20 Morgengewohnheiten, die Ihnen beim Abnehmen helfen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Wenn Sie zu den Menschen gehören, die in keiner Weise abnehmen können, müssen Sie Ihre Gewohnheiten ändern. Beginnen Sie morgens und ersetzen Sie einige Ihrer Routinen durch Aktivitäten zur Gewichtsabnahme. Dann werden Sie nach und nach in der Lage sein, ohne große Anstrengung überschüssiges Gewicht zu verlieren und vor allem nicht wieder zuzunehmen.

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Lassen Sie das Frühstück nicht aus. Ansonsten wirst du tagsüber definitiv zu viel essen. Essen (Kaffee ist kein Essen) in den ersten Stunden nach dem Aufstehen etwas.

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Verschwenden Sie Ihren Morgen nicht mit der Zubereitung des Frühstücks. Über Nacht kochendes Wasser über die Haferflocken gießen. Auf diese Weise werden Sie das Frühstück bestimmt nicht verpassen. Fügen Sie Nüsse, Früchte und Zimt hinzu und Sie haben eine viel köstlichere und gesündere Mahlzeit als einige der Dinge, die Sie bei der Arbeit an einem Automaten gekauft haben.

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Fügen Sie Protein hinzu. Es wird Ihnen helfen, länger satt zu bleiben. Bevorzugen Sie jedoch hochwertige Proteinquellen: Eier, Fisch, Joghurt.

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Vergessen Sie Brötchen. Süße, flauschige Brötchen mögen attraktiv aussehen, aber dies ist bei weitem nicht die beste Option zum Frühstück (wie auch zum Mittag- oder Abendessen). Essen Sie ausgewogene Mahlzeiten wie ein Lachssandwich auf Vollkornbrot.

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Grünen Tee trinken. Dank der enthaltenen Katechine beschleunigt Tee den Stoffwechsel und fördert die Fettverbrennung.

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Frühstücken Sie im Sitzen. So hektisch der Morgen auch erscheinen mag, nehmen Sie sich 10 Minuten Zeit, um in Ruhe zu essen. Setzen Sie sich an den Tisch und konzentrieren Sie sich auf das Essen: So werden sowohl Genuss als auch Sättigung mehr.

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Wache früher auf. Statistiken zeigen, dass diejenigen, die früh aufstehen, schlanker und glücklicher sind. Lassen Sie dies ein Ansporn für Sie sein, ein Morgenmensch zu werden und stellen Sie Ihren Wecker früh.

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Erinnere dich an das Ziel. Installieren Sie eine Anwendung auf Ihrem Smartphone, die Sie an Ihre Kalorienzufuhr erinnert. Oder kleben Sie ein Stück Papier mit dieser Nummer an prominenter Stelle auf. Dies wird Ihnen helfen, den ganzen Tag über gesunde Lebensmittel zu priorisieren.

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Wiegen Sie sich regelmäßig. Dies wird Ihnen helfen, sich daran zu erinnern, gesund zu essen. Gleichzeitig werden Sie nie einer von denen, die "plötzlich" 15 zusätzliche Pfunde zugenommen haben.

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Öffne die Vorhänge. Sobald Sie aus dem Bett aufstehen, lassen Sie das Sonnenlicht ins Zimmer. Es wird helfen, den zirkadianen Rhythmus und den Stoffwechsel zu normalisieren. Sie werden sich besser fühlen und weniger essen.

Abnehmgewohnheiten: Öffnen Sie die Vorhänge

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Trink ein Glas Wasser. Wasser wird sowohl den Stoffwechsel erfrischen als auch beschleunigen und die Effizienz steigern. Gewöhnen Sie sich an, mehr Wasser zu trinken.

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Meditieren … Beginnen Sie Ihren Morgen mit Meditation: Konzentrieren Sie sich auf die Atmung und angenehme Gedanken oder besser, beenden Sie den inneren Dialog ganz. Die Reduzierung des Stresslevels kann Ihnen helfen, Fettansammlungen zu vermeiden. Und eine positive Einstellung ersetzt Süßigkeiten für Sie.

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Auf nüchternen Magen trainieren … Solange Sie noch hungrig sind, werden die Fettreserven verbraucht.

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Zieh dich vor dem Frühstück an. Vergessen Sie Pyjama und Bademantel beim Frühstück. Kleiden Sie sich schön und elegant, auch wenn Sie heute nicht zur Arbeit müssen. Dies wird Ihnen helfen, sich attraktiver und gesammelter zu fühlen und übermäßiges Essen zu verhindern.

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Schau dir was lustiges an … Es ist seit langem bekannt, dass 10 Minuten Lachen ein Glas saure Sahne ersetzen, Ihnen jedoch keine Kalorien hinzufügen! Im Gegenteil, in 10 Minuten, in denen Sie lustige Videos oder Bilder ansehen, verbrennen Sie 20 bis 40 kcal. Die Hauptsache ist, sich nicht zurückzuhalten, herzlich zu lachen.

Abnehmgewohnheiten: Sehen Sie sich etwas Lustiges an

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Pfeffer hinzufügen. Erstens werden Rührei, Avocados und Sandwiches schmackhafter. Und zweitens verhindern die aktiven Bestandteile des schwarzen Pfeffers die Bildung neuer Fettzellen.

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Zimt hinzufügen. Es hilft, den Appetit zu kontrollieren.

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Halten Sie Ihre Proteinriegel bereit. Dies ist eine gute Option, wenn Sie verschlafen haben und nicht frühstücken können. Wählen Sie die Riegel einfach mit Bedacht aus (ohne zusätzliche Kalorien), oder besser - kochen Sie sie selbst.

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Trennen Sie das Eigelb nicht. Viele, die abnehmen wollen, verzichten auf Eigelb und essen nur Proteine. Eigelb enthält jedoch neben Kalorien und Fett den Großteil der Nährstoffe des Eies. Es ist besser, weniger Eier zu essen, aber ganz.

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Schlaf sowieso genug. Wenn Sie früh aufstehen, um Sport zu treiben, ein köstliches Frühstück zuzubereiten oder zu meditieren, denken Sie daran, früher zu Bett zu gehen. Schlafen Sie so viel, wie Sie brauchen, um den ganzen Tag wach und energiegeladen zu bleiben.