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2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51
Ein wissenschaftlich erwiesener Weg, um Stress nach einer harten Trennung abzubauen.
Was ist zu tun
Psychologen der University of Arizona haben experimentell nachgewiesen, dass Narrative Journaling die Gesundheit des Herzens nach der Scheidung unterstützen kann. dass die Praxis des ausdrucksstarken Schreibens hilft, mit negativen Emotionen nach dem Abschied umzugehen. Um Stress zu bewältigen, müssen Sie Ihre Erfahrungen regelmäßig auf Papier bringen. Am besten schreiben Sie nicht nur über Ihre Gefühle, sondern schreiben eine konsistente Geschichte – eine Art Geschichte Ihrer Beziehung zu Ihrem Ex.
Wie man die Geschichte am besten aufzeichnet
Schreiben Sie regelmäßig. Es ist am besten, dies in derselben Umgebung zu tun, damit das Schreiben zur Gewohnheit wird. Planen Sie dies 10-20 Minuten vor dem Zubettgehen oder unmittelbar nach dem Aufwachen ein.
Denken Sie daran, dass die Hauptsache bei dieser Übung nicht der künstlerische Wert der resultierenden Geschichte ist, sondern Ihr emotionaler Zustand. Schreiben Sie alles auf, was Ihnen in den Sinn kommt, und denken Sie nicht an die Richtigkeit der Formulierung. Wenn Sie sich unwohl fühlen, werden diese Notizen möglicherweise später nicht einmal erneut gelesen oder gleich nach dem Schreiben weggeworfen.
Wie es funktioniert
Wenn Sie eine Geschichte schreiben, erleben und überdenken Sie nicht nur die Emotionen, die mit der Trennung verbunden sind, sondern Sie verstehen auch die Struktur der beendeten Beziehung, isolieren Ursache-Wirkungs-Beziehungen. So beginnen Sie, Ihre eigenen Erfahrungen besser zu verstehen.
Darüber hinaus können Sie durch das Übertragen von Gefühlen auf Papier obsessive Gedanken loswerden. Du drückst nicht nur Emotionen aus, sondern ziehst psychologisch weiter, während sich die Geschichte entfaltet und aus früheren Beziehungen lernt.
Forscher der University of Texas haben zuvor festgestellt. dass diejenigen, die täglich mindestens 15 Minuten damit verbringen, Geschichten über negative Erfahrungen zu schreiben, weniger ängstlich sind und weniger medizinische Hilfe benötigen.
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