Wie man mit Bewegung mit Wut umgeht

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Willkommen in der Ruhestätte der Beta-Endorphine.

Was passiert mit Körper und Geist, wenn Sie wütend sind?

Wut ist die Frucht der gemeinsamen Arbeit der Amygdala, des Hippocampus und der zentralen grauen Substanz. Dies sind die Gehirnstrukturen, die für Emotionen verantwortlich sind.

Wut und Angst werden in den gleichen Abteilungen geboren, aber sie sind sehr unterschiedlich. Wenn Sie Angst haben, schütten Sie Adrenalin und Cortisol, das Stresshormon, aus. Und Sie sind vorsichtig und laufen vor Gefahr. Wenn die Person wütend ist, steigen Adrenalin- und Testosteronspiegel, während Cortisol im Gegenteil sinkt. Daher werden Sie aggressiv und rücksichtslos, gehen Risiken ein und verderben Beziehungen zu Menschen.

Wie Bewegung dir helfen kann, mit Wut umzugehen

30 Minuten intensives Training reichen aus, um die Wut loszulassen. Körperliche Aktivität wird Ihre Einstellung gegenüber der Ursache des Problems nicht ändern, aber Sie werden viel ruhiger darauf reagieren und sich im Allgemeinen besser fühlen.

Dieser Effekt des Trainings kann auf die Freisetzung von Beta-Endorphinen zurückgeführt werden. Diese Neuropeptide werden im Gehirn als Reaktion auf Schmerzen oder Stress produziert, binden an Opioidrezeptoren, wirken schmerzstillend und können Euphorie auslösen.

Darüber hinaus erhöht Bewegung die Synthese von Tryptophan, der Aminosäure, aus der Serotonin „hergestellt“wird. Sport bis zur Erschöpfung erhöht den Plasmaspiegel und senkt den Spiegel der anderen Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin (BCAAs), die verhindern, dass Tryptophan ins Gehirn gelangt. Dadurch wird es dort mehr, was bedeutet, dass auch die Synthese von Serotonin, einem Neurotransmitter, der für gute Laune sorgt, ansteigt.

Es entspannt Sie, gibt Ihnen ein Gefühl von Freude und reduziert unter anderem die Manifestationen von Ärger.

Darüber hinaus hilft das Training nicht nur, jetzt mit Emotionen umzugehen, sondern auch auf lange Sicht, sich selbst besser zu kontrollieren. Regelmäßige Bewegung fördert die allgemeine Ruhe, reduziert Angst, Feindseligkeit und Anspannung und erhöht die emotionale Stabilität.

Darüber hinaus erhöht Bewegung die Aktivität des präfrontalen Kortex, was unter anderem hilft, mit Emotionen umzugehen und die Kontrolle zu behalten.

Wie man übt, um nicht wütend zu werden

Auf lange Sicht funktioniert jedes Training, das Ihre Herzfrequenz auf 30–70 % Ihrer maximalen Herzfrequenz (HF) erhöht und länger als 30 Minuten dauert. Dies kann eine ruhige Aerobic-Übung sein: Laufen, Radfahren, Fitness, Tanzen.

Wenn Sie Ihre Wut jetzt loswerden müssen, gibt es mehrere Möglichkeiten, dies schneller zu tun.

Erhöhen Sie die Intensität

Schwere Übungen wie hochintensives Intervalltraining (HIIT) eignen sich gut zur sofortigen Linderung von Wut. HIIT produziert weit mehr Beta-Endorphine als normales Aerobic-Training, sodass Sie sich danach entspannter fühlen.

Das Plus ist, dass die HIIT-Sitzung organisiert werden kann, ohne das Haus zu verlassen, und in 10-15 Minuten können Sie genauso erschöpft sein, wie Sie nach einer halben Stunde ruhiger Aktivität nicht müde werden.

Allerdings ist ein solches Training nicht für jeden geeignet. Wenn Sie Probleme mit dem Herz-Kreislauf-System oder viel Übergewicht haben, kann HIIT zu schwierig sein.

Vorsichtig sein

Wenn Sie wütend sind, lässt die Konzentration nach und die Risikobereitschaft steigt im Gegenteil. Verschieben Sie daher Übungen, die Aufmerksamkeit und Vorsicht erfordern: Gewichtheben, schwierige Gymnastik, Arbeit mit großen Gewichten, Extremsportarten.

Sie können sich sogar verletzen, indem Sie auf die Kiste springen. Einmal ärgerte ich mich über die misslungene Aufnahme auf die Brust und schwang beim Sprung auf eine hohe Kiste meine Arme so heftig, dass ich die Kante berührte und mir einen Trümmerbruch am kleinen Finger zuzog. Doch danach war die Wut weg. Wahrscheinlich haben Beta-Endorphine gegen Schmerzen geholfen (nicht als Ratschlag verstehen).

Sie sollten keinen Kontaktsport betreiben: Sie können anderen Menschen schaden, die nicht an Ihren Problemen schuld sind. Wenn Sie sich für Kampfkunst entscheiden, werfen Sie Aggression auf den Sack.

Musik hören

Energetische Musik während des Trainings verbessert die Stimmung, hilft mit Wut, Depression und Verlegenheit umzugehen. Mit Musik scheint das Training einfacher zu sein und der Druck und die Atemfrequenz nehmen im Vergleich zum Training in Stille ab.

Ein kräftiger Beat beseitigt sogar ein wenig Müdigkeit und Anspannung und gibt ein Gefühl von Stärke.

Ich höre die ganze Zeit Musik beim Joggen und bei hochintensiven Workouts. Deine Lieblingsstrecke lässt dich schneller laufen, ein Airbike drehen oder Burpees ausführen, auch wenn deine Kraft nachlässt.

Nun, nach einem harten Training bleiben Sie in Frieden und Ruhe, und kein Gedanke kann diesen entspannten Zustand erschüttern: Reize werden Sie einfach nicht mehr beunruhigen. Zumindest für ein paar Stunden.