10 Möglichkeiten, sich selbst zu trainieren, um regelmäßig Sport zu treiben

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Probieren Sie diese Ansätze aus und Sie müssen sich nicht mehr zwingen.

1. Finde deine Liebe

Ich trainiere dreimal die Woche und überspringe das Training nur, wenn ich wirklich sehr krank werde. Auch als ich mir an der rechten Hand den kleinen Finger brach, ging ich weiter ins Fitnessstudio: mit einem Langhantelgurt hochziehen und mit einer Hand Burpees machen (es war Blech!).

Ich bin kein Profisportler, bereite mich nicht auf Wettkämpfe vor und zwinge mich nie, ins Fitnessstudio zu gehen, weil es „notwendig“ist. Ich liebe CrossFit nur so sehr, dass ich gerne zum Training komme. Dies bedeutet nicht, dass CrossFit so gut ist, dass Sie den Sport definitiv lieben werden. Im Gegenteil, es wird viele erschrecken.

Probiere so viele Sportarten wie möglich aus, bis du deine findest. Hör nicht auf - es existiert definitiv.

Bevor ich CrossFit gefunden habe, habe ich Tanzen, Laufen, Karate, Yoga, Schwimmen, Radfahren, Klettern und Krafttraining im Fitnessstudio ausprobiert. Überall war etwas Anziehendes, aber am Ende wurde es langweilig. Wenn Sie also nur Lauf- oder Krafttraining ausprobiert haben und nicht begeistert sind, suchen Sie weiter.

2. Üben Sie in guter Gesellschaft

Der Einstieg mit Freunden ist viel einfacher und macht mehr Spaß. Alle unangenehmen Momente werden zu einem Grund zum Lachen, Sie werden sich selbstbewusster und freier fühlen.

Sie werden sich nicht nur zwischen den Sets gegenseitig beschäftigen, sondern auch zusätzliche Motivation haben. Sobald Sie sich im Fitnessstudio verabredet haben, können Sie nicht einfach hin und her gehen.

Wenn Sie keine Freunde haben, die gerne Sport treiben, suchen Sie sich einen Trainer.

3. Finde einen Trainer

Wenn Sie Ihren Coach finden, wird er nicht nur die Technik befolgen und Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen, sondern auch zwischen den Sätzen mit Ihnen chatten. Kameradschaft und Spaß sind ein riesiger Bonus, der dich zum Training bringen wird.

Darüber hinaus schämen Sie sich möglicherweise, ein Training zu verpassen. Auch wenn der Coach Sie nicht anbrüllt wie ein Korporal aus amerikanischen Filmen, werden Sie dennoch eine gewisse Bindung spüren.

Ohne Training geht es dir nicht so gut. Nun, wenn du ein- oder zweimal nicht kommst, dann erinnert dich entweder der Trainer oder deine Mitspieler (ich betreibe einen Mannschaftssport).

Sergey Varlamov Leiter der Vertriebsabteilung von Lifehacker

Hinweis: Erkundigen Sie sich, ob der Trainer eine höhere Sonderausbildung hat oder nur einen zweiwöchigen Kurs absolviert hat, wie lange Trainererfahrung ist, ob es sich um sportliche Verdienste handelt. Sie müssen wissen, wem Sie Ihre Gesundheit anvertrauen.

Wenn Sie entschlossen sind, auf einen Trainer zu verzichten, stellen Sie sich ein Trainingsprogramm zusammen, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen.

4. Erstellen Sie ein Trainingsprogramm

Die meisten Anfänger laufen einfach hin und her und greifen manchmal nach den Muscheln, die ihnen ins Auge fielen: Annäherung hier, Annäherung dort. Laufanfänger wärmen sich nicht auf, laufen so lange sie können und bleiben dann außer Atem bei einer Herzfrequenz von unter 180 stehen und stehen einfach mit den Händen auf den Knien.

Jedes Training ist eine neue Welt mit eigenen Eigenschaften und Regeln. Holen Sie sich vor der Eingabe die benötigten Informationen.

Kommen Sie mit einem vorgefertigten Programm und technischen Grundkenntnissen ins Fitnessstudio, ins Stadion oder ins Schwimmbad – mit einer Aufwärm- und Abkühlleistung. Denken Sie bei der Gestaltung Ihres Trainingsprogramms an Ihr Ziel. Dies wird dazu beitragen, bis zu den ersten Ergebnissen durchzuhalten.

5. Definiere dein Ziel

Wenn du eine Sportart gefunden hast, die dich inspiriert, überlege dir, was du erreichen möchtest. Wenn es sich um einen Kraftsport handelt, kannst du dir ein Gewichtsziel setzen, zum Beispiel Kreuzheben für 100 Kilogramm durchführen, wenn CrossFit - Ausstiege an Ringen, 10 Meter auf den Händen gehen, beim Laufen - 10 Kilometer oder 100 Meter in 10 Sekunden laufen.

Ihr Ziel können Hosenbund, Abstände, Aussehen sein - was auch immer. Setzen Sie sich einfach konkrete Ziele.

• Schlecht:abnehmen, aufbauen, gesund und stark werden.
• Gut:5 kg abnehmen, mit einer Langhantel von 100 kg in die Hocke gehen, beim Open auftreten.

6. Kaufen Sie Kleidung speziell für Ihr Training

Der Kauf von Sportbekleidung und -ausrüstung bedeutet nicht, sich zum Training zu zwingen und das ausgegebene Geld zu schonen. Das funktioniert nicht.

Sportbekleidung wird benötigt für:

• um das Training angenehmer und angenehmer zu gestalten;
• stimmen Sie auch beim Lernen zu Hause auf die richtige Stimmung ein.

Die eigentliche Qual besteht darin, ohne gute Brille zu schwimmen, in verschwitzter Baumwollkleidung zu trainieren und ständig einen unpassenden BH zu glätten. Am Ende des Workouts wirst du die schönste, aber störende Kleidung verfluchen.

Auch wenn Sie zu Hause trainieren, kann Sportbekleidung Ihre Trainingsroutine verbessern. Verbringen Sie ein paar Aktivitäten darin, und die Dinge werden mit körperlicher Aktivität in Verbindung gebracht. Jetzt müssen Sie nur noch Ihr Sportoutfit anziehen, um sich auf Ihr Training vorzubereiten.

7. Halten Sie durch, bis die ersten Ergebnisse vorliegen

Jeder weiß, dass Bewegung gut für die Gesundheit ist, aber sie ist nicht sehr motivierend. Wenn man jung ist und sich wohl fühlt, sind mögliche gesundheitliche Probleme nicht besonders rührend: Ausdauer und Herzgesundheit kann man auf Instagram nicht posten, man spürt sie zumindest in Ruhe nicht einmal wirklich.

Aussehen ist eine andere Sache. Dies ist es, was die meisten Menschen in Fitnessstudios und Stadien führt. Wenn Sie, wie fast jeder, gut aussehen möchten, halten Sie durch, bis Sie die ersten Ergebnisse sehen, und dann haben Sie einen starken Motivator.

Der Gesundheitszustand und die Stimmung sind besser, der Tonus, die Fröhlichkeit, das Denken ist klarer. Gamification: Zielsetzung und Erfolg sind aufregend. Messen Sie das Bituha mit einem Zentimeter - es erwärmt sich. Schauen Sie in den Spiegel und sagen Sie sich: "Wow, gesund!" - auch schön. Nun, ohne Training scheint es zu brechen.

Sergey Suyagin Lifehacker-Erfinder

8. Finden Sie die perfekte Zeit zum Trainieren

Der menschliche Körper unterliegt Biorhythmen, und jeder hat seinen eigenen. Manche Leute trainieren gerne abends nach der Arbeit, während andere eher für das morgendliche Training geeignet sind. Versuchen Sie beides.

Wenn Sie morgens oder nachmittags aufgrund der Arbeit nicht trainieren können, versuchen Sie es an einem Wochenende. Vielleicht ist das Samstagstraining dein Favorit.

9. Erstellen Sie ein Versammlungsritual

Kleine Rituale helfen, die Gewohnheit zu stärken. Erstellen Sie ab der ersten Lektion Ihr eigenes Packritual: Laden Sie Ihr Telefon auf, erstellen Sie eine Playlist mit Musik für Ihr Training, stellen Sie Ihre Sachen und eine Flasche Wasser unter. Wenn Sie das nächste Mal keine Lust zum Training haben, machen Sie einfach Ihr Packritual und Ihre Stimmung wird sich ändern.

10. Fang an dich zu bewegen

Wenn Sie nach dem Packen immer noch keine Lust haben, zum Unterricht zu gehen, versprechen Sie sich, nur 10 Minuten zu trainieren. Nur 10 Minuten, und dann gehst du mit einem Erfolgserlebnis nach Hause, denn ein kurzes Training ist besser als kein Training.

Gehen Sie mit diesem Versprechen und Sie werden garantiert die üblichen 40-60 Minuten trainieren. Die Hauptsache ist, sich ins Fitnessstudio zu schleppen oder auf die Straße zu ziehen, und dann findet man sich im Strom wieder und der Körper selbst möchte weiter trainieren.

Zuerst gehst du nur aus irgendeinem Grund in den Unterricht, und dann kannst du einfach nicht anders, als zu trainieren.

Erstens schmerzt mein Rücken, wenn ich längere Zeit nicht zum Training gehe. Nun, wenn es weh tut, gehst du wie ein Schatz. Zweitens, wenn ich nicht regelmäßig Sport treibe, fliegt mir eine Verschlimmerung der Depression schneller zu. Wenn ich also sicher in die Remission krieche, habe ich solche Angst, dass die Depression zurückkehren wird, dass ich bereit bin, überall hinzugehen und was auch immer.

Anastasia Pivovarova Autorin von Lifehacker

Hauptsache die ersten zwei, drei Monate durchhalten, dann geht es einfach nicht ohne Training.