5 Morgengewohnheiten, die den ganzen Tag verschwendet werden

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Verweigern Sie ihnen, immer auf dem falschen Fuß aufzustehen.

Es ist sehr wichtig, sich morgens das richtige Tempo zu setzen. Aber einige scheinbar harmlose Gewohnheiten hindern uns daran, einen guten und profitablen Tag zu haben. Wir finden heraus, was Sie aufhören müssen, damit Sie sich am Abend keine Sorgen über verschwendete Zeit machen.

1. Ordnen Sie den Wecker neu an

„Nun, noch fünf Minuten! - denken wir morgens. - Besser als 10 oder 15! Und wir arrangieren den Alarm immer wieder neu. Auf diese Weise riskieren wir jedoch nicht nur das Verschlafen der Arbeit, sondern schädigen auch unsere Gesundheit: sowohl physisch als auch psychisch.

Wenn wir den Wecker ausschalten und einschlafen, beginnt ein neuer Schlafzyklus, der nach 10 Minuten durch einen weiteren Anruf unterbrochen wird.

Und so - mehrmals. Als Ergebnis erhalten wir anstelle einer guten Erholung einen Traum, der in viele Fragmente zersplittert ist. Und so setzen wir den Körper Stress aus – schließlich gelangt Cortisol mit jedem Klingeln des Weckers in die Blutbahn. Daher ist es besser, den Wecker nicht neu zu arrangieren und sofort aufzustehen. Oder, wenn Sie wirklich etwas mehr schlafen möchten, geben Sie sich volle 30 Minuten Zeit.

2. Mach das Bett nicht

Laut dem Experten für Gewohnheitsbildung, Charles Duhigg, wird Ihr Tag produktiver, wenn Sie Ihr Bett sofort nach dem Aufwachen machen. Es ist zwar nicht ganz klar, wo die Ursache und wo die Wirkung liegt. Vielleicht ist es nicht das Reinigen des Bettes, das die Menschen produktiv und organisiert macht, aber disziplinierte und produktive Menschen machen das Bett eher nach dem Schlafen.

Auf die eine oder andere Weise betrachtet Charles Duhigg die Reinigung seines Bettes als eine der wichtigsten Gewohnheiten, die zu Veränderungen in allen Lebensbereichen führt.

3. Beginnen Sie den Morgen mit Kaffee

Eine Tasse Kaffee am Morgen ist für viele zu einem Ritual geworden, ohne das der Tag nicht funktioniert. Aber Neurowissenschaftler glauben, dass es besser ist, diese Gewohnheit aufzugeben. Die Sache ist, dass bei einem mehr oder weniger stabilen Tagesablauf am Morgen der Cortisolspiegel in unserem Blut ansteigt – ein Hormon, das uns unter anderem Kraft verleiht und uns aktiver macht.

Daher brauchen wir die zusätzliche belebende Wirkung von Koffein eigentlich gar nicht.

Außerdem. Koffein kommt vermutlich mit Cortisol in Konfrontation, dessen Produktion wird unterdrückt, und der Mensch spürt morgens keinen Energieschub mehr. Deshalb fällt es Kaffeeliebhabern so schwer, ohne eine Tasse ihres Lieblingsgetränks aufzuwachen.

Der Höhepunkt der Cortisolfreisetzung tritt zwischen 8 und 9 Uhr auf. Und um natürliche Prozesse nicht zu stören, ist es besser, die erste Tasse Kaffee nach halb neun zu trinken. Beschränken Sie sich bis dahin auf ein Glas Wasser, Kräutertee oder ein anderes koffeinfreies Getränk.

4. Schnappen Sie sich das Telefon sofort nach dem Aufwachen

Vier von fünf Menschen tun dies. Und das ist überhaupt nicht verwunderlich, denn die meisten von uns nutzen den Wecker in unserem Smartphone. Aber anstatt das Gadget an seinen Platz zu legen, aufzustehen und einen neuen Tag zu beginnen, fangen wir an, E-Mails und Instant Messenger zu checken, den Feed in sozialen Netzwerken zu aktualisieren, in den Nachrichten zu blättern.

Dadurch verlieren wir unsere Motivationsreserven und verschwenden Zeit, die wir für Sport, Meditation, Bücher oder einfach nur für die Arbeitsvorbereitung hätten verwenden können.

Und oft verderben wir uns auch gleich morgens die Stimmung: Die Nachrichten machen wenig Freude, und die Posts anderer Leute in sozialen Netzwerken machen manchmal neidisch. Daher ist es besser, den Tag ohne Telefon zu beginnen. Kaufen Sie einen normalen Wecker, lassen Sie das Gerät nachts in einem anderen Raum und installieren Sie Dienste, die die Nutzung Ihres Smartphones einschränken.

5. Versammeln Sie sich im Dunkeln

Im Herbst und Winter, wenn die Tageslichtstunden verkürzt sind, müssen Sie aufstehen, solange es draußen noch dunkel ist. Und wenn gleichzeitig keine helle Beleuchtung eingeschaltet wird, wird das Gehirn entscheiden, dass es draußen Nacht ist und es überhaupt nicht notwendig ist, aufzuwachen.

Im Dunkeln produziert die Zirbeldrüse das Hormon Melatonin, das uns unter anderem beim Einschlafen hilft. Morgens nach dem Aufwachen synthetisieren die Nebennieren Cortisol - es wird benötigt, um uns aktiv zu fühlen. Das Gleichgewicht von Melatonin und Cortisol ist an zirkadiane Rhythmen gekoppelt und sorgt für gesunde Schlaf-Wach-Zyklen.

Wenn wir uns im Dunkeln versammeln, verzögern wir die Produktion von Cortisol, was bedeutet, dass wir uns davon abhalten, wirklich aufzuwachen. Und um dies zu verhindern, müssen Sie aus dem Bett aufstehen und sofort ein helles Licht einschalten.

UPD. Text aktualisiert am 2. Oktober 2019 mit weiteren wissenschaftlichen Beweisen aus verifizierten Quellen.