Wie Sie in 2 Minuten einschlafen, wo immer Sie sind

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Diese Übungen wurden ursprünglich für Militärpiloten entwickelt und helfen Ihnen, sich in jeder Situation schnell zu entspannen.

Diese Entspannungstechnik wurde während des Zweiten Weltkriegs für amerikanische Piloten entwickelt. Aufgrund des ständigen Stresses konnten sie sich nicht entspannen und machten Fehler während der Flüge. Das Militär holte den renommierten Sporttrainer Bud Winter, um ein System von Entspannungsübungen zu erstellen. Es erwies sich als so erfolgreich, dass Winter es nach dem Krieg bei den Sportlern einsetzte. Es geht darum, sich zuerst körperlich und dann geistig zu entspannen.

Diese Übungen halfen, sowohl mit Kampfstress als auch mit Angst vor dem Wettkampf fertig zu werden. Sie sind auch im Alltag anwendbar, voller Angst und chronischer Müdigkeit.

Entspannen Sie sich körperlich

1. Lehnen Sie sich in Ihrem Stuhl zurück und stellen Sie Ihre Füße auf den Boden. Spreizen Sie Ihre Knie, legen Sie Ihre Hände entspannt auf Ihre Hüften. Schließen Sie die Augen und senken Sie Ihr Kinn zur Brust.
2. Atme langsam, tief und regelmäßig. Glätten Sie die Falten auf Ihrer Stirn. Stellen Sie sich vor, die Kopfhaut entspannt sich. Entspanne deinen Kiefer, öffne deinen Mund ein wenig wie ein Fisch. Entspanne jetzt deine Gesichtsmuskeln. Dann Zunge und Lippen.
3. Entspannen Sie die Muskeln, die die Augen kontrollieren. Lassen Sie sie in den Augenhöhlen weich werden. Atme langsam.
4. Senken Sie Ihre Schultern so tief wie möglich. Auch wenn Sie den Eindruck haben, dass sie bereits weggelassen wurden, senken Sie sie weiter ab. Spüren Sie, wie sich die Nackenmuskulatur entspannt? Versuchen Sie, sie noch mehr zu entspannen.
5. Entspanne nun deine Brust. Tief durchatmen. Stopp ihn. Atmen Sie aus und lösen Sie beim Ausatmen alle Spannungen. Lass deinen Brustkorb fallen. Stellen Sie sich vor, Sie wären ein großer und schwerer Klumpen auf Ihrem Stuhl, wie eine Qualle. Atme langsam. Lösen Sie die Spannung mit jedem Ausatmen.
6. Geh in deine Hände. Befehlen Sie Ihrem rechten Unterarm, sich zu entspannen, schlaff zu werden. Dann Hände und Finger. Die Hand sollte sich wie ein totes Gewicht auf deiner Hüfte anfühlen. Wiederholen Sie den Vorgang mit der linken Hand. Atme die ganze Zeit langsam.
7. Der Oberkörper ist jetzt entspannt. Sie gut. Sie werden von einem Gefühl von Wärme und Geborgenheit erfüllt.
8. Gehen Sie zu den Beinen. Entspannen Sie Ihre rechten Oberschenkelmuskeln. Stellen Sie sich Fleisch vor, das nur von Knochen hängt. Wiederholen Sie dies für die Muskeln in Ihren Waden, Knöcheln und Füßen. Sagen Sie sich, dass in Ihrem rechten Bein überhaupt keine Knochen sind. Es ist nur eine träge schwere Last auf dem Boden. Machen Sie dasselbe mit dem linken Bein.
9. Ihr ganzer Körper ist jetzt völlig entspannt. Atme drei Mal tief durch und löse die angesammelte Spannung mit jedem Ausatmen.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, einen Teil Ihres Körpers zu entspannen, spannen Sie ihn zuerst an. Danach ist es leichter zu spüren, wie sie sich entspannt.

Entspanne dich mental

Nachdem Sie sich körperlich entspannt haben, reichen nur zehn Sekunden, um an nichts zu denken. Dann schläfst du ein. Die Hauptsache ist, den ständigen Gedankenfluss zu stoppen. Und gehen Sie nicht in meinem Kopf Bedauern, Angst und Probleme durch.

Es ist besonders wichtig, nicht an Bewegung zu denken. Winters Experimente mit dem Anbringen von Elektroden am Körper zeigten, dass sich Muskeln zusammenziehen, wenn wir nur an eine Aktion denken. Dies wird durch die moderne Forschung bestätigt.

Wenn Sie einschlafen möchten, denken Sie an etwas so Ruhiges wie möglich.

Der Winter bot drei Möglichkeiten. Wähle einen von denen. Wenn es nicht funktioniert, fahren Sie mit dem nächsten fort.

1. Stellen Sie sich vor, es ist ein warmer Frühlingstag draußen. Sie liegen auf dem Grund eines Bootes, das auf dem ruhigen Wasser des Sees schaukelt. Sie betrachten den blauen Himmel über Ihren Köpfen und die darauf schwebenden Wolken. Lass dich nicht von anderen Gedanken ablenken. Konzentrieren Sie sich auf dieses Bild und versuchen Sie es zu genießen.
2. Stellen Sie sich vor, Sie liegen in einer riesigen schwarzen Hängematte. Dunkelheit umgibt dich von allen Seiten.
3. Wiederholen Sie die Worte "denke nicht, denk nicht, denk nicht" zehn Sekunden lang. Versuchen Sie, andere Gedanken nicht in Ihren Kopf zu bekommen.

Nach sechs Wochen Training lernten 96% der Piloten, überall in zwei Minuten einzuschlafen, einschließlich der Geräusche von Live-Feuer. Auch wenn sie Kaffee tranken, dösten sie ein, obwohl Koffein das Einschlafen erschwert.

Diese Übungen sind vielseitig. Verwenden Sie das Teil nur zur körperlichen Entspannung, wenn Sie gestresst sind. Und wenn Sie einschlafen möchten, ergänzen Sie sie mit mentalen Entspannungstechniken.

Versuchen Sie einzuschlafen, wenn Sie fünf Minuten im Transport, in der Schlange oder während einer Arbeitspause Zeit haben. Selbst eine so kurze Pause wird Sie erfrischen und fröhlicher machen. Bewegung eignet sich auch, um abends einfach schneller einzuschlafen.