Welches Training soll man wählen: Cardio oder Kraft

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Läufer, Radfahrer und Schwimmer fragen sich früher oder später, ob sie zusätzliches Krafttraining brauchen. Auf der anderen Seite wird Cardio mit der steigenden Popularität von CrossFit immer attraktiver für diejenigen, die normalerweise Krafttraining bevorzugen. Beide Ladearten haben ihre Vorteile. Wenn Sie jedoch bereits wissen, welches Ergebnis Sie erzielen möchten, wird Ihnen die Wahl leichter fallen.

Dein Ziel ist es, Gewicht zu verlieren

Krafttraining ist Ihre Wahl. Obwohl du beim Krafttraining etwas weniger Kalorien verbrennst als beim Cardio (10 kcal/min gegenüber 12 kcal/min), geht die Fettverbrennung auch nach dem Verlassen des Fitnessstudios weiter. Tatsächlich ist das Laufen oder Trainieren auf einem Ellipsentrainer sehr angenehm für Ihren Körper. Stromlasten sind eine andere Sache. Sie benötigen bis zu 25 % zusätzliche Energie, zusätzlich zu dem, was Sie direkt in der Halle ausgeben.

Bonus: Durch die notwendige Muskelregeneration nach dem Training an Simulatoren bleibt Ihr Stoffwechsel noch drei Tage beschleunigt.

Dein Ziel ist es, dein Training richtig zu starten

Sie haben die Wahl, mit dem zu beginnen, was Ihnen am besten gefällt. Beide Optionen sind auf ihre Art gut. Einerseits wärmt das Cardio-Warm-up den Körper perfekt auf und bereitet ihn auf Kraftbelastungen vor. Auf der anderen Seite kann es als guter Abschluss einer Trainingseinheit dienen, um eine schnellere Entspannung und den Abbau von Milchsäure aus den Muskeln zu fördern.

Ausnahme: Wenn Sie sich auf einen Triathlon oder 10 km-Lauf vorbereiten, sollten Sie Ihren Lauf zuerst machen, während Sie noch voller Energie sind.

Ihr Ziel ist es, das Beste aus Ihrer Erfahrung herauszuholen

Ihre Wahl ist Cardio. Während des Herz-Kreislauf-Trainings werden mehr Endorphine freigesetzt.

Während des Krafttrainings brauchst du weniger Pausen zwischen den Sätzen, um die gleiche Menge an Endorphinen zu erhalten.

Dein Ziel ist es, Muskeln effizienter aufzubauen

Deine Wahl ist eine Kombination aus leichtem und hartem Krafttraining. Leichtere Gewichte ermöglichen Ihnen mehr Wiederholungen, während langsam zuckende Fasern mehr in den Muskeln rekrutiert werden. Große Gewichte fördern die Aktivierung der schnell zuckenden Muskelfasern. Um die Muskulatur voll auszulasten, solltest du daher idealerweise leichtes und hartes Krafttraining kombinieren. Arbeite zum Beispiel einen Tag pro Woche mit weniger Gewicht, mehr Wiederholungen und 1-2 Tage mit mehr Gewicht und weniger Wiederholungen. Oder Sie können beide Trainingsarten an jedem Trainingstag einbeziehen.

Ihr Ziel ist es, Zeit zu sparen

CrossFit ist Ihre Wahl. Wenn Sie zeitlich begrenzt sind, dann bevorzugen Sie Krafttraining. Aber laufe zwischen den Sätzen nicht nur im Kreis, sondern mache plyometrische Übungen (wie Jumping Squats). Oder ruhen Sie sich überhaupt nicht aus, sondern fahren Sie sofort mit der nächsten Übung fort (tatsächlich ist dies CrossFit). Solche hochintensiven Übungen haben eine noch größere Wirkung als langfristig im gewohnten Tempo.