf, was getan werden muss. Dies wird Ihnen helfen, sich gelassener zu fühlen, denn Sie werden es definitiv nicht vergessen und es sortieren, sobald die Zeit erscheint.

Sie können sich 30 bis 60 Minuten pro Woche Zeit nehmen, um mit diesen Listen zu arbeiten. Dadurch wird das Schuldgefühl durch das Gefühl der Produktivität ersetzt.

11. Schalten Sie das Licht nachts nicht aus

Das helle Licht im Dunkeln lässt unser Gehirn denken, dass der Tag noch andauert. Dies hemmt die Produktion des Schlafhormons Melatonin und führt zu Schlaflosigkeit und Müdigkeit.

So lösen Sie das Problem

Versuchen Sie nach Sonnenuntergang, die Helligkeit zu reduzieren und das Licht nachts vollständig auszuschalten. Versuchen Sie, wärmere Farben zu verwenden, um das rote Spektrum näher zu beleuchten. Es beeinflusst den Schlafzyklus nicht so negativ wie andere.

12. Folgen Sie den Ratschlägen anderer Leute

Verwandte und Freunde können Ihnen den Weg der Entwicklung mitteilen, ihre Empfehlungen sollten jedoch immer an Ihre eigenen Ziele und Ihre Persönlichkeit angepasst sein. Andernfalls riskieren Sie, eine Marionette für die Verkörperung der Wünsche anderer Menschen zu werden.

Blindes Befolgen der Ratschläge anderer kostet Zeit und Energie und führt auch zu Frustration und sogar zur Ablehnung von sich selbst oder der Situation.

So lösen Sie das Problem

Die Herangehensweise an Empfehlungen ist entscheidend. Überlege, ob sie dir helfen und wie sich dein Leben verändern wird, wenn du ihnen folgst.

Die populäre Behauptung, dass die Arbeit mit einem Laptop im Bett schlecht für die Gesundheit ist, entspricht beispielsweise nicht den Bedürfnissen von Menschen mit chronischen Rückenschmerzen oder starken Angstzuständen. In ihrer Situation ist eine solche Lösung viel besser als ein normaler Gang ins Büro oder stundenlanges Sitzen am Tisch.

Analysieren Sie die Ratschläge, die Sie erhalten, und wenn Sie sich dennoch entscheiden, ihnen zu folgen, vergessen Sie nicht, dass es sich lohnt, die Empfehlungen anderer Menschen in Ihrem Leben auf Ihre Weise umzusetzen.