2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51
Ein gut verbrachter Morgen ist der Schlüssel zu einem erfolgreichen Tag. Heute bieten wir Ihnen ein weiteres Morgenritual - Mini-Übungen, die Ihnen Energie für den ganzen Tag geben!
Diese kleine Dehnübung besteht aus nur fünf Übungen und dauert nicht länger als 10 Minuten. Hauptsache raus aus dem Bett!
Übung 1
Diese Übung wird "Dancing Dog" genannt: Von der Pose "Downward Dog" müssen Sie sanft in die Pose "Upward Dog" und dann zurück gehen. Tolles dynamisches Dehnen! Mache 15-20 Wiederholungen. Eine Wiederholung besteht aus einer Reihe dieser beiden Posen.
Übung 2
Die zweite Übung ist eine offene Bar im Schritt. Springe mit dem rechten Fuß nach vorne. Wenden Sie sich diesem Bein zu, legen Sie Ihre linke Hand auf den Boden und strecken Sie die rechte Hand nach oben (Ihre Hände sollten in einer Linie sein) und öffnen Sie Ihre Brust. Mache 15-20 Wiederholungen auf jeder Seite.
Übung Nr. 3
Die dritte Übung ist eine leichte dynamische Ausfallschrittdehnung. Achte darauf, dass das Knie im 90-Grad-Winkel gebeugt ist, das Becken beim Springen nicht hoch ansteigt und das andere Knie den Boden berührt. Mache 15-20 Wiederholungen für jedes Bein.
Übung 4
Die vierte Übung hat zwei Optionen: einfach und fortgeschritten. In der einfachen Variante lassen Sie Ihre Füße auf dem Boden, lehnen sich leicht zurück und machen seitliche Drehungen zu den Seiten, wobei Sie mit den Fingern den Boden berühren. Bei der fortgeschrittenen Version heben Sie Ihre gekreuzten Beine leicht über den Boden und versuchen, sie in dieser Position zu halten. Achten Sie unbedingt auf Ihren Rücken: Er sollte gerade sein, die Wirbelsäule sollte gestreckt sein. Führe 15-20 Wiederholungen durch. Eine Wiederholung – zwei seitliche Crunches.
Übung Nr. 5
Und die letzte Übung ist eine Modifikation der vorherigen. In der vereinfachten Version heben Sie Ihre Beine nacheinander an. In der erweiterten Version strecken Sie beide Beine gleichzeitig aus einer angehobenen Position und kehren Sie zurück, wobei Sie versuchen, den Boden nicht zu berühren. Führe 15-20 Wiederholungen durch.
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