Wie erkennt man einen Vitamin-D-Mangel und was man dagegen tun kann

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Wenn keine Kraft, aber Übergewicht vorhanden ist - vielleicht fehlt Ihnen dieser spezielle Stoff.

Vitamin D wird oft ausschließlich mit Babytropfen in Verbindung gebracht, die Babys verabreicht werden, damit sie keine Rachitis haben. Das stimmt in vielerlei Hinsicht: Das Element ist in der Tat äußerst wichtig für das Wachstum, die Entwicklung und die Festigkeit der Knochen. Dies sind jedoch bei weitem nicht alle Funktionen.

Warum brauchen wir Vitamin D

Vitamin-D-Stoffwechsel, Wirkungsmechanismus und klinische Anwendung hängen davon ab, ob in Ihrem Körper genügend von dieser Substanz vorhanden ist:

• Normaler Stoffwechsel, einschließlich Energie - d. h. Ihre Fähigkeit, die erforderliche Energiemenge aus der Nahrung zu gewinnen.
• Die Arbeit des Immunsystems - wie schnell und effizient es auf virale, bakterielle oder andere Bedrohungen reagiert.
• Der Zustand des Hormonsystems - bei Vitamin D-Mangel steigt das Risiko für Fettleibigkeit, die Entwicklung von Diabetes und Depressionen.
• Herz-Kreislauf-Gesundheit.
• Nun, und "an den kleinen Dingen": Es gibt Hinweise, die auf einen Zusammenhang zwischen Vitamin-D-Mangel und Hautkrankheiten, Krebs sowie Autoimmunerkrankungen – zum Beispiel Multiple Sklerose – hindeuten.

Etwa eine Milliarde Menschen weltweit leiden an Vitamin-D-Mangel aufgrund von Vitamin-D-Mangel und den damit verbundenen Komplikationen. Und viele wissen es nicht.

Trotz der Tatsache, dass Vitamin D für die Gesundheit äußerst wichtig ist, wird sein Spiegel nicht immer überwacht. Und die meisten Menschen sind sich ganz sicher: Manchmal reicht es aus, in der Sonne zu sein, damit der Körper die benötigte Menge der notwendigen Substanz selbst herstellen kann. Es ist eine Täuschung. Wohnt man in einer Großstadt, auch in einer sonnigen Region, dann bekommt man höchstwahrscheinlich den Vitamin-D-Mangel nicht: Eine zentrale Analyse von Patienten aus 136 Ländern die erforderliche Tagesdosis.

Es gibt andere indirekte Anzeichen dafür, dass Ihrem Körper wahrscheinlich das Vitamin "Sonnenschein" fehlt.

Wem fehlt am ehesten Vitamin D

Sie sind eindeutig gefährdet für einen Vitamin-D-Mangel, wenn:

• Sie arbeiten in einem Büro und verlassen das Gelände mitten am Tag für weniger als eineinhalb Stunden.
• Arbeite die Nachtschicht und schlafe tagsüber.
• Sie sind über 60 Jahre alt. Ältere Menschen sind aus zwei Gründen gefährdet. Erstens fällt es ihnen oft schwer, auszugehen. Zweitens produziert der Körper mit zunehmendem Alter immer weniger von einer solchen notwendigen Substanz.
• Du hast dunkle Haut. Je dunkler der Farbton, desto geringer ist seine Fähigkeit, Vitamin D zu produzieren, wenn es Sonnenlicht ausgesetzt wird.
• Sie sind schwanger oder stillen.
• Sind fettleibig. Überschüssiges Fett bindet das Vitamin und verhindert, dass es in den Blutkreislauf gelangt.
• Sie haben eine chronische Nieren- oder Lebererkrankung.
• Medikamente einnehmen, die den Vitamin-D-Stoffwechsel beeinflussen. Zum Beispiel Cholestyramin, Antimykotika und Antikonvulsiva, Glukokortikoide, HIV- oder AIDS-Medikamente.
• Sie haben eine der folgenden Erkrankungen: Zöliakie, Morbus Crohn, Hyperparathyreoidismus (erhöhte Produktion eines Hormons, das den Kalziumspiegel kontrolliert), Tuberkulose, Histoplasmose, Sarkoidose und einige Arten von Lymphomen.

Auch gestillte Babys haben einen Mangel. Muttermilch enthält nicht die erforderliche Menge dieser Substanz.

Wenn Sie sich in einer Risikogruppe befinden, sollten Sie unbedingt Ihr Wohlbefinden analysieren: Sie können Symptome eines Vitamin-D-Mangels feststellen, dies sollte jedoch trotzdem getan werden.

Was sind die Anzeichen für einen Vitamin-D-Mangel

Mangel an Vitamin D ist eine heikle Sache. Die Symptome sind zumindest im Anfangsstadium sehr verschwommen. Sie können leicht mit allgemeinem Unwohlsein oder einfacher Müdigkeit verwechselt werden. Wenn Sie jedoch mehrere der folgenden Symptome gleichzeitig beobachten, ist dies ein alarmierendes Signal.

1. Du erkältest dich oft

Vitamin D interagiert direkt mit Zellen, die für die Bekämpfung von Infektionen verantwortlich sind. Mehrere große Studien haben Vitamin-D-Mangel und Infektionen der unteren Atemwege bei Kindern nachgewiesen: eine systematische Überprüfung und Metaanalyse von Beobachtungsstudien zum Zusammenhang zwischen Vitamin-D-Mangel und Atemwegserkrankungen wie ARVI, Bronchitis und Lungenentzündung.

2. Du wirst schnell müde

Vitamin D hilft, Nahrung in Energie umzuwandeln. Wem es nicht reicht, kann einfach nirgendwo Kraft tanken Vitamin-D-Mangel und Müdigkeit: eine ungewöhnliche Präsentation. Daher schnelle Ermüdung und ein Gefühl ständiger Müdigkeit.

Zum Beispiel stellte eine 28-jährige Frau, die über chronische Tagesmüdigkeit und Kopfschmerzen klagte, in einer Studie, Auflösung der Hypersomnie nach Erkennung und Behandlung eines Vitamin-D-Mangels, einen fast viermal niedrigeren Vitamin-D-Spiegel als normal fest. Sobald das Mädchen mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit dieser Substanz begann, stieg der Spiegel auf den Normalwert an und die Symptome verschwanden.

Eine andere Studie von Fatigue and Vitamin D Status in Iranian Female Nurses, die sich auf weibliche Krankenschwestern konzentrierte, fand ebenfalls einen klaren Zusammenhang zwischen einem Mangel an Vitamin D und dem Gefühl eines ständigen Energieverlusts.

3. Sie haben depressive Phasen, meistens im Winter

Es besteht ein direkter Zusammenhang zwischen Vitamin D und Serotonin, dem Hormon der guten Laune. Es gibt Studien zu Vitamin D und depressiven Symptomen bei Frauen im Winter: Eine Pilotstudie, die zeigt, dass eine Vitamin-D-Supplementierung helfen kann, die Symptome einer saisonalen Depression zu reduzieren.

4. Rücken und Gelenke schmerzen regelmäßig

Menschen mit einem Vitamin-D-Mangel klagen im Zusammenhang zwischen unspezifischen Skelettschmerzen und Vitamin-D-Mangel doppelt so häufig über Knochen- und Gelenkschmerzen als Menschen ohne Vitamin-D-Mangel. Auch das Fehlen eines Elements manifestiert sich als Rückenschmerzen - insbesondere die hohe Prävalenz der Hypovitaminose D im unteren Rückenbereich bei indischen chronischen Lendenrückenpatienten.

5. Deine Muskeln schmerzen oft

Die Ursachen der Myalgie – die sogenannten Muskelschmerzen – sind schwer zu ermitteln. Einer davon kann ein Mangel an Vitamin D sein. Diese Substanz spielt eine wichtige Rolle für die normale Funktion von Nervenzellen (Nozizeptoren), die Schmerzen beheben. Bei einem Mangel des Elements beginnen Nozizeptoren zu versagen Anhaltende Gliederschmerzen und erhöhte alkalische Phosphatase im Serum sind die frühesten Marker der subklinischen Hypovitaminose D in Kaschmir, die sich in Schmerzanfällen manifestiert.

6. Kratzer und andere Wunden heilen zu langsam

Vitamin D beteiligt sich an der synergistischen Wirkung von Vitamin D und einer geringen Konzentration des transformierenden Wachstumsfaktors Beta 1, eine potenzielle Rolle bei der dermalen Wundheilung bei der Entwicklung von Verbindungen, die für die Bildung neuer Haut an der Stelle der geschädigten Haut entscheidend sind. Wenn es nicht ausreicht, heilen die Wunden langsamer als sonst.

7. Deine Haare fallen aus

Erhöhter Haarausfall wird mit einer Vielzahl von Gründen in Verbindung gebracht, von Mikronährstoffmangel bis hin zu Stress. Ein Mangel an Vitamin D ist einer davon. Es kann auf Haarausfall des weiblichen Musters (wenn er am Scheitel und an der Vorderseite des Kopfes dünner wird) und Alopecia areata vermutet werden.

Was tun bei Verdacht auf einen Vitamin-D-Mangel

Gehen Sie nie in die Apotheke, um Nahrungsergänzungsmittel zu erhalten. Bei Vitamin D ist eine Überdosierung genauso gefährlich wie ein Mangel. Es kann Übelkeit, Erbrechen, Bewusstseinsstörungen, Nierenfunktionsstörungen und Herzrhythmusstörungen verursachen.

Daher ist der kompetenteste Weg, wenn Sie einen Mangel an dem "solaren" Vitamin vermuten, einen Therapeuten zu konsultieren. Der Arzt wird die Symptome, den Lebensstil und die chronischen Krankheiten analysieren. Wenn Ihr Verdacht plausibel erscheint, wird der Spezialist vorschlagen, eine Blutuntersuchung durchzuführen, um den Gehalt des Elements zu bestimmen.

Glücklicherweise ist es einfach, Ihren Vitamin-D-Mangel loszuwerden. In den meisten Fällen reicht es aus, einige Änderungen des Lebensstils vorzunehmen.

• Seien Sie öfter an der frischen Luft und in der Sonne. Übertreiben Sie es nur nicht, um Sonnenbrand zu vermeiden.
• Essen Sie Lebensmittel, die reich an Vitamin D sind. Zum Beispiel fetter Fisch (Lachs, Hering, Sardinen), Garnelen, Eigelb, Pilze aus dem Freiland.
• Nehmen Sie ein Vitaminpräparat ein. Aber nur nach Rücksprache mit einem Therapeuten! Es ist der Arzt, der Ihnen bei der Auswahl der wirksamsten und gleichzeitig sichersten Dosis hilft.