Welche gesundheitlichen Probleme braucht man, um auf Sport zu verzichten?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Haben Sie keine Angst, sich zu bewegen. Manchmal ist dies das Beste, was Sie tun können.

Viele Menschen brechen das Training ab oder haben Angst, wegen einer Krankheit zu beginnen, weil sie glauben, dass Sport nur etwas für junge und gesunde Menschen ist.

Gleichzeitig besteht die WHO weiterhin auf 150-300 Minuten Cardio-Aktivität und zwei Krafttrainings pro Woche. Und wissenschaftliche Studien zeigen immer wieder, dass Bewegung vor gefährlichen Krankheiten schützt, das Leben verlängert und bei ernsthaften Gesundheitsproblemen dazu beiträgt, seine Qualität zu verbessern.

Bei Krankheiten müssen Sie natürlich die Art und Intensität der Belastung mit einem Arzt auswählen. Und es sollte auch bedacht werden, dass die Meinungen verschiedener Ärzte möglicherweise nicht übereinstimmen. Wenn einer Ihnen das Training untersagt hat, schlägt Ihnen ein anderer möglicherweise ein geeignetes Trainingsprogramm vor, damit Sie sich schneller erholen und sich besser fühlen.

Nachfolgend listen wir die Bedingungen auf, unter denen körperliche Aktivität nicht nur nicht verboten, sondern auch empfohlen wird.

Bluthochdruck

Der Blutdruck wird bei 140 bis 90 mm Hg als erhöht angesehen. Kunst. Wenn das Tonometer an zwei getrennten Tagen solche Werte liefert, wird die Diagnose "Hypertonie" gestellt.

Da es sich um eine ernsthafte Erkrankung handelt, die das Herz, das Gehirn und andere Organe schädigen kann, kann die Diagnose eine Person davon abhalten, Sport zu treiben. Darüber hinaus steigt während der Aktivität der Druck, was manchmal zu Kopfschmerzen, Schwindel und Tinnitus führt.

Wenn Sie jedoch die richtige Trainingsintensität wählen, schadet das Training nicht nur nicht, sondern kann auch das Fortschreiten der Krankheit stoppen und pathologische Prozesse umkehren.

Beispielsweise wird bei Bluthochdruck häufig eine Zunahme der linksventrikulären Masse und eine Verdickung der Wände beobachtet, was das Risiko für Herzinsuffizienz und Tod erhöht. Eine Studie ergab, dass im ersten Stadium dieser Krankheit regelmäßige Bewegung helfen kann, Veränderungen in der Herzkammer zu verhindern. In einem anderen Experiment reduzierten 4 Monate Cardio-Übungen seine Masse vollständig.

Fast jedes Training wirkt sich positiv auf den Blutdruck aus – unabhängig von Modus, Intensität, Häufigkeit des Trainings sowie Geschlecht und Alter der Person. Aber gleichzeitig funktioniert Cardio etwas besser als Krafttraining.

Bei hypertensiven Patienten, die keine Medikamente einnehmen, senkt aerobes Training den systolischen und diastolischen Blutdruck um durchschnittlich 7, 4 und 5,8 mm Hg. Art., und für diejenigen, denen Pillen helfen - von 2, 6 und 1, 8 mm Hg. Kunst.

Gleichzeitig sinkt der systolische und diastolische Blutdruck nur um 2 mm Hg. Kunst. reduziert das Schlaganfallrisiko um 14% bzw. 17% und das Risiko einer koronaren Herzkrankheit um 9 bzw. 6%.

Bei leichter Hypertonie wird 1 empfohlen.

2. Führen Sie eine Kombination aus Aerobic- und Kraftübungen durch:

1. Cardio - 30-60 Minuten pro Tag bei einer Pulsfrequenz von 40-60% der maximalen Herzfrequenz (HFmax).
2. Kraft - zwei- bis dreimal pro Woche, 8-10 Übungen für die Hauptmuskelgruppen. Zwei bis drei Sätze mit 10-12 Wiederholungen mit 60-80% des Maximalwerts einer Wiederholung (1RM).

Auch Personen mit Bluthochdruck im zweiten Stadium dürfen keine sportlichen Aktivitäten untersagen, sofern dies vom Arzt genehmigt wurde. Außerdem müssen Sie sich vor dem Start einem Stresstest unterziehen und eine geeignete pharmakologische Unterstützung erhalten.

Jede Übung ist nur unter wirklich gefährlichen Bedingungen verboten, wie zum Beispiel:

• kürzlicher Myokardinfarkt;
• Veränderungen in der Elektrokardiographie;
• kompletter Herzblock;
• akute Herzinsuffizienz;
• instabile Angina;
• unkontrollierte schwere Hypertonie (mehr als 180/110 mm Hg).

Typ 2 Diabetes

Bei Typ-2-Diabetes können Menschen aufgrund des Risikos einer Hypoglykämie körperliche Aktivität fürchten. Da vermehrte Bewegung den Blutzuckerspiegel senkt, können Sie diesen Zustand möglicherweise nicht mitten im Unterricht berechnen und erreichen.

Aber wenn man dies berücksichtigt und es nicht mit Intensität übertreibt, wird das Training nur von Vorteil sein.

Ein Cochrane Review von 14 wissenschaftlichen Studien ergab, dass Bewegung die Reaktion des Körpers auf Insulin verbessert, die Blutfette senkt, die Zuckerkontrolle verbessert und keine Nebenwirkungen hat. Darüber hinaus treten auch ohne Gewichtsverlust positive Veränderungen auf.

Eine Analyse von 12 wissenschaftlichen Studien ergab, dass Cardiotraining zur Senkung des Blutzuckers etwas effektiver war als Krafttraining, und eine Überprüfung von 37 Studien kam zu dem Schluss, dass durch die Kombination von Aerobic- und Krafttraining bessere gesundheitliche Ergebnisse erzielt werden können.

Außerdem ist es egal, für welche Art von Widerstandstraining Sie sich entscheiden: Sie arbeiten 10-12 mal mit einer schweren Langhantel im Ansatz oder führen 25-30 mal leichtere Übungen durch.

In einem Experiment mit 32 Menschen mit Typ-2-Diabetes sind beide Trainingsarten gleich gut beim Abnehmen, Muskelaufbau und bei der Verbesserung der Blutzuckerkontrolle. Zumindest, wenn du sie zweimal pro Woche mit Cardio-Last kombinierst und regelmäßig Sport treibst.

Asthma

Asthma ist eine chronisch entzündliche Erkrankung der Atemwege mit Symptomen wie Husten, Keuchen, Kurzatmigkeit und Engegefühl in der Brust.

Da starke körperliche Betätigung Kurzatmigkeit verursacht, können Menschen mit Asthma vertraute Beschwerden fürchten, körperliche Betätigung vermeiden und sogar angewidert sein.

Gleichzeitig hilft aerobes Training, den Zustand von Herz und Lunge zu verbessern, den maximalen Sauerstoffverbrauch zu erhöhen und die Muskeln der Atemwege positiv zu beeinflussen.

In einer Analyse von 11 Studien mit Daten von 543 Asthmatikern verbesserten 8–12 Wochen aerobes Training – Gehen, leichtes Joggen und andere Optionen – die Krankheitskontrolle und die Lungenfunktion leicht.

Eine andere Überprüfung ergab, dass Bewegung einen positiven Einfluss auf die Lebensqualität, eine verbesserte Belastungstoleranz und eine verbesserte Lungengesundheit hatte.

Und in einem Experiment verbesserten sechs Monate Cardio- und Krafttraining dreimal pro Woche die Asthmakontrolle um 23 % und reduzierten die Atemnot um 30 %.

Darüber hinaus kann regelmäßige Bewegung helfen, Entzündungen im Körper zu reduzieren, was sich auch positiv auf den Krankheitsverlauf auswirken kann.

Rückenschmerzen

Kreuzschmerzen sind eines der häufigsten Probleme des Bewegungsapparates, die ein volles Leben beeinträchtigen und in 90% der Fälle keine spezifische Diagnose haben.

Rückenbeschwerden können dazu führen, dass das Training aufhört und die körperliche Aktivität auf ein Minimum reduziert wird. Dies ist ein großer Fehler, da Bewegung eine der bewährten Methoden ist, um den Zustand des unteren Rückens zu verbessern.

In einer Metaanalyse stellten 39 wissenschaftliche Arbeiten fest, dass Krafttraining und eine Reihe von Bewegungen, die auf die Entwicklung der Koordination und die Stabilisierung des unteren Rückens abzielen, bei chronischen Rückenschmerzen am effektivsten sind.

In einer anderen Analyse kamen 89 Studien zu dem Schluss, dass Cardio-Training auch die Rückengesundheit verbessern kann. Die Wissenschaftler stellten auch die Wirksamkeit von Stabilisierungsübungen fest - das Halten von Haltungen und sanften Bewegungen für das Gleichgewicht, die Stärkung der Rumpf- und Rückenmuskulatur.

Es gibt auch eine Studie, in der ein achtwöchiges ähnliches Training die Extensoren des unteren Rückens deutlich stärkt und die Schmerzen reduziert.

Darüber hinaus kann Bewegung auch bei einem Bandscheibenvorfall helfen – einer der häufigsten Ursachen für Rückenprobleme. Eine Hernie stört die normale Beugung des unteren Rückens, schwächt und versteift die Muskeln und verursacht eine Instabilität des Iliosakralgelenks. Und all dies wird von starken Schmerzen begleitet.

Um den Muskeltonus wiederherzustellen, können Sie eine Reihe spezieller Stabilisierungsbewegungen sowie Widerstandstraining durchführen.

In einem Experiment durchliefen 60 Patienten unterschiedlichen Alters (22–55 Jahre alt) mit einer Hernie von vier oder fünf Lendenwirbeln einen Monat lang ein Programm zur Muskelstärkung und Stabilisierung des Körpers.

Die Bewegungsliste umfasste die üblichen Übungen mit Ihrem Körpergewicht: gleichzeitiges Heben der gegenüberliegenden Arme und Beine auf allen Vieren, Gesäßbrücke, Heben von Armen und Beinen in Bauchlage, Ausfallschritte und andere Elemente.

Nach vier Wochen Training verspürten die Teilnehmer deutlich weniger Schmerzen. Und auch - sie begannen, die üblichen alltäglichen Aufgaben wie Treppensteigen oder Aufstehen aus der Bauchlage besser zu erledigen.

Wenn es der Zustand zulässt, können Sie sanfte, flüssige Übungen durchführen, um Schmerzen zu lindern, wie z. B. das Becken in Rückenlage nach hinten neigen oder die Gesäßmuskulatur anspannen, ohne sich zu bewegen.

Wenn der Schmerz nicht mehr zu spüren ist, können Sie zu intensiveren Bewegungen übergehen, aber es ist besser, wenn Sie zumindest in den ersten Phasen der Genesung unter der Aufsicht eines Rehabilitationstherapeuten oder Physiotherapeuten üben.

Arthrose

Arthrose oder Arthrose ist eine Krankheit, bei der der Knorpel, der die Knochen des Gelenks bedeckt und verhindert, dass sie aneinander reiben, verdünnt und zerstört wird. Infolgedessen schwillt das Gelenk an, schmerzt und bewegt sich schlimmer.

Arthrose macht das Leben sehr schwer. Die Menschen verstehen nicht, woher der Schmerz kommt, was ihn verursacht und wie man damit umgeht. Dies führt im Laufe der Zeit dazu, dass eine Person beginnt, jede körperliche Aktivität zu vermeiden, das Training aufgibt und versucht, sich im Alltag so wenig wie möglich zu bewegen.

Gleichzeitig schützt richtiges Training nicht nur vor weiterem Knorpelabbau, sondern hilft auch, schmerzhafte Empfindungen zu lindern, den Bewegungsumfang und die Funktionalität des ungesunden Gelenks zu erhöhen.

Eine Überprüfung von Studien zur Behandlung von Osteoarthritis der Hüfte und des Knies ergab, dass Bewegung Schmerzen reduziert und die Funktion der betroffenen Gelenke um durchschnittlich 6 % verbessert und das Vertrauen der Patienten in sich selbst und ihre Fähigkeiten erhöht.

Eine Analyse von 26 hochwertigen Studien ergab, dass Krafttraining hervorragend zur Bekämpfung von Arthrose geeignet ist. Krafttraining lindert deutlich Schmerzen, erweitert die körperlichen Fähigkeiten und verbessert die Lebensqualität.

Eine Überprüfung von acht wissenschaftlichen Arbeiten kam auch zu dem Schluss, dass Krafttraining zumindest kurzfristig am effektivsten zur Linderung von Schmerzen ist. Hier haben Wissenschaftler jedoch festgestellt, dass aerobe Bewegung auch von Vorteil sein wird.

Eine Kombination verschiedener Trainingsarten ist vielleicht am effektivsten. In einer umfangreichen Analyse von 60 wissenschaftlichen Arbeiten wurde festgestellt, dass eine Kombination aus Kraft- und aeroben Dehnübungen am effektivsten ist, um Schmerzen zu lindern und die Gelenkfunktion zu verbessern.

Onkologische Erkrankungen

Eine Umfrage unter 662 Krebspatienten aus Krankenhäusern in Philadelphia ergab, dass die Mehrheit (71 %) nach der Diagnose ihre körperliche Aktivität verringert hatte.

67 % der Befragten berichteten von Motivationsschwierigkeiten, 65 % berichteten von Problemen bei der Aufrechterhaltung der Disziplin. Von den körperlichen Hindernissen waren die wichtigsten Erschöpfungsgefühle (78 %) und Schmerzen (71 %) im Zusammenhang mit der Krebsbehandlung.

Gleichzeitig machen onkologische Erkrankungen dem Training kein Ende. Darüber hinaus kann Bewegung dazu beitragen, die zugrunde liegenden Ursachen einer verminderten körperlichen Aktivität zu bekämpfen.

Eine Analyse von 10 Studien zeigte, dass Kraft- und Cardiotraining helfen kann, Müdigkeitsgefühle, Schmerzen, Schlaflosigkeit und Kurzatmigkeit zu bekämpfen.

Zwei weitere Reviews wissenschaftlicher Arbeiten haben bestätigt, dass Bewegung hilft, Schwäche zu überwinden, Fitness und Lebensqualität zu verbessern. Die Teilnehmer dieser Studien waren Frauen mit Brustkrebs und Männer mit Prostatakrebs.

Da einige Krebsarten bei körperlicher Aktivität besondere Vorsicht erfordern, sollten Sie das spezifische Trainingsprogramm und die Intensität mit Ihrem Arzt festlegen, insbesondere wenn Sie:

• Erkrankungen im Zusammenhang mit dem Herzen oder der Lunge;
• Stoma;
• akute Müdigkeit;
• Probleme mit dem Gleichgewichtssinn.

Diese Bedingungen schließen Lasten nicht unbedingt aus. Wenn Sie beispielsweise Probleme mit dem Gleichgewicht haben, können Sie Cardio auf einem Heimtrainer machen.

Depression

Sport ist wahrscheinlich das Letzte, woran eine Person denken wird, wenn sie depressiv ist. Inzwischen zeigt die Forschung, dass körperliche Aktivität ein wirksames Mittel ist, um diese psychische Störung zu bekämpfen.

Wissenschaftler wissen immer noch nicht, womit die positiven Auswirkungen von Bewegung zusammenhängen. Mögliche Mechanismen sind:

• eine Erhöhung der Temperatur bestimmter Bereiche des Gehirns, die eine entspannende Wirkung hat;
• erhöhte Freisetzung von Beta-Endorphinen in Verbindung mit guter Laune und Wohlbefinden;
• eine Zunahme der Anzahl der Neurotransmitter: Serotonin, Dopamin und Noradrenalin (bei Depression werden sie weniger);
• Wechsel von deinen düsteren Gedanken zur Außenwelt;
• erhöhtes Selbstvertrauen;
• Aktivierung des Wachstums und Erhöhung des Überlebens neuer Nervenzellen.

Hinsichtlich der Art des Trainings und des Trainingsumfangs sind die Forschungsdaten widersprüchlich. In einer Metaanalyse von 25 wissenschaftlichen Arbeiten wurde beispielsweise festgestellt, dass moderate bis hochintensive aerobe Übungen am besten funktionieren.

Autoren von zwei anderen Rezensionen 1.

2.

kamen zu dem Schluss, dass die größte Wirkung durch leichte Cardiobelastungen in Kombination mit Kraft und Dehnung erzielt wird.

Eine Analyse von 33 wissenschaftlichen Arbeiten zeigte, dass Krafttraining gut funktioniert, außerdem sind solche am besten, die weniger als 45 Minuten dauern.

Es ist klar, dass für eine Person mit Depressionen und ohne Erfahrung mit sportlichen Aktivitäten selbst 30-40 Minuten regelmäßige körperliche Aktivität eine unmögliche Aufgabe sein können.

Daher können Sie zu Beginn drei Lektionen pro Woche für 20 Minuten eingeben. Wählen Sie eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht, und arbeiten Sie mit mäßiger Intensität, um Ihre Herzfrequenz im Bereich von 60–80 % für Ihre maximale Herzfrequenz zu halten, genug, um Ihre Depressionssymptome deutlich zu reduzieren.

Wenn Sie sich an das Training gewöhnen, können Sie das Belastungsvolumen auf die empfohlene Norm erhöhen.