10 Lebensmittel, die Sie mit Magnesium versorgen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Seien Sie vorsichtig mit Nahrungsergänzungsmitteln.

Warum brauchst du Magnesium

Es ist eines der essentiellen Magnesium- und Gesundheits- / Nähr- / WebMD-Mineralien, ohne die Ihr Körper nicht leben kann. Buchstäblich.

Magnesium ist ein wichtiger Teilnehmer an mehr als 300 chemischen Reaktionen, durch die der Stoffwechsel abläuft. Es sorgt für Mobilität und richtige Muskelfunktion. Dank ihm überträgt das Nervensystem Signale vom Gehirn korrekt an verschiedene Organe und Gewebe und umgekehrt. Aber auch im Gehirn.

Magnesium hilft, eine stabile Herzfrequenz und einen ausgeglichenen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten. Außerdem ist das Mineral direkt an der Synthese von Proteinen und DNA beteiligt, dh es hilft dem Körper, sich zu erholen, Gesundheit und Jugend zu erhalten.

Woher kommt Magnesium und wie viel wird es benötigt

Trotz dieser hohen Bedeutung weiß unser Körper nicht, wie er Magnesium selbst herstellen kann – wir nehmen es über die Nahrung auf. Frauen ab 19 Jahren brauchen Magnesium, um gesund zu bleiben. Merkblatt für Angehörige der Gesundheitsberufe / Office of Dietary Supplements / U. S. National Institute of Health 310 mg Magnesium pro Tag (für Schwangere - bis zu 350 mg), Männer unter 30 Jahren - 400 mg, über 30 Jahre - 420 mg.

Die Alternative besteht darin, Magnesium aus Multivitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln zu beziehen. In diesem Fall besteht jedoch die Gefahr, dass man es übertreibt. Ein Überschuss an Magnesium äußert sich in Übelkeit, Magenkrämpfen, Durchfall und in einigen Fällen können Magnesium und Ihre Gesundheit / Nourish / WebMD zu Herzrhythmusstörungen und sogar Herzstillstand führen.

Nehmen Sie daher niemals Magnesiumpräparate ein, wenn Sie:

• Herzprobleme;
• Nierenversagen;
• Darmverschluss;
• Myasthenia gravis.

Das Essen von regelmäßiger Nahrung ist ein viel sichererer Weg, um Ihre tägliche Magnesiumaufnahme zu erreichen. Selbst wenn Sie zu viele Lebensmittel zu sich nehmen, die dieses Mineral enthalten, spülen die Nieren den Überschuss mit dem Urin aus. Und Sie werden nur profitieren.

Welche Lebensmittel enthalten am meisten Magnesium

1. Dunkle Schokolade

Ein 100-Gramm-Riegel enthält Bonbons, Schokolade, Zartbitter, 70-85% Kakaofeststoffe / NutritionData bis zu 200 mg Magnesium – also mindestens die Hälfte der empfohlenen Tagesdosis.

Schokolade ist außerdem reich an Eisen, Kupfer, Mangan und Antioxidantien – Substanzen, die die Körperzellen vor den schädlichen Auswirkungen freier Radikale schützen. Um das Beste aus Ihrer Schokolade herauszuholen, wählen Sie ein Produkt, das mindestens 70 % Kakao enthält.

2. Avocado

Avocados, roh, alle handelsüblichen Sorten / NutritionData Magnesium 58 mg pro mittelgroße Frucht (bzw. ca. 30 mg pro 100 g) ist ein sehr gutes Ergebnis. Darüber hinaus sind Avocados reich an Kalium, B-Vitaminen, Vitamin K und einfach ungesättigten Fetten, die für das Herz-Kreislauf-System äußerst vorteilhaft sind.

Ein separates Thema ist Faser. Avocados sind buchstäblich überfüllt damit: 13 von 17 g Kohlenhydrate pro durchschnittlicher Frucht sind gesund. Ballaststoffe verbessern die Verdauung, helfen, den Blutzuckerspiegel zu senken und halten Sie nach einer Mahlzeit satt. All dies macht Avocados nicht nur gesund, sondern auch ein diätetisches Produkt, das hilft, das Gewicht zu kontrollieren.

3. Nüsse

Magnesium kommt in fast allen Nussarten vor, aber Mandeln, Cashewnüsse und Paranüsse sind besonders reich daran. Zum Beispiel versorgen 100 g Cashewnüsse Ihren Körper mit fast 300 mg Nüssen, Cashewnüssen, rohem / NutritionData Mineral.

Außerdem sind die meisten Nüsse eine gute Proteinquelle, genauso wie gesunde Ballaststoffe und einfach ungesättigte Fette.

4. Hülsenfrüchte

Linsen, Bohnen, Kichererbsen, Erbsen, Sojabohnen - wählen Sie eines dieser Produkte: Sie alle enthalten mindestens 30 mg Magnesium pro 100 g Der Champion sind schwarze Bohnen, von denen 100 g 70 mg Bohnen, schwarze, reife Samen, gekocht, gekocht, ohne Salz / Nährwertdaten Vitalmineral.

5. Tofu

Soja-Tofu ist ein großartiger Fleischersatz, da er viel Protein enthält. Es enthält aber auch viel Magnesium - 53 mg Tofu, extra fest, zubereitet mit Nigari / NutritionData pro 100 Gramm Portion. Auch der berühmte Tofu ist eine großzügige Quelle für Kalzium, Eisen, Mangan und Selen.

6. Quinoa

Beliebtes Getreide enthält mehr Protein als jedes andere Getreide. Quinoa enthält außerdem viel Eisen, Folsäure (Vitamin B9), Kupfer, Mangan … und natürlich Magnesium Quinoa, ohne Fettzusatz / FoodData Central / U. S. Landwirtschaftsministerium: 64 mg pro 100-Gramm-Portion gekochter Brei.

7. Fetter Fisch

Lachs, Heilbutt, Atlantische Makrele, Seelachs sind besonders reich an Magnesium. Zum Beispiel in einem kleinen 100-Gramm-Stück Seelachsfilet eines wichtigen Mineralstoffs, etwa 30 mg Fisch, Lachs, Atlantik, gezüchtet, gekocht, trockene Hitze / NutritionData.

Derselbe Biss liefert Ihnen 20 Gramm hochwertiges Protein, zusammen mit angemessenen Dosen an Kalium, Selen, B-Vitaminen und essentiellen Omega-3-Fettsäuren.

8. Spinat

88 mg Spinat, gekocht, gekocht, abgetropft, ohne Salz / NutritionData Magnesium pro 100 g Spinat roh oder gekocht (z. B. als Tortenfüllung). Eine etwas kleinere, aber auch merkliche Menge des Minerals findet sich in anderem Blattgemüse - Kohl, Rüben und Senf.

9. Vollkorngetreide, Kleie, Vollkornbrot

Auch Weizen, Hafer, Gerste und Pseudokornbuchweizen sind reich an Magnesium. Buchweizen enthält zum Beispiel mehr als 230 mg Buchweizen / Nährwertangaben pro 100 g und in Vollkornmehl - etwa 140 mg Weizenmehl, Vollkorn / Nährwertangaben bei gleichem Gewicht.

10. Bananen

Eine große Banane mit einem Gewicht von knapp über 200 Gramm versorgt Ihren Körper mit ca. 60 mg Bananen, rohem / NutritionData Magnesium. Dies macht Bananen zur Championfrucht für dieses Mineral.