23 Morgengewohnheiten, die deinen Tag mit Energie versorgen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Stehen Sie früh auf, priorisieren Sie den Tag und nehmen Sie sich Zeit für Ihre Familie.

Um all Ihre Wünsche zu verwirklichen, müssen Sie lernen, Ihre eigene Zeit zu managen und effektiv zu nutzen. Entwickeln Sie zunächst gesunde Morgenrituale. Sie geben den Ton für den Rest des Tages an.

Bevor wir beginnen, möchte ich Sie etwas fragen. Haben Sie schon vom Stanford Marshmallow Experiment gehört? Es wurde Ende der 60er und Anfang der 70er Jahre unter der Leitung des Psychologen Walter Michel durchgeführt, der später Professor an der Stanford University wurde.

In dieser Studie hatten die Kinder die Wahl: jetzt einen Keks (manchmal Marshmallow) essen oder 15 Minuten warten und doppelt so viele Süßigkeiten bekommen. Nach 10 Jahren fanden Wissenschaftler heraus, dass Kinder, die auf die versprochene Belohnung warten konnten, ein wohlhabenderes Leben führten.

Es ist sehr schwierig, etwas an sich selbst zu ändern, weil es ein langer und schwieriger Prozess ist. Aber Sie müssen es durchmachen, wenn Sie erfolgreich sein wollen. Durch Forschung und persönliches Experimentieren habe ich Gewohnheiten gefunden, die das Leben zum Besseren verändern.

1. Wache früher auf

Ich bin überzeugt, dass jeder die Gewohnheit entwickeln sollte, früher aufzustehen. In der modernen Welt ist dies jedoch nicht so einfach. Es gibt viele Gründe, warum Sie nicht um fünf Uhr morgens aufwachen können. Aber du musst kein Held sein.

Es reicht aus, die richtige Balance zwischen Schlaf und Wachheit zu entwickeln.

Wenn Sie normalerweise um 8:00 Uhr aufwachen, aber zwei Stunden früher aufstehen möchten, stellen Sie Ihren Wecker auf 7:45 Uhr. Hast du ein paar Tage durchgehalten? Verringern Sie die Zeit um weitere 15 Minuten. Und so weiter, bis du um 6:00 aufstehst. Gleichzeitig können Sie Ihre Abendgewohnheiten ändern und etwas früher ins Bett gehen.

2. Trinken Sie etwas Wasser

Dies ist eine Voraussetzung, denn während der Nacht verliert der Körper seine Flüssigkeitszufuhr und muss wieder aufgefüllt werden. Ein Glas Wasser am Morgen kurbelt den Stoffwechsel an und hilft dem Körper beim Aufwachen.

3. Mach das Bett

Lassen Sie dies die erste Errungenschaft sein, um Ihren Tag zu beginnen. Wie der erfolgreiche amerikanische Schriftsteller Tim Ferris sagt, egal was Sie heute erwartet, Sie können Ihr Bett immer machen.

Dieses einfache, aber kraftvolle Ritual wird Ihnen ein wenig Stolz machen und sich auf wichtigere Dinge konzentrieren.

4. Dehnen

Es wird die Muskeln straffen. Das Dehnen dauert nicht länger als zwei Minuten, aber der Effekt wird Sie überraschen.

5. Mach Sport

Es kann alles sein: ein Fitnessstudio, Yoga, Zumba, Wandern, Laufen oder Trampolinspringen. Sie müssen sich nur bewegen, denn körperliche Aktivität:

• hilft, das Gewicht zu kontrollieren;
• verbessert die Gesundheit;
• verbessert die Stimmung;
• füllt sich mit Energie;
• fördert gesunden Schlaf;
• verbessert das Sexualleben;
• es macht schließlich spaß.

6. Nimm eine Kontrastdusche

Es wird Ihnen nicht nur ein Gefühl von Frische und Energie geben, sondern auch Ihre körperliche und geistige Verfassung deutlich verbessern. Besonders angenehm ist dies nach dem Training.

7. Kaffee oder Tee trinken

Beide Getränke sind wohltuend für den Körper und helfen, sich zu konzentrieren. Außerdem ist es immer ein Vergnügen, den Tag mit einer heißen Tasse zu beginnen.

8. Ernähre dich gesund

Stellen Sie sich Ihren Körper als Maschine vor. Wenn Sie möchten, dass es so lange wie möglich hält, passen Sie gut auf.

Das größte Problem ist, dass die Leute nur kurzfristig denken. Sie müssen nicht nur ab und zu eine Diät machen. Sie müssen Ihre Ernährung umstellen und die Diät wählen, die für Sie am nützlichsten ist.

9. Denk an gestern

Es gibt ein Sprichwort: "Der Morgen ist klüger als der Abend." Tagsüber sammeln wir zu viele Erfahrungen und abends können wir die Dinge nicht mehr nüchtern betrachten. Versuchen Sie morgens den vergangenen Tag zu analysieren. So können Sie nachvollziehen, was Sie richtig gemacht haben und wo Sie einen Fehler gemacht haben.

10. Sei dankbar

Konzentrieren Sie sich nach der Analyse des Vortages auf die Gegenwart. Denken Sie an die Dinge, für die Sie dankbar sind. So können Sie sich mit positiver Energie aufladen.

11. Führe ein Tagebuch

Der Satz "Liebes Tagebuch …" mag wie ein Klischee klingen, aber solches Schreiben ist eine wunderbare therapeutische Technik, die hilft, den Müll aus dem Kopf zu bekommen. Schreiben Sie dort alle Ihre Gedanken, Ideen und Sorgen auf.

12. Sei in einem Zustand des "Hier und Jetzt"

Nehmen Sie sich Zeit, um Ihren Geist zu beruhigen. Lass es 5, 10 oder 20 Minuten dauern. Wenn Meditation oder Gebet für Sie nicht funktionieren, versuchen Sie etwas anderes: Malen oder Gitarre spielen, es spielt keine Rolle. Die Hauptsache ist, etwas zu tun, das Sie von der Hektik ablenkt.

13. Setze dir Ziele

Dies ist wichtig, da es Ihnen hilft, sich auf bestimmte Dinge zu konzentrieren. Ziele funktionieren wie ein Kameraobjektiv. Wenn Sie es einrichten und richtig fokussieren, können Sie ein klares Bild sehen.

Setzen Sie sich für das kommende Jahr konkrete Ziele und kommen Sie dann jeden Morgen darauf zurück und überprüfen Sie, was Sie getan haben, um sie zu erreichen.

14. Visualisiere deine Ziele

Wenn Sie sich entschieden haben, was Sie erreichen möchten, stellen Sie es sich vor. Fügen Sie Ihrem Traum Details hinzu, versuchen Sie, den Moment zu spüren, in dem Sie ihn erfüllen.

Denke nicht, dass das wie ein Zauberstab funktioniert. Egal wie sehr Sie sich bemühen, morgen wird kein Ferrari in Ihrer Nähe sein. Visualisierung ist die eine Seite der Medaille. Harte Arbeit und Hingabe sind anders.

15. Entwickeln Sie eine Strategie

Um Ihre Ziele zu erreichen, brauchen Sie einen Plan. Überlegen Sie, was Sie tun sollen? Für wie lange? Welche Hindernisse könnten auf Sie zukommen?

16. Priorisiere den Tag

Sie sollten auf Ihrer Strategie basieren. Idealerweise solltest du drei bis fünf Aktivitäten auswählen, die dich deinem Ziel näher bringen.

17. Lies ein Buch

Unabhängig davon, welches Genre Sie bevorzugen, ist das Lesen großartig, um die Fantasie anzuregen. Jedes Buch hat mindestens eine gute Idee, die es zu berücksichtigen gilt. Finde und konzentriere dich auf sie.

18. Lerne etwas Neues

Um etwas zu erreichen, muss man sich ständig weiterentwickeln, etwas lernen. Sie können dies durch Bücher, Podcasts oder hilfreiche Videos tun. Wie bei Gewohnheiten sollten Sie sich auf nützliche Fähigkeiten konzentrieren, die Ihnen in Zukunft helfen werden.

19. Arbeiten Sie auf Ihre langfristigen Ziele hin

Übernehmen Sie morgens vorrangige Aufgaben, wenn Sie energiegeladen und enthusiastisch sind. Dabei spielt es keine Rolle, ob Sie studieren, beruflich oder beruflich tätig sind. Finden Sie einen Ort, entfernen Sie alles, was Sie ablenkt, und machen Sie das Geschäft, von dem Sie am meisten profitieren.

20. Überprüfen Sie Ihre E-Mails und sozialen Netzwerke

Nachdem Sie mit den Grundlagen fertig sind, können Sie Ihren Newsfeed durchsuchen oder Ihre E-Mails abrufen. Aber lassen Sie nicht zu, dass das Internet Ihre ganze Aufmerksamkeit übernimmt. Konzentrieren Sie sich auf die wichtigen Dinge und werfen Sie den Müll weg.

21. Tu, was du gerne tust

Betrachten Sie dies als Ihre Belohnung für Ihre Bemühungen. Finde heraus, was in deinem Herzen mitschwingt. Was Sie lieben und was Sie bereit sind, sich vollständig hinzugeben.

22. Lass dich inspirieren

Es kann alles sein: ein Mantra, ein Video oder ein Motivationsartikel. Klingt lecker, funktioniert aber wirklich.

23. Verbringe Zeit mit lieben Menschen

Widme dich zu 100%, und dann bekommst du einen unglaublichen Energie- und Motivationsschub. Geben Sie Ihrem Liebsten morgens mindestens 30 Minuten Zeit. Wenn Sie alleine leben, werden Freunde zur Rettung kommen. Sie können diese Zeit sogar alleine mit sich selbst verbringen, wenn Ihnen das angenehmer ist.

Es ist etwas Besonderes, früh aufzustehen und an sich selbst zu arbeiten. Wenn Sie sich gute Gewohnheiten und Fähigkeiten aneignen, werden Sie sicherlich von einem Gefühl des Stolzes umgeben sein.

Ich habe eine beeindruckende Liste zusammengestellt, aber Sie müssen nicht alle Elemente in Ihr Morgenritual einbeziehen. Wählen Sie, was für Sie richtig ist. Und vergiss nicht, hart zu arbeiten. Die Änderungen werden nach und nach erscheinen, also erwarten Sie nicht nach einer Woche Reichtum und Ruhm.

Arbeite an dir selbst und du wirst das Unmögliche erreichen.