9 Gewohnheiten werden dir helfen, jeden Tag energischer und belebter zu sein

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Arbeitstipps für diejenigen, denen es an Kraft mangelt.

Selbsthilfe-Unternehmer und Blog-Autor Scott Young teilte Tricks, die ihm helfen, wachsam zu bleiben und auf dem Weg zu seinem Ziel nicht aufzugeben. Versuchen Sie, sie in Ihr Leben zu integrieren.

1. Früh ins Bett gehen

Wenn Sie nicht regelmäßig genug schlafen, wird Ihre Produktivität unweigerlich nachlassen. Während einige behaupten, dass sie am besten funktionieren, wenn sie sechs Stunden oder weniger schlafen, wird dies durch die Forschung nicht unterstützt. Sieben bis acht Stunden Schlaf sind ein Muss, wenn Sie Ihre geistige Klarheit über lange Zeiträume bewahren möchten.

Bei manchen drückt sich Schlafmangel durch leichte, aber ständige Müdigkeit den ganzen Tag über aus. Sie können sogar das Gefühl haben, dass es Sie nicht betrifft. Experimente haben jedoch bestätigt, dass Schlafentzug zu einem dauerhaften Rückgang der geistigen Leistungsfähigkeit führt. Dies gilt für diejenigen, die 4-6 Stunden oder weniger schlafen.

Aufgabe: Versuchen Sie, einen Monat lang um zehn Uhr abends ins Bett zu gehen. Jeden Tag, auch am Wochenende.

2. Trainiere jeden Tag

Bewegung ist eine langfristige Investition in Ihre Energie. Ohne körperliche Aktivität sinkt die allgemeine Gesundheit, was bedeutet, dass es schwieriger wird, klar zu denken und sich zu konzentrieren.

Wenn Sie einen vollen Terminkalender haben, haben Sie oft keine Zeit, ins Fitnessstudio zu gehen. Mache daher den ganzen Tag über Liegestütze oder Burpees. Diese Übungen verbessern die Durchblutung und nehmen nicht viel Zeit in Anspruch. Fügen Sie nach Möglichkeit Fitnesskurse oder Workouts im Fitnessstudio hinzu.

Aufgabe: Mache mindestens zehn Burpees pro Tag.

3. Mach tagsüber ein Nickerchen

Dies ist keine Faulheit, sondern eine nützliche Angewohnheit mit einer Vielzahl positiver Folgen für den Körper, einschließlich des Gedächtnisses. Nickerchen sind besonders hilfreich, wenn Sie versuchen, sich viele neue Informationen zu merken. Außerdem lädt es auf, denn nach dem Mittagessen fühlen wir uns meist müde. Auch wenn Sie bei der Arbeit kein separates Nickerchen machen, versuchen Sie, einen Teil Ihrer Pause zum Ausruhen zu nutzen.

Hauptsache nicht lange schlafen. Sie müssen sofort nach dem Wecker aufwachen und sich nicht wieder einschlafen lassen. Wenn Sie Ihren Tagesschlaf zu lange ausdehnen, geraten Sie in eine tiefe Phase und wachen noch lethargischer auf, als Sie zu Bett gegangen sind. Obwohl die Vorteile eines solchen Traums auch sein werden, werden Sie es erst später spüren, wenn die Schläfrigkeit verschwindet.

Aufgabe: Nehmen Sie sich nachmittags 20 Minuten Zeit für ein Nickerchen und Erholung.

4. Mache morgens harte Arbeit

Die ersten vier Stunden des Arbeitstages sind die beste Zeit für wichtige Arbeiten. Gehen Sie also so früh wie möglich zur Sache. Die Vorteile davon sind hauptsächlich psychologisch, da das Energieniveau oft von der Stimmung abhängt. Wenn wir wichtige Arbeit geleistet haben, verbessert sich die Stimmung, wir fühlen uns produktiv. Aber wenn wir morgens viel Zeit mit E-Mails, Meetings, Anrufen verbringen und nichts Wertvolles tun, dann erleben wir im Gegenteil am Nachmittag eine Panne.

Außerdem ist es unmöglich, den ganzen Tag konzentriert zu arbeiten. Dies ist ein weiterer Grund, die Morgenstunden mit wichtiger Arbeit zu verbringen, wenn Sie mehr Energie haben, anstatt sie während des Tages in mehrere Stücke aufzuteilen.

Aufgabe: Nehmen Sie sich die ersten vier Stunden des Tages Zeit für ruhiges, konzentriertes Arbeiten.

5. Mach dir am Abend einen Plan für den nächsten Tag

Das Energieniveau hängt oft davon ab, wie wir den Tag beginnen. Wenn Sie sich sofort hart anstrengen, werden Sie den Aufschub überwinden und einen guten Job machen. Wenn Sie langsam anfangen, wird die ganze Zeit und Mühe für unproduktive Dinge verschwendet.

Um dies zu vermeiden, müssen Sie eine klare Vorstellung davon haben, wie der Tag verlaufen wird. Vor allem morgens. Und dafür müssen Sie am Abend Pläne schmieden. Visualisieren Sie Ihre Absichten und schreiben Sie sie auf, damit Sie morgens automatisch handeln können.

Aufgabe: Vor dem Schlafengehen visualisiere und schreibe einen Plan für morgen auf.

6. Verkaufen Sie Ihre eigenen Ziele

Viele Menschen glauben gleichzeitig an zwei gegensätzliche Aussagen: dass Marketer sie davon überzeugen können, viele Dinge zu tun, die sie selbst nicht getan hätten, aber sie selbst können ihre eigene Motivation nicht ändern, das zu tun, was sie tun müssen.

Es ist nicht so. Sie müssen Ihre eigenen Ziele an sich selbst verkaufen. Alles beginnt mit der Verpackung. Die Art und Weise, wie Sie Ihre Ziele und Projekte formulieren, wirkt sich stark auf die Motivation aus. Vergleichen Sie die beiden Ausdrücke: „ein Job, den ich machen muss“und „spannende und interessante Aufgabe“. Spürst du den Unterschied?

Der nächste Schritt besteht darin, dich daran zu erinnern, was dich inspiriert. Denken Sie daran, warum Sie zur Sache gekommen sind, was Sie erreichen wollten. Der Kunde muss seinen Kaufwunsch visualisieren und gute Vermarkter helfen ihm dabei. Und Sie müssen visualisieren, was Sie erreichen möchten, damit die Energie so erscheint, dass sie es tut.

Aufgabe: Nehmen Sie sich 10 Minuten pro Tag Zeit, um darüber nachzudenken, wo die heutigen Maßnahmen Ihnen helfen, sich zu bewegen.

7. Kommuniziere weniger mit Leuten, die dir Energie aussaugen

Eltern werden nicht gewählt. Dies erstreckt sich manchmal auf Kollegen und Vorgesetzte. Aber du kannst dir deine Freunde aussuchen. Sie haben wahrscheinlich bemerkt, dass Sie nach der Kommunikation mit einigen Freunden Inspiration und Fröhlichkeit verspüren. Und nach der Kommunikation mit anderen im Gegenteil eine Panne.

Natürlich sollten Sie Freunde, die vorübergehend eine schwierige Zeit durchmachen, nicht aus Ihrem Leben ausschließen. Aber wenn die Person regelmäßig ihre Emotionen auf Sie ausschüttet und Ihnen nicht im Gegenzug hilft, denken Sie über die Notwendigkeit nach, mit ihr zu kommunizieren. Ja, jeder muss manchmal in einer Weste weinen, aber manche tun es die ganze Zeit.

Aufgabe: Begrenzen Sie Treffen mit Freunden, nachdem Sie mit denen gesprochen haben, mit denen Sie sich leer fühlen.

8. Gute Bücher lesen

Ein gutes Buch bringt Sie automatisch in Gedanken darüber, woran Sie arbeiten müssen. Sie erzählt nicht nur einige Fakten, sondern ändert nach und nach Ihr Denken. So wie ein gutes Lied eine bestimmte Emotion hervorrufen kann, kann ein gutes Buch Energie erzeugen. Hörbücher eignen sich dafür am besten, denn Sie können sie von unterwegs oder mit anderen Dingen einschalten.

Aufgabe: haben Sie immer ein Buch zur Hand, das Sie motiviert, sich Ihren Zielen zu nähern.

9. Streben Sie nach Balance im Leben

Wir verschwenden viel Energie, weil verschiedene Aspekte unseres Lebens – sowohl äußerlich als auch innerlich – sich widersprechen. Möglicherweise werden Sie von einem Kollegen, der Ihre Beförderung nicht möchte, von Freunden, die über Ihre Ziele lachen, oder Ihren eigenen Ängsten und Zweifeln zurückgehalten.

Nehmen Sie sich die Zeit und versuchen Sie, die Konflikte, die sich in Ihrem Leben angesammelt haben, aufzulösen und Wege zu finden, sie zu lösen. Manchmal reicht es, eine Sache zu ändern. Manchmal brauchen Sie einen langfristigen Plan, um giftige Umgebungen oder Überzeugungen freizusetzen, die Sie zurückhalten.

Aufgabe: Denken Sie darüber nach, was Ihnen hilft, Ihre Ziele zu erreichen, was Ihnen im Weg steht und wie Sie diese Widersprüche auflösen können.